עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
חמישי דדליפט 160 3x5, רגליים וכו׳ מתח+3.75 3x5, פולי, חתירה בטן, פשיטות גו 10 סבבים אינטרוולים 30/30+הליכה שישי בנץ 45 5x12 קלוז גריפ 35 4x12 פרס 30 3x10, כתף אחורית ידיים
שלישי בנץ׳ עם עצירה 40 5x8 אינקליין 30 5x12 פרס 30 3x10, כתף אחורית מקבילים+ 3.75 3x5 ידיים
ראשון squat 125 3x5, 100x8, עזר לרגליים, מתח וכו׳, בטן, פשיטות גו
שישי בנץ 75x1, 40 3x12 דאמבלים בשיפוע פרס 30 3x10, כתף אחורית מקבילים, ידיים
אתמול ריצת 2000 9 דק׳ חמישי דדליפט 155 3x5 עזר לרגליים, גב, בטן, פשיטות גו ריצה קלה קילומטר, 20 דק הליכה
שלישי בנץ 65x4, 40 3x12,1x15 עזר לבנץ, כתפיים, ידיים
ראשון סקוואט 120 3x5 עזר מתח וכו׳ בטן, פשיטות גו
שישי בנץ׳ 50 3x10, עזר כתפיים במכונה, כתף אחורית מקבילים, טרייספס ובייספס
דדליפט 150 3x5 מהיום הוק לחיצת רגליים, תאומים מתח וכו׳ בטן, פשיטות גו
שלישי בנץ 62.5 3x5 עזר לחיצת כתפיים בישיבה כנגד מוט, כתף אחורית טרייספס, בייספס
