תגובה אחרונה ע"י guyelm

  1. G

    ייעוץ ללמוד באופן עצמאי

    אהלן, 187 גובה, משקל 87, גיל 22. אני כבר בערך שנה מתאמן, עליתי כ13 קילו מה בהתחלה ואז ירדתי קצת ואני בתהליך חיטוב. אני רוצה לבנות לעצמי תוכנית, תוכנית שמתאימה לי והדברים שאני אוהב לעשות. אשמח לדעת מה הקווים שמנחים אתכם כאשר אתם בונים תוכנית לאנשים או משפרים אותה. אשמח לעצות, תודה!
  2. G

    ייעוץ מחליף תוכנית

    מה קורה אנשים? לפני חצי שנה התחלתי מסה ועליתי בערך 10 קילו, אחרי שהייה בחול של חודש ימים ירדתי 4 קילו. אני כרגע שוקל 85. אני רוצה להתחיל לעבוד על מסה נקייה ויש לי שאלה כללית לגבי התוכנית.. הסטים והחזרות שונים הרי מתוכנית מסה סטנדרטית, מה מספר הסטים והחזרות המומלצים לשריר גדול וקטן? 4X10? אשמח...
  3. G

    ייעוץ מתחיל מסה נקייה

    יש לך איזה רעיון למאכל של 300 400 קלוריות? ובימים של אימון אני שורף יותר אז זה כבר יהיה 500 600 לא?
  4. G

    ייעוץ מתחיל מסה נקייה

    מה קורה? צריך קצת עזרה בשיפור התפריט.. הצריכה היומית שלי היא 2400 שוקל 86 1.87 בן 22 גביע קוטג 250 גרם חזה עוף 200 גרם אורז מנה בינונית 100 גרם (3/4 כוס) 2 ביצים לחם שיפון מלא 5 פרוסות חמאת בוטנים 2 כפות (25 גרם כף אחת) שמן זית כף מלפפון גביע של יוגורט גיל גרנולה 70 גרם פסטה 150 גרם/ פירה 200...
  5. G

    מידע Optimum serious mass או dymatize super mass

    תן לי גיינר מומלץ שאתה מכיר והוא לא של דיימטייז
  6. G

    מידע Optimum serious mass או dymatize super mass

    אני בטוח ששאלו את השאלה, חיפשתי בפורום ולא מצאתי.. האם יש בניהם הבדל? חיפשתי במפרט של שניהם ומצאתי כמה הבדלים לכאן ולכאן, פשוט אני לא יודע אם הם קריטים/רלוונטים. תודה לעוזרים. משהו יודע?
  7. G

    ייעוץ מרגיש שאני לא ממצא את עצמי

    את האמת אני נתקעתי במשקלים בעיקר בגלל התזונה שלי, עוד מעט זה ישתפר כרגע ין לי ממש תזונה מסודרת אז אני מאמין שזה בגלל זה. אני צריך להביא לי תקופת מבחן של 3 חודשים, לצרוך +500 קלוריות,וסוג אימון AB - מה אתה אומר?
  8. G

    ייעוץ מרגיש שאני לא ממצא את עצמי

    אני בן 21 גובה 1.87 משקל 80 בדר"כ בסט השלישי אני לא מצליח לבצע יותר מ6 בתרגילי בסיס, ולמרות זאת בסיום האימון ישלי תחושה של פיספוס. אני מעונייין להמשיך עם AB אז השאלה שלי הי האם לחרוג מ20 סטים לאימון ולבצע עוד תרגיל לתרגילי הבסיס או לא?
  9. G

    ייעוץ מרגיש שאני לא ממצא את עצמי

    אהלן, אני עושה כבר חודשיים תוכנית AB ואני מאוד מקפיד לא לעבור את ה20 סטים פר אימון ( בשריר גדול 3 תרגילים וכל אחד 3X8, וקטן 2 תרגילים וכל תרגיל 3/2X8). בעקבות זה אני מרגיש שאני לא ממצא את עצמי באימון. האם זה קשור לאוכל? האם כדאי להחליף תוכנית או להוסיף סטים? מה כדי לי לעשות?
  10. G

    ייעוץ מה עדיף, לחיצת חזה במוט או משקולות חופשיים?

    מה עדיף ולמה? תודה
  11. G

    ייעוץ שאלות לגבי עבודה נכונה

    תודה רבה!
  12. G

    ייעוץ שאלות לגבי עבודה נכונה

    יש סיבה לעבוד על כתף אחורית? עדיף אוברהד פרס + הרחקה לצדדים או אוברהד פרס + לחיצת ארנולד? עדיף להישאר עם שני תרגילים או לעשות שלושה? אני לא עושה חיטוב כרגע
  13. G

    ייעוץ שאלות לגבי עבודה נכונה

    להחליף את החתירה בחתירה במכונה זה סבבה? אני יודע שלחיצת ארנולד זה עם משקולות חופשיים, השאלה שלי היא מה יותר עדיף, זה או אוברהד פרס? ובכתפיים אני לא מרגיש את הכתף כשאני עושה את התרגיל (אני מקפיד על טכניקה נכונה) ועדיין נמשך קדימה... ישלך תרגיל אחר להביא לי בנוסף ללליחצת ארנולד/ אוברהד פרס? תודה!
  14. G

    ייעוץ שאלות לגבי עבודה נכונה

    בוקר טוב, אני צריך הכוונה בכמה דברים.. 1- כשאני עושה מסור עם משקולות חופשיות, המרפק שעליו אני נשען (המשקולת ביד ימין, שמאל מושטת קדימה כדי לא ליפול) מתחיל לכאוב לי. למה? 2- האם פרמידה עולה של 4-5 סטים יעילה יותר מ8*3? 3- מה יותר נכון, לעשות תרגיל (לחזה דוגמא) 3 סטים או ארבע ולמה? 4- האם אובריד...
  15. G

    ייעוץ בדיקת קלוריות

    לא ידעתי שככה מחשבים, תודה 😃
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית