W2D3:
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
150x8
155x8
160x9 - הרגיש אחלה סך הכל
פאוז סקוואט:
60x3
100x3
140x3x6
כפיפת ברכיים:
59x3x10
הליכת מזוודה:
40x3x30
ליעד דרדר אותי לאימון על הבוקר לפני האוכל וזה גרם לי למרוח אותו קצת. לפחות עכשיו כל היום פנוי ללמוד למבחן
W2D2:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
107.5x3x8
107.5x11 - הרבה יותר טוב מפעם קודמת שעשיתי את זה.
אינקליין בדאמבלים:
40x3x8
פרפר בכבלים:
35x3x10
חתירה בטיבאר:
40x10
55x10
70x3x10
חתירה בכבלים עם תנועה בשכמה:
55x3x10
סופר סט עם הרחקה לצדדים:
10x2x10
כפיפת כתף:
10x2x10
W2D1:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x2x8 - היה לא רע בכלל אבל הרגשתי קצת בחילה אחרי הסט השני ובגלל אירועי שבוע שעבר העדפתי להפסיק את הסקוואט
דדליפט רומני:
60x8
100x8
110x3x8
לג פרס:
90x10
150x10
180x3x10
גלגל בטן:
Bwx2x15 - אני עצלן
W1D4:
בנץ' אחיזה רחבה:
60x5
80x5
90x3x8
95x8,9,17 - הזוי כמה שזה היה קל. יש מצב שזה אפילו קל לי יותר מהאחיזה הרגילה שלי, היה לי 107.5 ל11 רגיל. נראה מה יהיה מזה.
פרס:
40x5
50x8,8,12
מתח באחיזת וי:
Bwx5
Bw+6x3x8
פולאובר:
130x3x15
משחקי גריפ
מ.ג בוקר 87.1. פאק.
W1D1:
סקוואט:
70x5
100x5
140x3
165x3x8 - היו אמורים להיות 5 סטים אבל הקאתי את חיי אחרי הסט השלישי אז הפסקתי את הסקוואט להיום.
דדליפט רומני:
70x8
100x3x8
לג פרס 4x10
