The road to a big(ger) total

13.12.12

הנפות:
5*2*80 2*85
דחיקות עד 120

אז ככה:

את האימון של יום שלישי ה4.12.12 הפסדתי כי הייתי חולה מידי.

ביום שישי 7.12.12 עשיתי אימון קל מאוד באזור חימום של התחרות באילת:

הנפות: עד 2*2*70
קלינים: עד 2*2*90 עם פוש פרס אחרי כל קלין
פרונט סקוואט: 2*3*110
לחיצות: 8*60

היום:
11.12.12

הנפות: 2*2*60 3*2*70 5*2*80
קלין ודחיקה: עד 120
פרונט סקוואט: 5*2*120
לחיצות: 10*60

פעם ראשונה מזה הרבה זמן שאני דוחק. הדחיקות היו די פרווה, יש הרבה עבודה לתת. הכתף היתה בסדר אבל כל האזור של הגב מתחתיה תפוס עכשיו.

2.12.12

עוד יותר חולה
פרונט סקוואט: 3*3*115
לחיצות: 11*60

30.11.12

חולה

פרונט סקוואט עד 145
קלין - חזרה ראשונה מהרצפה שניה מתליה
2*80
2*90
2*100
2*110
2*120

משיכות:
2*3*130 2*3*140 2*3*150 2*3*160

לחיצות: 11*60

קרלז: 12*50LBS

27.11.12

הנפות: 3*60 2*70 2*75 2*80 2*85 2*90
פרונט סקוואט: 3*3*130
לחיצות: 9*65

23.11.12 (יום שישי)

פרונט סקוואט: עד 152.5
קלינים: אחד מהרצפה ואחד מתליה:
2*60 2*70 2*80 2*90 2*100 2*110 2*120
משיכות: 3*3*130 2*3*140 5*150 5*160
לחיצות: 10*60


25.11.12

הנפות: 3*3*70 3*3*80
פרונט סקוואט: 3*3*115
לחיצות: 11*60

20.11.12

הנפות:
2*3*60 2*2*70 2*2*75 2*2*80 3*2*85
פרונט סקוואט: 2*3*125
לחיצות: 10*60

18.11.12

הנפות: 3*3*70 3*3*80 2*1*90
פרונט סקוואט: 3*3*115
לחיצות: 10*55, 10*60

16.11.12 (יום שישי)

פרונט סקוואט:
עד 150 ואז 155X אני כבר לא מצליח להתאושש מהאימון של יום שלישי, צריך לעשות איזה שינוי או דילואד.
קלין מתליה עד 120
משיכות: 7*3*130
לחיצות: 3*10*55

13.11.12

הנפות:
3*2*60 2*2*70 2*2*80 2*2*85
פרונט סקוואט: 3*3*140
לחיצות: 2*10*55
קרלז: 10*50LBS