שמן, רוסי, אבל יותר חזק ממך.

שבוע 8, אימון 2:

פרונט סקוואט: 96kg x 3, 106kg x 3, 116kg x 3 -- החלק הקשה הוא להוציא ולהחזיר את המוט. מקבילים מזויינים.
פרס: 70kg, 80kg, 90kg, 102.5kg -- כשל ב 102.5. לא היה שום סיכוי.

עוד אימון נפלא.

שבוע 8, אימון 1:

סקוואט: 150kg, 160kg, 170kg -- כשל ב 170.
קלין + פוש פרס: 60kg x 3, 70kg x 3, 80kg x 3, 85kg x 3
סקוואט: 111kg x 10, 116kg x 10, 121kg x 10

קורטה לא עבד.

שבוע 7, אימון 3:

דדליפט: 191kg, 196kg
סקוואט: 120kg x 2, 130kg x 2, 140kg x 2 -- לא היה כוח.
פוש פרס: 60kg x 3, 70kg x 3, 80kg x 3 -- כנ"ל.

מסקנה: לא לעשות דדליפט בתחילת האימון. זה הורס הכל.
מסקנה 2: מגנזיום זה אחלה דבר.

שבוע 7, אימון 2:

פרונט סקוואט: 111kg x 3 x 3 - לא היה קשה במיוחד.
פרס: 75kg, 85kg, 95kg - עשיתי קצת בנץ' דינאמי לפני זה. מסתבר שזה עוזר.

אימון קרוספיט של אתמול (עם ה C&J כל דקה): 7 סיבובים.

שבוע 7, אימון 1:

סקוואט: 136, 146, 156, 161, 171kg -- כשל.
פרס: 60kg x 3 x 3
דדליפט: 136kg x 3 x 3

מקבילים + מתח: 3 סטים של 10.

הסקוואט היה על הפנים. ידעתי בדרך למטה שזה לא יעלה, והספוטר הציל את חיי.
בקיצור, קורטה זה כנראה לא בשבילי. או שאני יכול להאשים את הקיץ, או את זה שנחלשתי כשהייתי פצוע לפני התוכנית או מיליון תירוצים אחרים. זה לא משנה.

שבוע 6, אימון 3:

סקוואט: 116kg x 3 x 3
דדליפט: 181kg x 2 x 1
קלין + פוש פרס: 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg

* הדדליפט הרגיש נחמד. הגעתי ל 170 קילו באחיזה רגילה.
הקלין ופוש פרס זה היה סתם כי נמאס לי לעשות פרס עם משקלים של קורן.

שבוע 6, אימון 2:

סקוואט: 106kg x 2 x 3 + פרונט סקוואט 106kg x 3.
פרס: 90kg x 1 x 1
דדליפט: 126kg x 3 x 3

* הפרס הרגיש ממש כבד. כמעט כמו 1RM. אני אייחס את זה לאימון רע ואתעלם מכל האנשים שאמרו שקורטה לא עובד טוב בלחיצות.

שבוע 6, אימון 1:

סקוואט: 160kg x 2 x 1
פרס: 60kg x 4 x 4
דדליפט: 126kg x 3 x 3

שבוע 5, אימון 3 (אין זמן מחר):

דדליפט: 170kg x 2 x 1
פרס: 60kg x 4 x 4
סקוואט + פרונט סקוואט עם משקלים שלא מציינים (אין עדיין ראק).

קצת דיפס.

שבוע 5, אימון 2:

פרס: 85kg x 2 x 1
פרונט סקוואט: 90kg x 3 x 4
דדליפט: 120kg x 3 x 3

כשהגעתי לחדר כושר חשכו עיני. המקום של הסקוואטים היה שבור ואי אפשר היה לעשות סקוואט. נאלצתי להחליף בפרונט סקוואט ולקחת הכל מהרצפה.