הלוג שמגהק ושבע

A3-אימון שימור משקלים(אחרי יומיים ללא אימונים ובראור):
Squat Technique 3X5 50KG - הורדת משקל לשם שיפור הטכניקה
Leg Press 3X8 191KG - הורדת משקל בגלל עייפות
Bench Press 3X6 65KG
Chinups 3X6 2.5KG
Triceps Extention 2X10 34KG
Barbell Curls 2X10 37.5KG - אי השלמת סט 1 ובגלל זה הורדת משקל
Abs Excercise 2X10 67.5KG







@Beast and cheat

נכתב ע"י TMW:

לחצו כדי להרחיב...

ניסיתי לעשות את המתיחה הראשונה כנגד הקיר ולצערי לא הצלחתי להתקרב כ"כ עם הישבן עד לקיר כמו שהבחור בסרטון עושה. תזונה:
2 כוסות של צ'יריוס+1% חלב
2 פרוסות לחם לבן+חומוס+2 פרוסות פסטרמה
5 קבבים+טחינה+סלט חסה+כף רוטב אלף האיים
אבקת חלבון
צלחת קטנה של ספגטי
תפוח עץ אדום עם קליפה

2 קפסולות אומגה 3
מולטי ויטמין A3(אימון שימור משקלים):
Squat Technique 3X5 50KG - הורדת משקל לשם שיפור הטכניקה
Leg Press 3X8 203KG
Bench Press 3X6 65KG - כשל בחזרה אחרונה בסט האחרון
Chinups 3X6 2.5KG
Triceps Extention 2X10 34KG
Barbell Curls 2X10 37.5KG
Abs Excercise 2X10 67.5KG

אירובי(ריצה)-16 דק' ריצה בקצב 10 קמ"ש+4 דק' הליכה בקצב 5 קמ"ש+9 דק' ריצה בקצב 9.5 קמ"ש+דקה ספרינט בקצב 12 קמ"ש







אשמח שמי שנותן ביקורת שיסתכל על שלושת הסרטונים בבקשה

@Beast and cheat @incin @SmokingSnake @MikeRozner @obzion

תזונה:
2 כוסות של צ'יריוס+חלב 3%
אבקת חלבון
2 פרוסות לחם שחור+טחינה+2 פרוסות פסטרמה
פרוסה גדולה של לחם(הלחם הגדול בהתחלה)+טונה
פרוסת לחם שחור+גבינת סימפוניה 5%+סלמון+מיץ תפוזים
תפוח עץ עם קליפה

2 קפסולות אומגה 3
מולטי ויטמין
קפאין(באימון)

שאלה בקשר לתזונה: הייתה לי אפשרות לאכול ספגטי בצהריים עם שניצל מטוגן ופירורים(שהיה כמה ימים במקרר) ולא אכלתי בגלל ריבוי הפחמימות ושאני בחיטוב, האם עשיתי החלטה נכונה במקרה הזה ?

A2:
Deadlift Technique 3X5 70KG - שיפור של 10KG
Press 3X5 - שיפרתי ב-2 הסטים הראשונים ב-2.5KG ובסט השלישי הורדתי משקל
Shoulder Press with Dumbles 3X6 - אין שיפור
Seated Row 3X8 107KG - שיפור של 2KG

אירובי(ריצה)-12 דק' ריצה בקצב 10 קמ"ש+8 דק' הליכה בקצב 5 קמ"ש+9 דק' ריצה בקצב 9.5 קמ"ש+דקה ספרינט בקצב 12 קמ"ש

דדליפט:

לצערי לא הצלחתי להעלאות את הסט הראשון





פרס:






@incin @Beast and cheat @SmokingSnake @MikeRozner

תזונה:
2 כוסות של צ'יריוס+חלב 1%
אבקת חלבון
200 גרם חזה עוף+סלט חסה+2 כפות אלף האיים לייט
2 פרוסות לחם שחור+2 פרוסות גבינה צהובה+חמאה
חביתה מ-2 ביצים+סלמון+קוטג'

קפאין(באימון)
2 קפסולות אומגה 3
מולטי ויטמין

A1(קפאין):
Squat Technique 3X5 50KG - הורדת משקל לשם טכניקה
Leg Press 3X8 203KG - שיפור של 11KG
Bench press 3X6 65KG - שיפור של 2.5KG
Chinups 3X6 2.5KG - שיפור של 2.5KG
Triceps Extentions 2X10 34.5KG - אותו משקל מאימון שעבר
Barbell Curls 2X10 37.5KG - צ'יטינג בחזרה האחרונה של הסט הראשון
Abs Excercise 2X10 67.5KG - שיפור של 2.5KG

אימון אירובי(ריצה)- 16 דק' ריצה בקצב 10 קמ"ש+4 דק' הליכה בקצב 5 קמ"ש+10 דק' ריצה בקצב 9.5 קמ"ש



*אם הצילום לא טוב אני מתנצל כי הצלם משום מה חשב שהוא צלם חתונות והתחיל לשחק עם המצלמה מכל הצדדים.


*שמתי לב שהטעות הראשונה שאני צריך לשפר זה להסתכל למטה,שכחתי את זה ואני אזכור זאת לאימון הבא.


@Beast and cheat @incin אשמח לקבל את הביקורת שלכם

תזונה:

2 כוסות צ'יריוס+חלב 1%

אבקת חלבון

אורז+ חורש

12 שקדים

2 פרוסות לחם לבן+ חומוס+2 פרוסות פסטרמה

2 פרוסות לחם לבן+ חמאה+ סלמון



2 קפסולות של אומגה 3
מולטי ויטמין

יום שקילה והעמסת פחמימות:

משקל היום: 74.3KG משקל משבוע שעבר: 76.9KG, הבדל של 2.6KG

תזונה:

2 כוסות של צ'יריוס+חלב 1%

באגט עם מיונז ו-2 פרוסות פסטרמה

2 פרוסות לחם עם מיונז ו-2 פרוסות פסטרמה

צלחת אורז גדולה עם משולש ושוק, תפוחי אדמה וחורש

צלחת אורז בינונית עם חורש ותפוחי אדמה

תפוח עץ אדום עם קליפה

12 שקדים

3 עוגיות "סנדוויץ' " עם שוקולד ללא סוכר ושומן טראנס

A3:

Squat Technique 3X5 50KG - משקל נמוך לשם שיפור טכניקה
Leg Press 3X8 191KG
Bench Press 3X6 62.5KG
Chin Ups 3X6 - עשיתי טעות ושמתי על עצמי משקל ביום הלא נכון
Triceps Extentions 2X10 34.5KG
Barbell Curls 2X10 35KG - כשל בחזרה אחרונה בגלל התרגיל הקודם עם המשקל עליי

ריצה-15 דק' ריצה בקצב של 10 קמ"ש+5 דק' הליכה בקצב 5 קמ"ש+6 דק' ריצה בקצב 9.5 קמ"ש+4 דק' הליכה בקצב 5 קמ"ש







@incin @Beast and cheat @SmokingSnake אשמח לביקורת ותובנות על הסקוואט



תזונה:
2 כוסות של צ'יריוס+חלב 1%
אבקת חלבון
2 פרוסות לחם לבן+טחינה+חזה עוף בגריל
7 שקדים
תפוח עץ ירוק עם קליפה
2 פרוסות לחם לבן+חומוס+חלבון(לבן)של ביצה קשה
2 פרוסות פסטרמה

2 קפסולות אומגה 3

אימון אירובי: ריצה של 20 דק'+טבלית קפאין


תזונה ל-9.10.13:
2 כוסות של צ'יריוס+חלב 1%

שקדים

2 המבורגרים שכל אחד 100 גרם+2 פרוסות לחם לבן+חומוס

2 פרוסות לחם לבן+2 פרוסות גבינה צהובה 15%+חמאה

אבקת חלבון

תפוח עץ ירוק עם קליפה


2 קפסולות אומגה 3

תזונה:
2 כוסות פלסטיק של צ'יריוס+חלב 1%
6 שקדים
2 פרוסות לחם לבן+חומוס+2 פרוסות פסטרמה
אורז+גרגירי חומוס+קציצות בשר
2 פרוסות לחם לבן+טחינה+ביצה קשה
תפוח עץ עם קליפה

2 קפסולות אומגה 3 A2:
Press Technique 3X5 40KG - שיפור של 2.5KG
Deadlift Technique 3X6 60KG - שיפור של 10KG
Shoulder Press With Dumbles 3X6 2X22.5KG - שיפור של 5KG
Seated Row 3X8 105KG - שיפור של 5KG

אירובי- 13 דק' ריצה בקצב 10 קמ"ש+7 דק' הליכה בקצב 5 קמ"ש+10 דק' ריצה בקצב 10 קמ"ש

אשמח לביקורות על הטכניקה בתרגילים שעשיתי





יש לי שומן עיקש שקשה לי להוריד בצידי האגן(ש"צים=שומן צד). כרגע אני לא עושה שום תרגיל לשריר הזה, האם כדאי לי להוסיף ?

@MikeRozner @incin @SmokingSnake

תזונה:
2 כוסות של צ'יריוס+חלב 1%
12 שקדים
אבקת חלבון
אורז+קציצות בשר+גרגירי חומוס
2 פרוסות לחם לבן+חומוס+2 פרוסות פסטרמה
תפוח עץ ירוק עם קליפה

2 קפסולות אומגה 3

תזונה מאתמול:

2 כוסות פלסטיק של צ'יריוס עם חלב 1%
קבב עם טחינה+בשר אדום+ שווארמה הודו
תפוח עץ אדום עם קליפה
אבקת חלבון
12 שקדים
2 פרוסות לחם שחור+2 פרוסות גבינה צהובה 15%+חמאה

2 קפסולות אומגה 3 A1:

Squat Technique 3X5 50KG- הורדתי משקלים כדי לעבוד על הטכניקה
Leg Press 3X8 191.5KG - שיפור של 11KG
Bench Press 3X5 62.5KG - ניסיתי לשפר במשקל אבל זה היה לי כבד אז הורדתי 2.5KG
Chin Ups 3X6
Triceps Extentions 2X10 34.5KG - שיפור של 2.5 KG
Barbell Curls 2X10 35KG - שיפור של 2.5KG
Abs Excercise 2X10 67.5KG - שיפור של 2.5KG

אירובי - 10 דק' ריצה בקצב 10 קמ"ש+ 10 דק' הליכה בקצב 5 קמ"ש+ 5 דק' ריצה בקצב 10 קמ"ש+ 5 דק' הליכה בקצב 5 קמ"ש



תזונה היום:

2 כוסות צ'יריוס+ חלב 1%
אבקת חלבון
שקדים
אורז+קציצות בשר וגרגירי חומוס
2 פרוסות לחם לבן+חומוס+2 חתיכות פסטרמה

2 טבליות אומגה 3

עדכון:

יום שקילה והעמסת פחמימות:

שקילה שעברה: 77.3KG שקילה נוכחית: 76.9KG


תזונה:

כוס פלסטיק 1 של צ'יריוס עם חלב 1%
אורז+משולש עוף+בשר בקר+קציצות בשר וחומוס
תפוח אדום עם קליפה
12 שקדים
2 כוסות פלסטיק של צ'יריוס עם חלב 1%