לוג Hertzel Method

אימון פרס:
השלמתי היום את הפרס שלא עשיתי אתמול
45x2x5
50x5
55x3
60x3
65x1
70x1
75x5x5 - קליל ופשוט.
העדפתי לא להמשיך לעוד כלום כי מחר יש בנץ'

אימון סקוואט:
אימון בבסיס המוט פשוט זוועה לזה וזה אנס אותי באימון.
60x5
100x5
140x3
160x1
180x5x5 - נחתי 7 דקות ב2 המנוחות הראשונות ואז כ8 דקות. מהסט השני פשוט התחיל לי כאב ראש מטורף שלא היה לי בחיים. אני כבר 3 שעות אחרי האימון ועדיין כואב. ניסיתי לספוג את זה בזמן הסקוואט והייתה לי מחשבה בראש שיש סיכוי סביר שאני מתעלף באמצע הסקוואט. למזלי זה לא קרה. אחרי שסיימתי ישבתי איזה חצי שעה ירד טיפה הכאב ונתתי תאומים 4x20 ופירקתי את המוט חח
לא המשכץי לפרס כי אפילו בתאומים הרגשתי שזה מחמיר את הכאב. כנראה אשלים מחר.
😵😵😵

אימון בנץ':
זהו נרשמתי לפרופיט. אימון ראשון.
בנץ':
60x2x5
80x3
90x2
102.5x1
115x6x2 - הספה ממש לא נוחה והיה ממש קשה.
115x2x3. - הייתי בשוק לא האמנתי שהשלשות יעלו.
פין פרס:
60x5
80x3
103x6
103x2x7
מתח באחיזה ניטרלית 3x7
בייספס 3x10

אימון דד:
דדליפט ללא:
60x5
100x5
140x3
165x1
185x5x5 - נחתי 5 דקות בין סטים והיה לא קל. שבוע הבא pr
פשיטת ברך 3x20
תאומים 4x20
חתירת קרוק ללא:
32.5x10
42.5x26 - עד עכשיו עשיתי באחיזה שקצת מקלה עלי ועכשיו לא. הרגיש אחלה.
רצועות:
55x3
72.5x25

אימון בנץ:
Limber 11
בנץ':
60x2x5
80x3
90x2
103x1
115x7x2
115x7x3f- לא השתמשתי בסוגרים הטובים שלי ועל הפלטות זזו בצד אחד וזה זיין אותי רצח ועד שסידרו לי התעייפתי ונכשלתי בשלישי.
115x3
בלוק פרס:
103x2x6
103x7
בייספס 4x10
סופר סט jm press:
30x2x10
50x2x10
אחלה אימון

אימון סקוואט/פרס:
סקוואט ללא:
60X5
100X5
140X3
155X1
172.5X5X5 - מנוחות 4-4-4.5-4.5 דקות בין הסטים. היה לא קל בכלל, ב180 אני אתחיל ישר מלנוח 6 דקות...
דפיציט דדליפט:
60X3
100X3
140X2
157.5X5X3 - לא קל אבל סבבה בינתיים. בזמן הדדליפט הודיעו לי שהעיפו אותי מהחד"כ כי לקוחות קוקסינלים לא יכולים יותר עם הרעש של הדדליפט שלי ורצו אפילו לבטל את המנוי שלהם בגלל זה..🤮
טוב נו, גם ככה רציתי לעבור ל2 אימונים בסופש ופרופיט באור עקיבא עם ציוד טוב יותר ופתוח יותר שעות בשישי וגם בשבת. שבוע הבא אני סוגר, אני חושב שיום רביעי באפטר שלי לפני השבת אני אלך לשם לסגור מנוי.

פרס:
42.5X2X5
47.5X5
52.5X3
57.5X2
64X1
72.5X4X5
הרגשתי שהפרס ממש זורם אז אמרתי ניתן ג'וקרים במקום הסט האחרון
80X1 קליל
85X1 זורם
לאחד הבא רציתי להיכנס ברייג' אבל שמו מזרחית בפול ווליום ופשוט לא הצלחתי להיכנס לזה כמו שצריך והיה כשל מוחץ עם 92. סה"כ מרגיש שהפרס דיי חזק, 85 זורם אחרי נפח כש90 הוא השיא.. מאמין שה100 כבר מעבר לפינה
חתירה בכבלים 4X12 - כבר סגרו עלי את המכון אבל הספקתי את זה מהר. אחלה פאמפ

אימון בנץ' מאתמול:
בנץ':
60x2x5
82x3
92x2
102x1
115x8x2
פין פרס:
102.5x3x6
מתח 2x6 1x8 קצת שינויי אחיזה. סופר סט עם מקבילים 2 סטיםשהרגיש לא משהו.
בייספס 4x10

אימון דדליפט:
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
160x1
177.5x5x5 - מנוחה 3 דקות ב2 המנוחות הראשונות ו3.5 ב2 האחרונות. לא היה קל, ב185 כבר אנוח 5 דקות כמו בן אדם
Fsq:
40x3
60x3
80x3
100x1
110x5x3 - היה ממש קשה.. Fsq ללא חגורה זה נאצי.
תאומים 4x20
חתירת קרוק:
בלי רצועות:
27.5x10
42.5x6
55x27
עם רצועות:
70x25

אימון בנץ':
60x5
80x3
90x2
100x1
110x7x3
110x5f - ברח לי קצת הסט אפ בחמישית לא נורא. שבוע הבא 115. 3 דקות בין הסטים.
בלוק פרס:
101x2x8
101x7 - הצחיקו אותי בסט ובקושי נעלתי את השביעי. לא נורא שבוע הבא 102.5.
בייספס 4x10

מ.ג ביומיים האחרונים 84.5. אני אוכל הרבה יותר מדי חרא בסופ"שים בזמן האחרון.. אני חייב להתאפס על זה.. טוב.. אז לאחר ניסיון לא כל כך מוצלח אני אשנה את סדר האימונים שלי:
ראשון בנץ'+פין פרס+בייספס וטרייספס
שני דדליפט+FSQ+תאומים+חתירה
רביעי בנץ' +פין פרס+חתירה במכונה/משהו קל לגב+בייספס ואולי טרייספס
שישי סקוואט+דפציט+תאומים+פרס+חתירה, אני אראה אם יהיה לי כח לקרוק או שיהיה בכבלים.

אם זה לא יעבוד אני מאמין שאני אצליח להתאמן 5 ימים בשבוע ואז אעשה משהו כזה:
ראשון דדליפט+FSQ+תאומים+חתירה
שני בנץ'+פין פרס+בייספס וטרייספס
רביעי פרס+חתירה
חמישי סקוואט+דפיציט+תאומים
שישי בנץ'+פין פרס+חתירה בכבלים+בייספס וטרייספס

נראה איך זה ילך