ייעוץ מתחיל מסה נקייה

[guyelm]

מה קורה? צריך קצת עזרה בשיפור התפריט..
הצריכה היומית שלי היא 2400
שוקל 86
1.87
בן 22

גביע קוטג 250 גרם
חזה עוף 200 גרם
אורז מנה בינונית 100 גרם (3/4 כוס)
2 ביצים
לחם שיפון מלא 5 פרוסות
חמאת בוטנים 2 כפות (25 גרם כף אחת)
שמן זית כף
מלפפון
גביע של יוגורט גיל
גרנולה 70 גרם
פסטה 150 גרם/ פירה 200 גרם

יצא לי 2350 בערך וזה בלי להחשיב מנה אחת של אבקת חלבון
115 גרם חלבון + 25 אבקה
אשמח לשיפורים או הצעות מסויימות, תודה!

 

[ברק]

מסה "נקייה" נעשית ע"י מאזן חיובי לא גדול.התפריט שהבאת לפה הוא עם מאזן ניטרלי או שלילי קל.

אם אתה רוצה לעלות נקי תוסיף עוד חלבון , אתה צריך170 לדעתי. הייתי מוסיף גם עוד איזה 300-400 קלוריות.

 

[guyelm]

יש לך איזה רעיון למאכל של 300 400 קלוריות? ובימים של אימון אני שורף יותר אז זה כבר יהיה 500 600 לא?

 

[ברק]

שני סקופים של חלבון...

וכן בימים של אימון הייתי מוסיף עוד איזה כריך טוב עם טונה. היום יודעים שאימוני כוח שורפים הרבה יותר קלוריות משחשבו פעם.

שים לב שאם לא תעלה או תפסיק לעלות תצטרך להוסיף עוד קלוריות. אתה לא צורך הרבה קלוריות יחסית למשקל הגוף שלך.

 

[Daniel Barack]

יש לך איזה רעיון למאכל של 300 400 קלוריות? ובימים של אימון אני שורף יותר אז זה כבר יהיה 500 600 לא?

לא צריך רעיון למאכל מסויים. פשוט תוסיף כמות למרכיבי התפריט שגם ככה אתה כבר אוכל

 

[donatelo-1]

היי יש לי אותם נתונים כמו שלך. (חוץ מהמשקל- אני בתהליך הרזיה )
אשמח אם תעלה תמונה,