שמן, רוסי, אבל יותר חזק ממך.

גרוע כמו אתמול בערך:

סקוואט: 200x1,160x2,165x2,170x2x2,175x2
פרס: 95x5.

אימון בלי שום מוטיבציה ועם רצון עז למות:

סקוואט: 200x1,150x3,155x3,160x3,165x3
פרס: 90x7

נאמר לו שהשיא של המכון זה 300, אז הוא שם 301. לא יודע של מי.


אימון קל היום:

פרונט סקוואט: 140x1
בנץ׳: 110x2, 120x2, 125x2, 127.5x2
דדליפט: 200x2,220x2.

היום:

סקוואט (בלי חגורה): 160x2x2,170x2x2,190x2.
פרס: 100x1,103x1,90x3,95x2x2.

היום:

סקוואט: 205x1,207.5x1,170x5x2
דדליפט: 190x2,200x2,210x2,220x2,230x2
פרס: 85x3,90x3.

אמת! היום:

סקוואט: 190x1,195x1,202x1+160x2,170x2x2
פרס: 95x1,102x2x1,80x2x3.

הגב כבר כמעט לא מורגש, אבל עדיין מבזבז הרבה אנרגיה על חזרות "זהירות".

אה, נכון:

האימון של @Khaleesi:

חימום בסקוואט סופרסט עם ויכוחים לגבי משקל העבודה היום.
סקוואט: 67.5x5.
בכי שזה קשה וויכוחים להוריד ל-65.
סקוואט: 67.5x5.
בכי שזה קשה וויכוחים להוריד ל-65.
סקוואט: 67.5x5.
וויכוחים להחליף לתוכנית אחרת.
בנץ׳: 37.5x5x3.
ויכוחים לגבי משקל העבודה בדדליפט.
דדליפט: 80x5
בכי על הגב וויכוחים לגבי החלפת תוכנית.

היום:

סקוואט: 200x1 + 170x2
בנץ׳: 120x3, 125x3
דדליפט: 230x1

תירוצים: כמו אתמול.

היום:

סקוואט: 200x1,205x1,150x2,160x2
פרס: 95x1,97x1,100x2x1
דדליפט: 200x1.

תירוצים לדדליפט הקל: כאות הזדהות עם @מרטין הרגשתי קליק בגב אחרי הסקוואט של 200 בגלל ירידה גרועה. השארתי את הדדליפט היותר כבד למחר, בתקווה שיהיה בסדר.

היום:

סקוואט: 200x1 + 160x2,165x2x2.
פרס: 95x5x1.