ייעוץ מעבר מחיטוב למסה נקייה

[MP3]

משקל 69 ק"ג גובה 1.77

אני מסיים תקופת חיטוב של חצי שנה ורוצה לעבור למסה נקייה. איך אני עושה את המעבר בצורה חלקה מבחינה תזונתית בלי להעלות מסת שומן בכלל?

אני עדיין בגרעון קלורי עוד לא עברתי למאזן ניטרלי.

תפריט של 1700 קלוריות, 180 גרם חלבון, 110 גרם פחמימה ו-70 גרם שומן.

אני מתאמן AB שלוש פעמים בשבוע. בנוסף במשך השבוע אני מבצע אימון אינטרוולים על שק אגרוף וקפיצה בחבל+ ריצת נפח+ ריצת ספרינטים( כל דבר באימון נפרד), סה"כ 6 אימונים בשבוע.

 

[ImCarryGG]

תעלה לניטרלי בהדרגה עם העלאה איטית בפחממה ואז תשאר על ניטרלי כמה ימים או שבוע ותתחיל לעלות לאט למאזן החיובי שלך, שתדע שתעלה מים בכל מקרה כי תעלה פחממה.
ודרך אגב, AB 3 פעמיים בשבוע לא יעיל כמו 3 פעמיים FBW לכן כנראה כדאי לך לשנות או להוסיף יום כוח.

 

[MP3]

עשיתי FBW בחיטוב ורציתי לשנות תוכנית כבר השתעממתי. וב AB המטרה שלי להגיע לכשל בכל סט. יוצא שבשבועיים יש לי 3 אימוני A ו-3 B

 

[ImCarryGG]

להגיע לכשל בכל סט זה הדבר האחרון שיעזור לך להתקדם.
בכל זאת לדעתי עדיף FBW מפוצלת מבחינת יעילות, אין לך מספיק נפח שבועי בAB עם 3 ימים