שמן, רוסי, אבל יותר חזק ממך.

יום שני. קצת מתלבט איזה 1rm להכניס לתוכנית.

ממשיך עם השטויות:

סקוואט: 180x1
בנץ': 100x5,110x5,120x5
קצת פאוורקלין.

אימון קל כפי שהובטח

סקוואט: 180x1
דדליפט: 220x2x1
פרס ביד אחת עם מוט של 40 קילו לבקשת @Balbazor 🤡

סקוואט: 200x1,180x2,190x2
פרס: 95x3x1

כנראה ששאר האימונים השבוע יהיו גם כן קלים יחסית, ושבוע הבא ננסה לעשות סבב של סמולוב.

@WeaKid , אני שונא אותך.

היום:

סקוואט: 200x1,210x1,160x2x3
בנץ': 110x2,120x2,132x2F

השלשות בסקוואט עם עצירה. לא בטוח מה קרה בחזרה השניה בבנץ'.

[אימון קל (וגרוע) היום:

סקוואט: 160x2,170x3x2,180x2
דדליפט: 220x1
קלין ופרס: 90x2x1

היום:

סקוואט: 200x1,210x1,180x3x2
פרס: 85x7x2

אימון לא משהו אחרי יומיים ללא:

סקוואט: 205x1,180x4
דדליפט: 220x3x2
פרס: 100x1,104x1F,90x3x3

סקוואט: 190x4
פרס: 90x1,60x20

לא מספיק מרוכז היום כדי להרים כבד.

אימון קצר היום.

סקוואט: 200x1,207.5x1 + 162.5x3x3

השלשות עם עצירה אחרי הבאונס.

ההשפעה של הדדליפט הגיעה באיחור.

סקוואט: 200x1,170x2,180x2,190x2
אינקליין: 100x3,110x3,120x3
כמעט שכחתי:

3 סטים לכשל של גלגול רצועות @ה-שיאן
לא היה לי כזה פאמפ בחיים.