אימון בנץ':
בנץ':
60x2x5
80x3
93x2
105x1
117.5x7x3 117.5x4 - הלך מעולה עם 3 דקות בין סטים ו4 ב2 האחרונים. הרגיש מעולה ואפילו עם קצת טעם של עוד. שבת סוף סוף 120 לנפח!
אימון פרס:
אחרי יום ממש חרא באתי בלי יותר מדי אוכל אבל עם הרבה עצבין לאימון. המסקנה מהיום: רייג'>תזונה
פרס:
45x2x5
55x3
62.5x2
70x1
75x1
82.5x5x5 - סוף סוף נפח אחד שמצליח בבלוק המסריח הזה. הייתי בלי רצועות שורש כף יד כי שכחתי אחת וזה הוציא אותי מאיזון. אפשר לראות בסרטון את זה אחרי החזרה השלישית. בשלישית הרגשתי שאני אתן איזה 6-7 חזרות.. בכל מקרה מבסוט מזה מאד.
סרטון של הסט האחרון:
מטעמי זמן הפסקתי פה.. קם מחר ב5 וחצי ואני עוד צריך להתקלח ולאכול... בע.
מ.ג בוקר 86.5
אימון דדליפט:
היו תנאים לא מדהימים היום אבל לא משהו משמעותי וחריג.
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
160X1
180X1
200X2X5
200X5 - כמעט. בגלל שנתתי לעצמי כאפות כמעט לא היה לי מגנזיום וממש בסוף הנעילה בחזרה האחרונה החליק לי.
200X5F
200X4F.
איכס. פשוט איכס. או שהבעיה בבלוק הזה הייתה התזונה שהייתה מאד בינונית, או שגם בגלל שאת ה195 בבלוק הקודם נתתי בAF שעזר לי ופה במוט גנרי של המכון. שבוע הבא אם ארגיש חזק אתן עוד ניסיון לזה ואם לא אני אתן עוד בלוק שהמטרה לסיים בו... לא חוזר לחגור לפני שיש לי את ה200 לנפח הזה!
מ.ג בוקר אתמול 86.0
אימון בנץ':
60X2X5
80X3
92.5X2
105X1
117.5X2X2
117.5X6X3 - סט אחד לפני האחרון מישהו רץ להפריע לי לגריינד ונגע.. בכל מקרה השמיני עלה. מנוחה 3.5-4 דקות בין סטים. הייתי דיי עייף והש"ש של הארוחת בוקר ישבה לי כל האימון.
פין פרס:
105X7,8,6 - מספיק טוב..
טרייספס 3X12+בייספס 4X10
אימון סקוואט:
אני עייף ועל ארוחה אחת ויצאתי לראשון לתת אימון. רציתי לתת אותו בוולקן אבל הנפיצו לי עונש לצאת ב4 אז זה מאוחר מדי והעדפתי פשוט בזמן הזה לצאת לראשון להתאמן ולחזור.
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
155x1
170x1 - כל החימומים היו קלים ואזהתחילו הבעיות.
190x4x5 - כאשר בסט השלישי בחזרה האחרונה נכנסתי במוטות ביטחון בירידה ונפלתי. הרמתי את כל הצלחות, יצא 11 דקות כולל ההעלאה של המוט בין הסטים ונתתי רביעי גריינד. המנוחות הראשונות היו 9 דקות. המזגן הקפיא את המכון והרגשתי שהקוואדס שלי התכווצו ממש אחרי הסט הראשון מהקור. מאד הפריע לי בהמשך הסטים. העדפתי לא לתת סט נוסף עם 80% שאכשל כי אני עדיין אופטימי ששבוע הבא בוולקן הבנויה יהיה pr
בנוסף הכלוב היה קרוב לי מדי למראה ושלל תירוצים נוספים שלא היה לי נוח. מקווה לפצות על הביזיון הזה שבוע הבא כמו שצריך.
אימון בנץ':
בנץ':
60x2x5
80x2
93x2
105x1
117.5x3x2
117.5x5x3 - היה זורם רצח ו3 דקות בין סטים. ולא הייתה לי תזונה מדהימה היום.
בלוק פרס:
105x7,7,8
Jm press:
40x2x10
50x10
60x3x10
סופר סט עם בייספס 4x10
אימון מאתמול:
טוב.. אז בגלל ,בראשון נשרפה מנורה במכון הוחלט שאסור להתאמן.. אז התגנבתי ב11 בלילה לאימון בחושך. התנאים לא היו משהו מבחינת הואכל כי בניתי על להתאמן הרבב לפני.
פרס:
45x2x5
55x3
60x2
65x1
70x1
75x1
82.5x5f - החימום האחרון כבר הרגיש כבד. מאמין שעם יותר פוקוס זה היה עולה.
80x4x5 - בסט השני של ה80 היה כשל בחמישי עם ניסיון חוזר שעלה בגריינד קשוח. בשאר הכל עלה טוב. אימון הבא אנסה את ה82.5 הזה שוב בתקווה שיהיו תנאים טובים יותר לזה.
פייספולס 5x15 ולישון...
טוב.. אז כל המחסורים האלהבאוכל שינה ומנוחה הראו את נזקיהם היום.. הגעתי לאימון ב9 בלילה אחרי רק 2 ארוחות ובלי שינה ואחרי סופש עמוס מאד..
אימון דדליפט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
200x4+1 - היה לי בעיה בגריפ. לא מספיק פוקוס ומגנזיום בשילוב עם החרא מוט של הבסיס והגריפ מאד הפריע לי. בסוף חזרה 4 שאני לא בטוח אם נעלתי או לא הפלתי את המוט ועפה צלחת מצד אחד. החזרתי אותה ונתתי עוד אחד.
200x5f - הפעם בלי תירוצים הכח לא היה שם היום.
נתתי בק אוף 160x3x5. שבוע הבא אני מטיס את ה200 המסריח הזה.
לג אקסטנשן 4x20
המפקד לא בבסיס מחר מקווה שהלילה אשלים שעות שינה ונתחיל להתאושש.. רק שלא יקרה לי גם בסקוואט של חמישי פתאום. שבוע הבא כשיעלה הנפח זה יהיה גם החמישיה הראשונה אי פעם שאתן לדדליפט קלאסי.. וזה יהיה לנפח ללא... הדדליפט בובה.
אימון בתנאים זוועה:
כל השבוע בערך אני על 5 שעות שינה בלילה, כאבי ראש בלי סוף, בסופש הזה בקושי אכלתי ועשיתי המון עבודה פיזית. יום חמישי אחרי יום ארוך בבסיס הייתה משמרת נאצית בפאב של 6.5 שעות וסגירה מאד פיזית, אחריה 5 שעות שינה ו7 שעות של ניקיון של הגג של הבית מקקי של יונים וכו'... כל זה בלי לאכול יותר מדי.. אחרי זה אכלתי קצת בשר בארוחת שישי, שניצלונים בפאב, עוד 6 שעות שינה, שליש בירה כדור קפאין ולאימון.. ידעתי מראש שזה יהיה יום לא טוב בכלל. להתחיל מזוגות בבנץ' לא בא בחשבון בכלל.
בנץ':
60X2X5
80X3
94X2
104X1
117.5X4X3
117.5X4X2 - כל הסטים היו קשים, גם הזוגות. ה2 האחרונים היו הכי סבבה כי הוציאו לי.. אם לא הייתי מביא ספוטר יש מצב שהם היו כשלים. הייתי בשוק שהכל עלה.. כבר בראש הרצתי את המחשבות של טוב נו לא קריטי ניתן 4 שלשות אימון הבא. קטלני סך הכל.
פין פרס:
105X7,7,7F - משהו היה חייב להיכשל פה.. היה אמור להיות שמיניה באחרון. לא נורא מבסוט מזה.
ממש מיהרתי אז לא נתתי בייספס וטרייספס... יאללה קצת אוכל ולהמשיך גם עם היום הזה שיהיה מאד נטול אוכל... עצוב איך שבבסיס אני ישן ואוכל הרבה יותר טוב מאשר בבית..
85.3 מ"ג עכשיו, לא יודע ממש מה זה אומר בהתחשב בלא לאכול, כן לשתות, אימון, מקלחת וכו' וכו'... שחיף סך הכל. אני רוצה לנסות להעלות ל3800 קלוריות באמצע שבוע. נראה לי שאם הייתי באמת על 3700 קבוע זה היה מספיק אבל בסופשים אני הרבה פעמים פשוט לא מתקרב לזה אפילו.. שלא לדבר על החלבון שיש ימים פה שאני בקושי מגרד את ה150..
