תגובה אחרונה ע"י ran119300

  1. R

    ייעוץ חישוב צריכת לאדם מאוד שמן

    אוקיי זה אשכול בשביל אבא שלי. הנתונים שלו הם כאלה: משקל - 135 קילו. גובה - 187 סנטימטר. גיל - 45. פעילות במשך היום - מתקין מזגנים. אז ככה אני בדקתי במאמר שיש בלינקיה על ירידה במשקל וראיתי את הנוסחא הזאת: משקל הגוף × 10 + גובה × 6.25 -גיל ×5 + 5 זה כמות צריכת הקלוריות במנוחה. ובשביל אדם שעובד...
  2. R

    ייעוץ מתגייס בקרוב

    אז ככה אני מתגייס ב27.7 ואני הולך להיות מ"כ טירונים . למי שמכיר ומי שלא מכיר זה טירונות 03 וקורס(ביחד חצי שנה) ואחרי זה מפקד של טירונים 02 בסדיר ,ואני סבבה עם התפקיד ,אבל פשוט יש לי בעיה שאני מפחד ממש לאבד את כל מה שעבדתי עליו הרבה זמן . אני בדיוק סיימתי חיטוב של 3 חודשים וירדתי מ69 קילו ל61.5...
  3. R

    ייעוץ ירידה מהירה מידי במשקל?

    סבבה אני אבדוק, תודה.
  4. R

    ייעוץ ירידה מהירה מידי במשקל?

    גיל - 18 גובה - 165 משקל נוכחי - 62.8 משקל מלפני שבוע בדיוק - 64 RMR של המשקל לפני שבוע - 1900(חושב לפי המדריך בלינקיה) צריכת קלוריות יומית - 1500 השבוע הזה ספציפית לא יצא לי כל כך להתאמן בגלל מבחנים לפני בגרויות . אז גם לא צרכתי יותר קלוריות (בשביל אלו שנשרפו באימון) ,ובנוסף היה יום אחד שגם...
  5. R

    ייעוץ AB או SS אחרי חיטוב

    הטכניקה שלי דווקא טובה במורכבים ודדליפט אני אלמד ועד אז להמשיך AB ואחרי זה SS או להישאר בAB?
  6. R

    ייעוץ AB או SS אחרי חיטוב

    אוקיי קודם כל קצת על עצמי. משקל: 63 גובה:165 גיל:18 מתגייס ביולי (לא יודע לאן אבל זה לא קרבי כי אני פרופיל 64 עם כמה סעיפים אז כנראה גובניק שחוזר כל שבוע הביתה) אז ככה עד לפני 3 חודשים התאמנתי 3 שנים בStreet workout ובגלל בית ספר ולחץ של בגרויות בשנה האחרונה היו לי הרבה הפסקות. ואז נרשמתי למכון...
  7. R

    push pull legs

    אבל עושים את זה בין 5-6 פעמים בשבוע כלומר פעמיים כל שריר אני יודע שזה ABC אבל חלוקה של ABC כוללת רגליים וכתפיים ביום C אז בגלל זה אני מעדיף להפריד בין הרגליים והכתפיים ולעשותPPL וגם כנראה שאתה פספסת את החלק שאמרתי שאני לא מתכוון לעבור לזה עד שאני לא מסיים עם החיטוב אני פשוט ממש לא אוהב...
  8. R

    push pull legs

    כמה סטים צריך לכל שריר באימון מהסוג הזה אם אני עושה ככה Push: חזה ,כתף קדמית וצדדית ויד אחורית Pull: גב ,יד קדמית, כתף אחורית וטרפזים Legs: מן הסתם רגליים ואני אוסיף באימון הזה גם איזה 3 תרגילים לבטן בן 18 משקל 64 בחיטוב עדיין כרגע אני עושה AB ואני מתכנן להמשיך עם זה עד סוף החיטוב אבל אני רוצה...
  9. R

    תמונה הערכת אחוז שומן

    גובה 165 משקל 64 כמה אחוזר שומן אני בערך?
  10. R

    ייעוץ איך לחשב תפריט חיטוב?

    אחרי תקופה של מסה אני רוצה להתחיל חיטוב ואני קראתי את המדריך בלינקייה אבל מה שקיבלתי ממנו זה רק איך לחשב את כל הקלוריות והדברים האלו אבל איך אני בונה תפריט אני לא יודע. 1700 קלוריות 130 גרם חלבון – 520 קלוריות 60 גרם שומן – 540 קלוריות 160 גרם פחמימה – 640 קלוריות אני בדרך כלל אוכל 3-2...
  11. R

    ייעוץ עזרה בחיטוב

    בן 18 גובה 165 משקל 70 אחרי שעשיתי מסה הרבה זמן(ולא כל כך עבדתי לפי תפריט) אני רוצה להוריד עכשיו אחוזי שומן. אז אני ניסיתי לעשות תפריט לחיטוב מסודר אבל לא הצלחתי כל כך להכין. אז חשבתי אולי אני לא אכין תפריט,ומה שאני אעשה זה אשמור פשוט על המאזן הקלורי השלילי שאני אמור להגיע אליו ביום ועל גרם...
  12. R

    ייעוץ עשיית תרגיל ליד הקדמית בצורה הנכונה

    אני קראתי קצת ברפרוף ולא ראיתי שכתבת על פציעה ובנןגע לזה אין לי מושג אז חכה לתגובות אחרות מה שאמרתי לך זה בערך היא רק איך לאמן את השריר אבל אל תעזר בכתפיים ואז אני די בטוח שהכול יהיה בסדר וככה גם תתמקד רק ביד קדמית ותגיע לתוצאות טובות
  13. R

    ייעוץ עשיית תרגיל ליד הקדמית בצורה הנכונה

    אני אענה לך רק לגבי החלק השני אם אתה עושה את התרגיל הזה ואתה מגיע למצב שממש קשה לך ואז אתה מתחיל לעשות תנועה מהכתף או לוקח תנופה קלה בידיים זה הרגע להפסיק את הסט כי כבר מיצית את כל היכולות שלך.דוגמה:אם אתה עושה 10 חזרות כל יד עם 10 קילו ואתה מגיע לחזרה ה8 ואתה מרגיש שכבר אין לך כוח תנסה עוד חזרה...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית