אימון סקוואט:
יום לא מדהים בכלל, הכאבי ראש האלה בזמן האחרון נאציים רצח... באתי גמור נפשית לאימון הזה.
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
162.5X1
182.5X5X5 - מנוחות 7,7,7,8 דקות. היה לא קל אבל סה"כ מבסוט מזה.. שבוע הבא שחזור PR ושבוע אחרי PR. מתחילים להגיע לחלקים הרציניים.
דפציט דדליפט:
60X3
100X3
140X3
170X5X3 - לא היה לי כח לשקול מניח שהיה איזה 171 אבל על הזין הייתי גמור מדי בשביל לשקול. 2.5-3 דקות בין סטים קליל.
פה כבר הרגשתי הרבה יותר טוב מבתחילת האימון שחשבתי שאני נותן את זה וטס הביתה.
מצאתי מישהו עם רצועות והשאלתי ממנו ועשיתי שראגס:
60X10
100X10
140X10
180X10
220X10
260X3X15 - אחלה סה"כ. הזוקפים שלי לא אוהבים את העצירות לנשום. אני חושב שאתחיל להוריד כל פעם את המוט כדי לנשום וארים מחדש כדי להמשיך את הסט. נתתי מנוחות של בילדינג פה, לקח רבע שעה כל הסטים האלה.
אימון בנץ':
כבר כמה ימים אני בנונסטופ כאבי ראש. לא יודע איך אני בכלל מצליח להתאמן חחח
בנץ':
60x2x5
80x3
93x2
103x1
117.5x5x3
117.5x3x3 - היה לא קל אבל נתתי שלשות בסוף שזה מעולה.
בלוק פרס 105.5x3x7
חתירת קרוק ללא:
27.5x10
42.5x5
50x27
עם רצועות:
65x5
82x3 101x12 - לצערי רק יש שמאל. ביד ימין בסוף חזרה 6 נקרעה הרצועה השנייה שלי.. ניסיתי לתת אחרי זה עם מגנזיום ולא הצלחתי לנתק את הדאמבל. חייב דחוף רצועות חדשות.
חתירה במכונה 2x12
פושאדון 3x15 + בייספס 3x10 - לא היה לי כח לג'יי אם פרס
יש סרטון של החתירה אבל אין לי אינטרנט אז אעלה מחר כשאהיה בבית.
מ.ג בוקר 85.9.
אימון פרס:
פרס:
45x2x5
55x3
60x2
65x1
70x1
77.5x5x5 - מנוחה 3 דקות בין סטים. אימון הבא כבר אלך על 82.5 ישר ואולי 85 בשבוע 5. הפרס מרגעש שממש התחזק.
פייספולס 5x15 - לא יודע מה עשיתי אבל הפאמפ הרגיש הרבה יותר חזק מבדרך כלל.
הרחקה לצדדים 10x4x10 - העלתי מה7.5 חחח
אחלה אימון
אימון דדליפט:
דדליפט ללא:
60x5
100x5
140x3
165x1
190x5x5 - מנוחה 5 דקות בין סטים ו5.5 בסט האחרון. עלה לא קל אבל מנוחה ממש קצרה בשביל משקל כזה. ב200 אלך על 7-8 דקות בין סטים. גם לא אכלתי וישנתי טוב היום כי העירו אותי ב6 בבוקר לפעילות.. סה"כ מרגיש בטוח לקראת ה200.
פרונט סקוואט:
60x3
80x3
100x2
116.5x5x3 - קל. שבוע הבא אתן 120 אם לא ארגיש גמור מהסקוואט.
חתירת קרוק ללא:
22.5x10
35x10
50x25 - הדאמבל לא נוח כמו המתברג כי האחיזה קטנה ולא ישרה.. גם 50 זה הכי כבד אז לא יכולתי לתת עם רצועות כבד.
חתירה בכבלים 3-4x12 לא זוכר כמה סטים זה היה.
בובה של אימון
אימון בנץ':
בנץ':
60x2x5
80x3
93x2
103x1
117.5x2x3
117.5x6x2 - היה ממש קל.. השלשות הרגישו כמו התחלה של חמישיות. מדהים מה שינה טובה ואוכל טוב עושים לאימון.
בלוק פרס:
105x6,7,7
בייספס 5x10 סופר סט עם:
Jm press:
40x2x10
50x10
60x3x10
אחלה אימון
אימון סקוואט:
עוד יום בחרא תנאים וסקוואט בבסיס שזה גם ככה נאצי.
סקוואט ללא:
60x5
100x5
140x3
155x1
175x5x5 - מנוחות 4,4,5,6 - באחרון רציתי גם 5 אבל בגלל המוזיקה יצא 6. היה לא קל אבל מבסוט סך הכל.
דפציט דדליפט:
60x3
100x3
140x3
160x5x3 - קל. 2.5 דק בין סטים.
שראגס:
80x10
125x10
160x10
200x10
233.5xf - נקרעה לי הרצועה כשבאתי להרים את זה.. אחר כך ניסיתי עם מגנזיום אבל זה לא הולך עם המוט הפח הזה..
מתח בסופינציה 3x8
חתירה במכונה 2x12
אימון בנץ' מהיר:
טוב..
3 שעות שינה בלילה אחרי משמרת של 9 שעות בבר ובלי אוכל עד הצהריים, המבורגר שעה לפני האימון, וכאבי ראש רציניים באתי לתת בנץ'.
בנץ':
60x2x5
80x3
93x2
106x1
117.5x3
117.5x7x2 - ממש לא האמנתי שהכל יעלה ככה. 3 דקות בין סטים.
בוקס פרס בלי הבוקס:
הייתי לבש אז הקופסאות היה מסכן אותי אז פשוט עשיתי רק את הrom
105x6,6,7
קצר וזריז לתת את המינימום שצריך..
אימון בנץ'+ דדליפט:
פספסתי אתמול את האימון בגלל החג אז נתתי את שני האימונים היום.. מזל שזה תחילת הבלוק בשניהם חח
בנץ':
60X2X5
80X3
90X2
99X1 - אני רגיל שזה יוצא לי איזה 101.5 במכון בבסיס ושאני מתחמם ל115 ואז זה בסדר. עכשיו יצא שלא היה מספיק חימום ובסט הראשון פתאום החזרה הראשונה הייתה קשה והשנייה רק התחילה לזרום.. צריך לזכור להוסיף עוד משקל בחימום.
117.5X8X2 - סה"כ דיי זרם, לא מדדתי זמן אבל יצא בטח איזה 3-3.5 דקות בין סטים. מרגיש סבבה עם תחילת הבלוק הזה. אני כבר אבל בבלוק הזה אתן קודם שלשות ואז זוגות כדי שיהיה יותר סיכוי לסיים את הבלוק בהצלחה.
פין פרס:
105X3X6
דדליפט ללא:
60X5
100X5
140X3
160X1
180X5X5 - רציתי 3 דקות בין סטים, בגלל שמישהו עבד איתי יצא בממוצע איזה 3.5 דקות בין הסטים. עדיין אחלה סה"כ.
פרונט סקוואט:
60X3
80X3
111.5X5X3 - נחתי 2.5 דקות בין הסטים, סה"כ היה דיי זורם.
פושדאון+בייספס 4X10 - בקושי הספקתי וסגרו עלי כבר את המכון.. לא נתתי חתירה אבל גם ככה זה לא בבסיס אז בעייתי קרוק וכו' אז לא נורא.
לא נשקלתי טוב כל הסופש הזה אבל אני באזור ה85.5-86 כבר. באפטר לפני שבת אשקל
