עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
בלוק נפח שבוע 1 שלישי סקוואט 100 5x5 בנץ 50 5x5 דדליפט 127.5x5 פול דאון, ידיים
שני פרונט סקוואט 80 3x5, פאוז 2x5 דפיציט 120 3x6 לחיצת רגליים אינקליין 40 4x10 פולדאוון, בייספס שלישי פרס 40 5x5, 30x12 פאוז אינקליין 45 3x6, פרפר פולדאוון, חתירה, ידיים
שלישי נראה לי עשיתי פרונט סקוואט 100x2, 60 3x8 דדליפט רומני 100 3x8 פולדאוון בייספס שישי בנץ 40 4x12, אינקליין פרס 45 3x3 40x6 30x10 צין אפס, פולדאוון, ידיים
שלישי סקוואט 150x2 דדליפט 180xf, 160x4 פאוז בנץ 65x2, 50 3x8 פול דאון
שלישי סקוואט 140x3 דדליפט 170x3 פאוז בנץ 60 3x3 50 3x8 צין אפס 3x8 טרייספס
שישי דדליפט 135 4x6 פאוז הייבאר 85 3x4 כפיפות ברכיים קלוז גריפ 40 3x10 טרייספס, פולדאון, בטן ריצה 3 קילומטר קצב 10
רביעי בנץ 42.5 3x10 אינקליין דאמבלים לחיצת כתפיים, פייספולס פולדאון, חתירה בייספס אינטרוולים 60/30 רבע שעה והמכון נסגר
שני סקוואט 105 4x6 דפיציט דדליפט 125 3x4 פשיטות ברכיים, תאומים בנץ 52.5 6x6 צ׳ין אפס 3x7 טרייספס 30 דק אינטרוולים 30/30
שישי דדליפט 130 4x6 פאוז הייבאר 80 3x4 כפיפות ברכיים קלוז גריפ 35 3x10 פול דאון, טרייספס
שלישי בנץ 40 3x10, אינקליין, פרפר פרס 30 3x10 גב, בייספס
