עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
סבב 2 ראשון סקוואט 110 5x5 דדליפט 135x5 בנץ 55 5x5 מקבילים+6.25 3x8 בייספס
שלישי פרס 47.5 5x5 אינקליין, בנץ דמבלים פנדלי 60 3x8, פול דאוןף חתירה במכונה טרייספס, פייספולס חמישי פאוז סקוואט 110 5x3 פשיטות ברכיים, תאומים צ׳ין אפס 5x8 בטן
ראשון סקוואט 120 5x5 בנץ 60 5x5 דדליפט 150x5 מקרבים פולדאון מקבילים 5x8 בייספס
חמישי פאוז סקוואט 105 5x3 רומני 100 3x10 פשיטות ברכיים, תאומים צ'ין אפס 5x7 בטן
שלישי פרס 45 5x5, 30x12 אינקליין, בנץ׳ דמבלים, פרפר פנדלי 60 3x8, חתירה במכונה מקבילים 3x10, בייספס
ראשון סקוואט 115 5x5 בנץ 57.5 5x5 דדליפט 142.5x5 מקרבים, פול דאון, ידיים
שלישי פרס 42.5 5x5 אינקליין וכו׳ פנדלי 60 3x6, פול דאון, חתירה במכונה ידיים, פייספולס רביעי פאוז סקוואט 97.5 5x3 רומני 95 3x10 פשיטות רגליים, תאומים צ׳ין אפס 6x6 בטן
שבוע 2 ראשון סקוואט 107.5 5x5 בנץ' 55 5x5 דדליפט 135x5 מקרבים, ידיים
שישי פאוז סקוואט 90 5x3 רומני 90 3x10 פשיטות ברכיים, תאומים בנץ 40 4x12 צ׳ין אפס 3x8
רביעי פרס 40 5x5 אינקליין, פרפר פנדלי 60 3x6, חתירה במכונה ידיים
