אין כזה דבר הכי חשוב
חשוב לעלות במשקלים ולא להתקע אבל חשוב גם שבאימון יהיה נפח שיתאים למתאמן ו3*5 זה מעט מידי
** לרוב המוחלט של המתאמנים
חשוב לעלות במשקלים ולא להתקע אבל חשוב גם שבאימון יהיה נפח שיתאים למתאמן ו3*5 זה מעט מידי
** לרוב המוחלט של המתאמנים
- פותח/ת השרשור
- #22
ולמתאמן מתחיל?
נק' מוניטין:
363
כן, כי ברגע שאתה עולה בכוח אתה עולה בנפח הכולל.
באותה מידה ברגע שתוסיף חזרות/תקצר זמני מנוחה וכדומה אתה תעלה במסת שריר.
אבל לשאלתך הכוללת - לא הייתי ממליץ על SS למטרת היפרטרופיה, לא משנה עד כמה היא תחזק אותך להמשך.
מי שמעניין אותו רק היפרטרופיה הייתי ממליץ AB שמבוססת על המורכבים ומערבת את כל טווחי החזרות (נגיד בנץ' פרס ל6 חזרות, פרפר ל10).
זאת סתם דוגמא להמחשה.
מתאמן מתחיל צריך למצוא שילוב של שניהן אני חושב שהכי טוב FBW עם תרגיל לכל שריר ועם נפח יותר גדול ככה שתוכל גם לעלות משקלים בין אימון לאימון
- פותח/ת השרשור
- #25
יש לך דןגמה לתוכנית?
סקוואט 3*8
דדליפט 2*8
בנצ' 4*8
מתח 4*8
מילטרי 3*8
פייספולס 2*15
מקבילים 3*12
פטישים 3*12
- פותח/ת השרשור
- #27
כן חשוב לעלות במשקלים וכל שהנפח יותר גבוה ככה זה יותר קשה אבל צריך לדעת לשלב לכן למתחיל לדעתי כדאי לעשות תרגיל אחד לכל שריר ולא יותר
ההתקדמות בה תיהיה בטוח יותר מהירה מהתוכנית שאתה נתת
נק' מוניטין:
170
זה ברור שאוכל ושינה זה הדבר הראשון הכי חשוב אבל כוח מבחינה פיזיולוגית מאד חשוב לגוף שלנו הרי הוא מאפשר לנו לבצע רת רוב פעולות היומיום שלנו בקלות וגם בגיל מבוגר יותר זה הדבר הכי חשוב שצריך שיהיה לנו.
- פותח/ת השרשור
- #30
תודה רבה
אבל למה לא לעשות כפיפת מרפקים רגילה ולהוסיף תרגיל לבטן ותאומים?
ו4 סטים ללקוואדס במקום 3
אתה תיהיה מספיק חזק גם אם תץעשה 100 קילו סקוואט ולא 200
מתי בפעם האחרונה הייתה צריך להרים משהו מעל 20 קילו....
נק' מוניטין:
170
צודק בהחלט אבל למה לא להרים 200 אם אתה תוכל ורק 100? עדיף שהמספר על המוט רק יעלה ויאפשר להתחזק כמה שיותר
נק' מוניטין:
6,486
לא, אתה לא חייב להיות חזק בשביל לחיות טוב ולהנות מהחיים.
נק' מוניטין:
34,643
אני חושב שכבר כתבתי את זה בערך 20 פעמים.. אין תלות ישירה בין כוח להיפרטרופיה.
כשמדברים על התכנון האופטימלי ביותר לגדילה במסת השריר, אפשר להתייחס לזה בהרבה מונחים (עבודה בבלוקים, גיוון בעצימות, metabolic stress והרשימה עוד ארוכה), אבל תוכנית שעיקרה עבודה בעצימות גבוהה, מעט נפח יחסית ותדירות נמוכה מידיי - היא לא האופטימלית.
עבור מתאמן מתחיל העיקר הוא ללמוד תנועה, ותוכנית כמו ss היא אחלה. וכל תבנית אחרת שמתבססת על אותו רעיון.
לאחר מכן צריכים לעבוד בצורה שונה, ואני אומר את זה בצורה הכי כללית שיש כי לא לקחנו משתנים כמו גנטיקה בחשבון.
ומצטער אבל אין תבנית פשוטה שמוכנה בשלוף, צריכים ללמוד ולקרוא בנושא.
אתה צריך לקבל את זה שאת רוב האנשים לא מעניין כוח זה באמת לא נותן לך הרבה בחיים
נק' מוניטין:
170
תראה תלוי למי. לי למשל יהיה חשוב לקום וללכת בגיל 90 והלאה מכן וברור שיש עוד דברים שמעניינים אותי חוץ מהכוח אבל לפי דעתי זה הדבר שאני הכי רוצה שיהיה לי בגיל מבוגר יותר ובשביל זה צריך לאגור אותו כבר עכשיו.
מרשה לעצמי להידחף ולשאול שאלה.
נניח שאני בחור רזה מאוד וגבוה, ומעוניין לצבור מסת שריר, היית ממליץ לי על SS או שזה ביזבוז זמן לדעתך?
כי תכלס? כשעשיתי תרגילים אחרים שהם לא דדליפט וסקוואט, הרגשתי הרבה יותר את השרירים
לאחר האימון. לא אומר שלא צריך לשלב, אבל אולי לא לעשות כל אימון.
אני מאמין שהשאלה שלי תיגע גם לפותח הפוסט הזה. אנחנו הולכים, מתאמנים, נותנים תנשמה, אוכלים..
ובסוף הכל יהיה ביזבוז זמן וירידה במוטיבציה בכלל תוכנית שלא מתאימה לנו?
איך בכלל דלליפט עובד לי על היד הקדמית חוץ מזה שהיא מחזיקה את המוט בזמן שהרגליים
עושות את כל העבודה?
- פותח/ת השרשור
- #38
בח
צריך למצוא את מה שאתה נהנה ממנו ולהתמיד יחד עם תזונה מתאימה ןמנוחה
בחתירה היד הקדמית עובדת, אבל הבנתי את הנקודה שלך ולפי דעתי כל תוכנית אלא אם כן היא לא 60 סטים לכל שריר תעבוד
צריך למצוא את מה שאתה נהנה ממנו ולהתמיד יחד עם תזונה מתאימה ןמנוחה
נק' מוניטין:
363
באופן כללי, למתאמן שלא רוצה להתבסס על כוח יות מאשר על היפרטרופיה, לא הייתי ממליץ על ss.
שלא תבין לא נכון, אתה בהחלט תעלה במסת שריר אם תעשה ss, אבל בתוכנית אחרת עם טיפה יותר נפח ותרגילים משלימים, כמו גם גיוון בטווחי חזרות והכי חשוב - עומס פרוגרסיבי - התוצאות מבחינת היפרטרופיה יהיו טובות יותר.
אתה יכול להסביר את העיקרון שעומד מאחורי זה?
