ייעוץ טקסס מתוד

[doRz]

שלום לכולם
אני כרגע בטקסס חודשיים והגעתי לצומת שאני מרגיש על סף תקיעה.
זו המתכונת.
נפח :
סקוואט 5x5 משקל 110
חזה 5x5 משקל 90
/כתפיים 5x5 משקל 47.5
מתח 3x5 עם 20 קילו עליי

התאוששות:
פאוז סקוואט 3x5 משקל 90
פאוז בנץ׳ 3x5 משקל 85
/כתפיים 47.5 3x5
חתירה עם דאמבלים 2x8

עצימות:
סקוואט 1x5 משקל 125
בנץ׳ 1x5 משקל 100
/פרס 52.5 קילו
דדליפט 1x5 משקל 140
מקבילים עם משקל

יש לי מספר שאלות שאשמח לחידוד

1. האם לדעתכם כדאי להתקדם ברביעיות בעצימות או בדרך אחרת בשלב כזה?
2. האם כדאי להוריד מעט בנפח כי זה מרגיש ממש עמוס או שעוד לא
3. האם כדאי להחליף את המתח כי אין בו ממש התקדמות יותר ואם כן למה
4. הדדליפט לא מקבל מספיק נפח מבחינתי איפה כדאי להוסיף לו עוד וריאציה ואיזו?
5. הכתפיים בפיגור לא מצליח להתקדם בכלל אולי כדאי להוסיף תרגיל עזר כלשהו ומתי ?
6. מאיזה משקלים כבר כדאי לקנות חגורה?

סליחה על החפירה תודה לעוזרים ![/QUOTE]

 

[NeCHineCh]

1ׂ) אם אתה נתקע בחמישיות באימון עצימות ממליץ לרדת ל2 שלשות - ייתן לך מרווח לעוד התקדמות
2)מעבר להמלצה שלי למעלה לאימון עצימות עוד דרך להוריד עומס אולי זה לשנות את האימוני התאוששות שלך או לתרגילים שדומים בתנועה שלם ובשרירים המעורבים לתרגיל הראשי אבל יוצרים פחות סטרס או אותו תרגיל ומוריד עצימות כי סה"כ המטרה היא התאוששות אקטיבית
3)לא הייתי מוותר על המתח - הייתי הולך על וריאציה של צ'ין אפס והייתי מנסה לעלות בחזרות במקום במשקלים / להוסיף לו עוד אימון בשבוע
4)הייתי שם את הדדליפט ביום התאוששות ככה הוא גם לא יושפע מסקוואט כבד ושמגיע לפניו ותהיה יותר רענן אליו, וביום עצימות מכניס דד ליפט רומני/סטיף לחיזוק אם יש צורך וההתקדמות נתקעת
5)הייתי מוסיף תרגילי עזר לטרייספס שבעקיפין יעזרו לפרס חזק יותר - או הולך על תכנית עם דגש התקדמות רק על פרס ולא שבוע שבוע
6) תלוי מאוד בך ובטכניקה - בגדול מעולה 120 סקוואט נשמע סביר להתחיל לחשוב על זה..

מקווה שעזרתי..

 

[doRz]

1ׂ) אם אתה נתקע בחמישיות באימון עצימות ממליץ לרדת ל2 שלשות - ייתן לך מרווח לעוד התקדמות
2)מעבר להמלצה שלי למעלה לאימון עצימות עוד דרך להוריד עומס אולי זה לשנות את האימוני התאוששות שלך או לתרגילים שדומים בתנועה שלם ובשרירים המעורבים לתרגיל הראשי אבל יוצרים פחות סטרס או אותו תרגיל ומוריד עצימות כי סה"כ המטרה היא התאוששות אקטיבית
3)לא הייתי מוותר על המתח - הייתי הולך על וריאציה של צ'ין אפס והייתי מנסה לעלות בחזרות במקום במשקלים / להוסיף לו עוד אימון בשבוע
4)הייתי שם את הדדליפט ביום התאוששות ככה הוא גם לא יושפע מסקוואט כבד ושמגיע לפניו ותהיה יותר רענן אליו, וביום עצימות מכניס דד ליפט רומני/סטיף לחיזוק אם יש צורך וההתקדמות נתקעת
5)הייתי מוסיף תרגילי עזר לטרייספס שבעקיפין יעזרו לפרס חזק יותר - או הולך על תכנית עם דגש התקדמות רק על פרס ולא שבוע שבוע
6) תלוי מאוד בך ובטכניקה - בגדול מעולה 120 סקוואט נשמע סביר להתחיל לחשוב על זה..

מקווה שעזרתי..

תודה רבה אחי עזרת המון איישם כאן כמה דברים.

1. להעביר דדליפט עצים ליום התאוששות לא יפגע לי באימון עצימות עצמו?
2. אני אוסיף רומני לעשות כבד/ בינוני וכמה סטים וחזרות

 

[NeCHineCh]

1. לא רואה סיבה שיפגע .. אם הכוונה היא לסקוואט , תנסה תראה אם כן תעשה חושבים מחדש
2. 3/4 ל10 חזרות - עצימות שלא תפגע בדד ליפט אבל תגרום לחיזוק השרשרת האחורית ושיפור - תתחיל מ20 כל צד אם קל תעלה לפי תחושה