תגובה אחרונה ע"י Ido381

  1. I

    המדריך השלם לאימון עם משקל גוף

    אחי לא הבנתי שום תרגיל מהתרגילים
  2. I

    רגליים בבית

    היי, אילו תרגילים יכולים להיות מספקים בשביל החלק גוף תחתון של הגוף בבית? כלומר, משקל גוף?. חשבתי על סקוואט וקפיצה ולאנצ'ים למרות שזה לא מכסה את ההאמסטרינג והתאומים בקטנה. בקיצור, אשמח לתרגילים.
  3. I

    חוות דעת על תוכנית אימונים שנבנתה עי מאמן כושר

    שלום לכולם, אשמח אם תעבירו חוות דעת על התוכנית שנבנתה כאן. בדיוק סיימתי חיטוב, רציתי לעבור לab כדי למצות את המסה באמצעות התוכנית (אני יודע שאין הבדל וקשר רב בין תוכנית להתליך, אך עדיין רציתי חידוש). התוכנית לפניכם, לפי דעתי יש מקום אחד לשיפור ואשמח שתשימו לב אליו. אני עובד על כתפיים בשני...
  4. I

    מעבר מחיטובב למסה מבחינה קלורית.

    אוקיי. אז מעת סיום החיטוב (2000 קלוריות) היום אני אוכל 2500. נכון? (רק כדי להיות בטוח).
  5. I

    מעבר מחיטובב למסה מבחינה קלורית.

    אני מבין, פשוט לדעתי זה פזיז להעלות 500 קלוריות בין רגע מחיטוב לניטרלי לא?
  6. I

    מעבר מחיטובב למסה מבחינה קלורית.

    בעצם אתה אומר לעלות 500 קלוריות (עבור הניטרלי) להישאר ככה שבועיים בערך ומשם למסה.
  7. I

    מעבר מחיטובב למסה מבחינה קלורית.

    אז סיימתי חיטוב מוצלח, אני כרגע על X קלוריות. אני רוצה לעשות מסה נקייה כלומר בערך +300 קקל לניטרלי. בעצם, הפלוס נכון אם המטרה שלי היא לעלות 700 גרם פר שבוע? ז"א 800 קלוריות של הוספה מהיום. כמה קלוריות אני מתחיל לאכול? איך? מה מתי? תודה רבה ובוקר טוב לעונים.
  8. I

    לעלות במסת השריר או לחטב?

    האם ניתן לשלוח לך בפייסבוק או אינסטגרם? מה שם החשבון אם כן?
  9. I

    לעלות במסת השריר או לחטב?

    16 180סמ 71קג 17 אחוז שומן מסת שריר נמוכה כבר תקופה בחיטוב 2000קקל סקוואט70 בנצ50
  10. I

    תוכנית האימונים שלי

    ארוך ומעצבן, אני חושב שאני יודע מה אתה הולך לכתוב.. נראה לי שאקח את המילים בחזרה:)
  11. I

    תוכנית האימונים שלי

    את האמת מאז הקורונה אני פחות עושה את הפרוגרסיב אוברלואד הזה, הוא קצת חונק אותי. הוא באמת נראה לך סבבה שאימון1 אני נותן 6 חזרות ואימון2 8 חזרות אותו משקל ואימון3 נותן משקל גבוהה יותר ל6 חזרות וכך הלאה? מנסה כמה שיותר לעזור לזכרון שריר ושאגיע למשקל שלי אתחיל את זה. מרגיש שאני עדיין צריך חיטוב. לא...
  12. I

    כאבים באמה

    אז קיבלתי מכה באמה הפנימית אתמול, הדבר היחידי שחשבתי עליו הוא האימון הבא שלי ( היום ). יש שיפור משמעותי מהכאבים של אתמול להיום, יכולים בבקשה להמליץ לי על פעולות שיוכלו למזער את הכאב? סרטונים? עיסוי? חבישה? תודה.
  13. I

    תוכנית האימונים שלי

    הבנת נכון, זו מין רוטציה כזו. הפולי עליון שהתכוונתי זה התרגיל שכתבת ( הרחב גבי). את האמת שחתירה, לחיצת כתפיים והדברים האלה חשבתי שהם יותר מבודדים, עכשיו שאני חושב על זה אתה צודק, הם כן מורכבים. איזו התקדמות אני יכול לצרף התרגילים האלו? אני מרגיש צורך לחטב כי עדיין האחוזי שומן שלי מציקים לי...
  14. I

    תוכנית האימונים שלי

    היי, אני בן 16 ששוקל 73 קילו על 180, עד לפני שנה הייתי 100 קילו. מתאמן כבר קרוב לשנה, התחלתי חיטוב בסביבות ה82 קילו, 2000 קלוריות 140 חלבון פלוס מינוס. אני רוצה לשאול מה דעתכם על תוכנית האימונים שלי שהתייעצתי עליה בפורום של fxp. עושה פולבאדי, 3 פעמים בשבוע. יום ראשון: סקוואט, 4 סטים 6-8...
  15. I

    חימום לפני מורכבים

    היי, יש לי בתוכנית שלי למחר בנצ' פרס, סקוואט ודדליפט רומני. אני את החימום שלי שכחתי עקב הקורונה. אני אשמח אם מישהו יוכל לכתוב לי חימום לכל אחד מהתרגילים שציינתי, חימום יעיל שלא יגמור אותי. תודה רבה ולילה טוב לכולם.
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית