בלוק חדש. עדיין ללא חגורה. המטרה היא כזאת
דדליפט:
170
180
190
200
205
סקוואט:
165
175
182.5
190
195
אימון דד:
דדליפט ללא:
60x5
100x5
140x3
155x1
170x5x5 - מנוחה 2:40 בין סטים
פרונט סקוואט ללא:
50x3
80x3
105x5x3 - בין 2.5 ל3 דקות מנוחה סוף סוף אני נח סבבה בזה ולא מורח את הזמן.
חתירה במכונה 5x12.
שכחתי תאומים. לא נורא נשלים מחר.
מ.ג בוקר 84.9
אימון סקוואט:
סקוואט ללא:
60x5
100x5
140x3
155x1
170x1 190.5x5x5 - PR היה קשה רצח. המנוחות היו 10-11-12-14 דקות. לא ידעתי מה כאב יותר - הבטן או הראש ונתתי אתמול משמרת של 7 שעות מלצרות והרגליים לא במצב אידיאלי בדיוק. פחדתי שזה ידפוק אותי אבל בסוף הכל עלה. מבסוט מאד מהבלוק הזה. סרטון של הסט האחרון:
שראגס:
אחרי הרבה זמן נתתי שראגס וממש הופתעתי.
60x10
100x10
140x8
180x6
225x15
255x15
265x15
275-280x2x15 - לא היה לי כח לשקול את הפלטות לשראגס ופשוט זרמתי על זה. יצא איפשהו בין 275 ל280. ממש הופתעתי שאני יכול לתת כל כך הרבה בשראגס. הנה סרטון של הסט הראשון של ה275-280:
תאומים 4x20
לא היה זמן לפרס והאמת שגם שכחתי ממנו.. ניתן מחר חח
אימון בנץ':
בנץ':
60x2x5
80x3
90x2
103x1
115x2x2
115x5x3
115x4 - כל הבלוק הזה היה לא מדהים בכלל ורציתי את הרביעיה הזאת כדי להרגיע את עצמי לקראת ה117.5 של הבלוק הבא.
בלוק פרס:
103x8,6,8 - בסט השני נפל הבלוק ולקח הרבה זמן להרים אותו וזה גמר אותי. הצלחתי לתת אחריו עוד חזרה אחת והחזרתי..
חתירה במכונה 5x12 - רציתי לתת יותר רגוע בגב לקראת הסקוואט של שישי. שבוע הבא אחזור לתת חתירות כמו שצריך.
בייספס 3x10
אני מקווה שהחל משבוע הבא התכנית שלי תראה משהו כזה:
יום ראשון:
דדליפט
פרונט סקוואט
חתירת קרוק
שני:
פרס
פייספולס
איזה הרחקה לצדדים או משהו
בייספס
רביעי:
בנץ'
בלוק פרס
חתירת קרוק
בייספס+jm press
חמישי:
סקוואט
דפציט דדליפט
שראגס
אולי איזה מתח או משהו תלוי כמה הגב יהיה תפוס מהקרוק של רביעי
שבת:
בנץ'
בלוק פרס
בייספס+פושדאון
מ.ג 85.3
אימון דדליפט מאתמול:
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
160x1
175x1
195x5x5 - מנוחה 8 דקות בין סטים. הרגיש סבבה לגמרי אבל בכל זאת אחכה עם ה200 לבלוק הבא כי לא נראה לי שהסקוואט יסחוב יותר מהנפח הקרוב.
מתח 2x8 1x6
סרטון של הסט האחרוןשל הדדליפט: Instagram video by @yanivgoftpowerlifter • May 30, 2016 at 5:46pm UTC
מ.ג בוקר 85.2
אימון בנץ':
טוב אז אחרי חרא יום בזכות רכבת ישראל, נתקעתי כל היום בדרכים ובאתי לאימון איזה 4 שעות אחרי שאכלתי. לא מדהים.
בנץ':
60X2X5
70X3
80X2
90X1
100X1
115X3X2
115X5X3
פין פרס:
60X5
103X7,8,8F
מתח 1X8- ואז נזכרתי שיש מחר דדליפט כבד אז עצרתי.
הרחקה לצדדים 3X12
מ.ג בוקר 83.7... לא יודע מה קרה..
אחרי כמה ימים עם שינה ואוכל בינוניים באתי לאימון PR בסקוואט. התחלתי את האימון והמשקל פתאום לא הראה לי כמו שצריך.. אחרי מלא ניסיונות להחזיר אותו שלא עבדו הבנתי שהוא מודד לי בSTONES (מה לעזאזל?) בכל מקרה לקח זמן אבל שקלתי הכל באבנים ומזל שלא ויתרתי כי יצא כמו 177.5 על המוט כשיש 185..
בכל מקרה:
סקוואט ללא:
60X5
100X5
140X3
160X1
185X5X5 - מנוחה 8 דקות בין הסטים. עלה דיי טוב. בסט השני שוב התחילו לי כאבי ראש אבל דווקא הלכו ופחתו לאורך הסטים. יש סרטון של הסט האחרון אבל הוא צולם חרא... בכל מקרה לא היה זמן גם לתאומים או גב בגלל שהתברברתי עם המשקל חצי שעה. סיימתי את הסקוואט 5 דקות לפני שהמכון נסגר. שבוע הבא אלך על 190 ונצלם גם כמו שצריך.
מ.ג בוקר 84.6/7 כבר לא זוכר חח
אחרי יום ארוך נשאר לי 45 דקות להספיק אימון כי אני עכשיו יוצא לעוד פעילות. תקתקתי ממש.
בנץ':
60x2x5
80x3
90x2
101x1
115x4x2
115x4x3
בוקס פרס בלי בוקס:
לא היה לי זמן לארגן קופסאות אז פשוט לחצתי חצי דרך חחח
103x7,7,8
חימום 5 דקות, 3 דקות בין סטים ובערך 2 דקות זמן סט פלוס חגורה ורצועות יצא קצת מתחת ל35 דקות כל הסטים ו5 דקות הפאמפ. וואו תקתקתי את האימון הזה!
אימון דדליפט:
דדליפט ללא:
60x5
100x5
140x3
160x1
175x1
190x5x5 - טכנית זה pr. פעם קודמת עשיתי 24 חזרות.. עכשיו גם הלך הרבה יותר טוב ואני על 4.5 שעות שינה וער מ5 בבוקר והרגל עוד תפוסה מהסקוואט. שבוע הבא מתאבד על 195 שיהיה באמת pr איכותי.
תאומים 4x20
חתירת קרוק ללא:
27.5x10
42.5x30
עם רצועות:
62.5x3
75x22
חתירה במכונה 1x12. רציתי לעשות עוד אבל שכחתי להמשיך אז כבר אמרתי כוסאומו
סרטון של הדדליפט בהעלאה
אימון בנץ' מאתמול:
בנץ':
50x5
60x5
80x3
90x2
103x1
115x5x2
115x3x3 - מתחיל להיות יותר סבבה, מקווה שימשיך טוב הבלוק הזה.
בלוק פרס:
103x2x7
103x7f - בסט השני ברח אחד הבלוקים וזה התיש אותי רצח ובקושי נעלתי, הראשון היה קל.
בייספס 4x10סופר סט
Jm press:
30x2x10
40x10
50x2x10
