The road to a big(ger) total

13.10.09

קלינים ודחיקה:
2*85
2*85
2*85
2*90
2*90

סקוואט:
3*110
2*120

דדליפט:
3*100
3*110
5*125
5*125

פיזיו לכתף:
OHP:
10*30
10*30
10*30

11.10.09

הנפות:
2*60
2*65
2*65
2*65
2*65
2*65

משיכות:
3*80
3*90
3*90
3*90

פרונט סקוואט:
3*100
3*100
3*100

קצת פיזיוטרפיה לכתף.

9.10.09

נפסו לי הרגליים חזק מאוד בסט חימום הראשון עם מוט ריק, זה די גמר לי את האימון.

כמה קלינים עם 80 קילו.

RDL:
5*60
5*70
5*80
5*90
10*100

6.10.09

אימון ראשון אחרי שבוע מנוחה, סה"כ 2 אימונים שהפסדתי.

הנפות:

2*60
2*65
2*70
1*75

משיכות הנפה:

3*80
3*80
3*90
3*90

פרונט סקוואט:
5*100
4*100
3*100
חלש

דדליפט:
3*110
5*120
5*120

29.9.09

קלינים ודחיקה:
2*80
1*90
1*95
1*90
1*95
2*85
2*85
1*95
הכל דרעק

סקוואט:
1*110
1*120
1*130 רציתי לעשות כמה שלישיות, אבל הרגיש כמו טון
3*120 נגמר הכוח

משיכות:
3*110
3*110
3*120
3*120

קצת פיזיו לכתף:
15*מוט
15*מוט בנות
15*מוט בנות

הכתף משתפרת, אני הולך להתחיל גם לאט לאט עם לחיצות. צריך להתחיל לעשות דדליפט פעם בשבוע, אני ממש לא מרוצה מהיכולת שלי להחזיק גב כמו שצריך. אני צריך קצת חופש עכשיו אז נראה מתי אני אתחיל עם זה, אבל בעקרון אני רוצה להעלות קצת את הדדליפט לפני עוד סיבוב של סמולוב.

27.9.09

אימון קצר

הנפות:
2*60
2*65
2*70
2*70
2*70

פרונט סקוואט:
2*90
1*100
1*110
0*120 קרוב. ממש ממש קרוב. ביום אחר הייתי עושה את זה.
5*100

25.9.09

קלין ודחיקה:
1*80
1*90
1*95
1*95
1*95
1*95
1*95

יכול לדחוק פחות או יותר בסדר, צריך רק לחזור טיפה לתנועה. גם לא יכול לדחוק לחזרות כי כתף שמאל כואבת כשאני מוריד את המוט, חייב לזרוק.

משיכות:
3*110
3*120
3*120
3*120

הזנחתי קצת משיכות התקופה האחרונה לטובת הסקוואט, חייב לחזק אותן.

סקוואט:
3*60
3*90
3*110
3*120
3*130

ניסיתי לתת עוד חזרה ב130, הייתי די בטוח שאני יכול, אבל משום מה נתקעתי באמצע. יש וידאו, אולי אני אעלה מאוחר יותר.

22.9.09

סקוואט:
100*2
110
120
130
PR 140
PR 142.5

סרטונים יעלו בקרוב. ה140 היה סביר אבל עליתי קצת על קצות האצבעות. זאת בעיה שבד"כ מופיעה כשאני לא מספיק חם, לא דווקא פיזית, יותר בקטע של התנועה. התלבטתי כמה לעלות משם. אם העקבים לא היו עולים הייתי נכנס ל150. חשבתי לעשות עוד 140 ולראות איך הוא ולהחליט שם, אבל לא ראיתי טעם. ה142.5 סחט אותי ולא היה לי כוח ליותר. הייתי צריך ללכת על יותר. לא בטוח שהייתי מצליח, אבל גם סיכוי טוב שכן. ככל שאני מסתכל יותר בסרטים, יותר נראה לי שהייתי צריך לשים יותר. לא נורא.
בדיעבד הייתי צריך לעשות 125 135 145 ומשם לראות או משהו כזה, אבל המטרה היתה 140, אז זה מה שהיה.

אח"כ היה בעיקר משחקים:

הנפות:
power snatch+snatch+hang snatch:
60
60
65
65
70 נפל לי בהנפה מתליה
snatch:
75*0
75*1

קלינים:
2*90
2*90

פרונט סקוואט:
3*90
3*100
3*110 REP PR לא כבד אבל היה לי מאוד קשה לשמור על גב ישר, צריך להתרגל מחדש לFS.
5*90

קצת שטויות ובדיקת מצב הדחיקות, הרגשתי שאם אני לא הולך משם אני כנראה נפצע היום, זזתי הביתה.

20.9.09

אימון קל.

הנפות:
2*60
2*60
2*65
2*65
1*70
1*70

קלינים ודחיקה(!!!!)
1*80
1*85
1*85
1*90
1*90
1*90

סקוואט:
2*110
2*110

משיכות הנפה:
3*80
3*80


פעם ראשונה מזה הרבה זמן שאני דוחק בלי כאבים בכתף. גם בסקוואט היה בסדר היום. בסוף האימון שיחקתי קצת עם לחיצות ופוש פרס, שם עוד כואב קצת, גם במשקלים נמוכים (לחיצות עם 20 קילו, פוש פרס עם 60-80). גם בפאוורג'רק כואב. ניקח את זה באיזי בזמן הקרוב ונראה איך הכתף תהיה מחר.

18.9.09

הנפות:
2*60
3*65
2*70
2*70
2*75
2*75
2*75

לא יפות במיוחד, אבל די קל סה"כ.

סקוואט:

3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
5*120

החמישיה בסוף סתם לראות אם אפשר. אפשר.