עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
ברביעי היה פרס ועזר היום דדליפט 125x3, 145x3, 162.5x3 אין כוח לחיצת ספסל 60 1x2, 7x3 סנטר למעלה
SQ 110x3, 125x3, 140x3 אין כוח ל bbb BP 60 2x2, 6x3
יום שלישי פרס ועזר היום אימון אחרי חרא יום בעבודה, אין כוח DL 117.5x5, 135x5, 152.5x7, 90 5x10 BP 60 3x2, 5x3 Chin Ups
SQ 102.5x5, 117.5x5, 132.5x6 HB 77.5 5x10 מוות BP 60 4x2, 4x3 Reverse Hypers
אימון כלשהו Pause SQ 100 3x3 BP 5x2, 3x3 Pause DL 120 3x3 Chin ups Triceps
״שבוע דילואד״ DL 185x1, 202.5x1 pr לא היה מגנזיום אז עשיתי עם רצועות OHP 35 3x8 Incline BP Pull down Biceps
SQ 90 3x2 BP 60 6x2, 2x3 DL 120 3x2 Chin ups Triceps
SQ 110 5x3 BP 60 7x2, 1x3 DL 140 3x2 Pull down היה לי עוד 5-10 ק״ג בסקוואט אבל העדפתי לעשות דילואד ולעבוד על הטכניקה
SQ 120 3x2 OHP 30 3x8 DL 190x3 pr Biceps Triceps
Week 6 SQ 160x3 BP 60 8x2 Snatch Grip DL 140 3x3 Reverse Hypers
