תגובה אחרונה ע"י asafs

  1. A

    חוות דעת על תוכנית AB

    שלום לכולם, אני רוצה לחזור להתאמן אחרי 3 חודשים שלא יצא לי להתאמן בגלל עומס בעבודה ובלימודים. התחלתי להתאמן בינואר שנה שעברה. אני רוצה לעלות במשקל , אני כרגע שוקל 60 ק"ג ועם 12% אחוז שומן בניתי 2 תוכניות ואשמח לקבל את חוות הדעת שלכם: תוכנית ראשונה עם סופר סטים: A חזה + יד קדמית לחיצת חזה עם...
  2. A

    ייעוץ אימון אינטרוולים אירובי - עזרה

    שלום לכולם אני כרגע נמצא בתוכנית AB (חיטוב) אני משלב אירובי עם התוכנית. כרגע מה שאני עושה באירובי זה 40 דקות סה"כ על הליכון שמתוכם אני רץ 10 דקות רצופות (מהירות 9.5) ואז 3 הליכה מהירה (מהירות 6.5) וחוזר חלילה עד ל40 דקות. אני מחפש אימון אינטרוולים לאירובי שיהיה יותר אפקטיבי ועוצמתי לשריפת...
  3. A

    ייעוץ תוכנית AB שבנו לי

    חברים.. אתם מגזימים עם התגובות בקשתי חוות דעת ואני מבין ממכם שהיא לא טובה. אני מאוד אשמח אם מישהו יגיב ברצינות לגבי שיפור של התוכנית..
  4. A

    ייעוץ תוכנית AB שבנו לי

    אני בתהליך של ירידה במשקל
  5. A

    ייעוץ תוכנית AB שבנו לי

    חיטוב
  6. A

    ייעוץ תוכנית AB שבנו לי

    שלום אני מתאמן חודש במכון , התחלתי עם תוכנית בסיסית ועכשיו עברתי לתוכנית AB שבנו לי: אימון A רגליים 1. סקוואט – 3 סטים 10 חזרות 2. לנצ'ים – 3 סטים 10 חזרות 3. עליית מדרגה עם משקל – 3 סטים 12 חזרות 4. פשיטת ברך כנגד מכונה – 3 סטים 10 חזרות חזה 1. לחיצת חזה כנגד מוט – 4 סטים 8 חזרות 2...
  7. A

    ייעוץ שאלות בנוגע לתזונה בחיטוב

    הבנתי אותך. תודה רבה!
  8. A

    ייעוץ שאלות בנוגע לתזונה בחיטוב

    הגובה שלי הוא 1.62 ואחוז שומן של 20%
  9. A

    ייעוץ שאלות בנוגע לתזונה בחיטוב

    תודה רבה, שאלה נוספת, המטרה שלי היא להוריד את הבטן ולעצב ולחטב את הגוף ואני מרגיש שאני עושה משהו לא נכון עם התזונה שלי. לפני שהתחלתי עם המכון הייתי אוכל ארוחת צהריים מרכזית (בלי ארוחת בוקר) וארוחת ערב בינונית ובאמצע מתוקים ושתייה מתוקה. עכשיו התחלתי להתאמן ובעצם שיניתי לגמרי את התזונה ואני אוכל...
  10. A

    ייעוץ שאלות בנוגע לתזונה בחיטוב

    שלום לכולם רציתי לדעת אם אני אוכל בערך שעה (לפעמים פחות) לפני אימון זה בסדר? ולגבי אוכל עתיר חלבונים אחרי אימון כוח זה חובה או שזה מיתוס? למשל אחרי אימון אני אוכל משהו קל (10-12 גרם חלבון) ורק אחרי כמה שעות אוכל ארוחה של בערך 25-30 גרם חלבון.. אם אני שוקל 64 ק"ג זאת אומרת שגם ביום של אימון וגם...
  11. A

    ייעוץ ריצה על הליכון

    שלום לכולם התחלתי לאחרונה תוכנית אימונים ראשונה בשבילי, שהחלק האירובי שלה הוא 30 דקות ריצה על ההליכון. יש לי פלטפוס אבל אף פעם לא שמתי מדרסים מהסיבה שלא הרגשתי שאני צריך. היום אחרי 5 דקות ריצה על ההליכון כל הכף רגל והרגליים כואבות לי ואני חייב להפסיק. כנראה השבוע אני אלך לאורתופד לבקש מדרסים...
  12. A

    ייעוץ שאלות בנוגע לתזונה ולדרך שאני מתאמן

    קראתי שוב את ההודעה וראיתי שכתבת שלהתחיל מגירעון של 300 קלוריות בניתי לעצמי את התפריט מחדש עם הערכים: קלוריות: 1450-1550 בערך חלבונים: 110-120 פחמימות: 155-160 שומנים: 50-55 זאת אומרת שלפי החישוב שעשיתי אני אהיה בגרעון קלורי של 500-600 קלוריות ביום. השאלה היא איזה מאכלים כדי לי להוסיף כדי...
  13. A

    ייעוץ שאלות בנוגע לתזונה ולדרך שאני מתאמן

    תודה רבה עזרת לי מאוד!
  14. A

    ייעוץ שאלות בנוגע לתזונה ולדרך שאני מתאמן

    תודה רבה על התגובה! לגבי השומנים נשקלתי במשקל מיוחד שמראה את האחוז שומן, מסת שריר וכו'.. לגבי החלבון האם 120 גרם חלבון ביום זה בסדר? זאת אומרת שאני יכול לאכול עוד גביע קוטג' וככה להגיע ל120 גרם ואפילו יותר.. אם תוכל להסביר שוב הגירעון הקלורי אני יודע לך מאוד כי זה השלב שאני דיי נתקע בו. קראתי את...
  15. A

    ייעוץ שאלות בנוגע לתזונה ולדרך שאני מתאמן

    שלום לכולם אני מתחיל שבוע הבא תוכנית אימונים במטרה להוריד במשקל ולעצב את הגוף. יש לי כמה שאלות בנוגע לתזונה ואימונים.. אני שוקל 64 ק"ג ואחוז השומן 20%, הגובה שלי הוא 1.65 בניתי לעצמי תפריט יומי ורציתי שתגידו לי מה דעתכם: בוקר: 2 ביצים (רק הלבן) 2 פרוסות לחם לבן כוס חלב (200 מ"ל) גביע קוטג / 5...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית