עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
צריך לזכור מה אני עושה מג 70 סקוואט 150x1, 110 3x5 עזר לרגליים מתח וכו׳ בטן אינטרוולים 10 סבבים 30/30+קצת הליכה
Squat 110 3x5 Bench Press 50 3x10 Deadlift 140x5
אתמול סקוואט 130x5, 110 3x5 פאוז דדליפט 130 4x3 רוורס הייפרס היום באנץ כושל
רביעי דדליפט 140x5, 120 3x5 בוקס סקוואט 90 4x3 צ׳ין אפס+8.75 3x5 חמישי בנץ 67.5 8x2 עזר
אתמול סקוואט 120x5, 102.5 3x5 פאוז דדליפט 120 4x3 רוורס הייפרס היום באנץ 65 7x3, 1x4 עזר מטומטם אירובי למכון ובחזרה
לחיצת ספסל 65 1x2, 7x3 עזר
דדליפט 160x5, 135 3x4 פאוז סקוואט 110 4x3 צ׳ין אפס+7.5 3x5
באנץ 65 2x2, 6x3 עזר
סקוואט 140x5, 120 3x3 דפיסיט 130 4x3 רוורס הייפרס
באנץ 65 3x2, 5x3 פרס 50x2 רעיון נוראי לעשות פרס אחרי הבאנץ עזר
