ייעוץ טקסס מתוד

[Ron.cohen13]

אני עכשיו מסיים תוכנית SS..רציתי לעבור לטקסס או המדקאו, אבל אני חושב שדווקא את המדקאו אשמור לחיטוב עוד חודשיים ..
ולכן אלך על הטקסס
רציתי לדעת הבנתי שזאת שיטה ולא תוכנית ספציפית,, אז אכתוב פה את התוכנית שלי ואשמח לתיקונים

יום נפח -
סקוואט - 5×5
בנצ' / פרס - 5×5
דדליפט / מתח עם משקל (בss עשיתי במקום פאורקלין) 5×5
תרגיל עזר ( ראיתי באיזה אתר שהוסיפו) 8×3

יום התאוששות -

סקוואט 5×3
בנצ' / פרס 5×3
פשיטת גו עם משקל 8-12×3
תרגיל עזר 8×3


יום עצימות

סקוואט - 3/5×1
בנצ' / פרס - 3/5×1
דדליפט / מתח עם משקל (בss עשיתי במקום פאורקלין) 3/5×1
תרגיל עזר ( ראיתי באיזה אתר שהוסיפו) 8×3

מה דעתכם? אני יודע שזאת סיבה דפוקה אבל עשיתי רוטציה עם המתח כי אני מת על הדדליפט חח והוא מקבל סט אחד בשבוע וזה באסה

 

[יוסישיטרית]

לא אוהב לעשות דדליפט ביום נפח.
תעשה אותו ביום עצימות.

 

[Ron.cohen13]

לא אוהב לעשות דדליפט ביום נפח.
תעשה אותו ביום עצימות.

אוקי אז אשאיר רק מתח?
ולמה בלי דד ליפט ביום נפח?

 

[ZivFarbman36]

האימון נפח יקח לך שנים.
אני מאמין שאתה לא זקוק לנפח גם בדדליפט בשלב שלך, אתה יכול להתקדם גם מלתת חמישייה אחת בשבוע.

אם אתה עד כדי כך אוהב דדליפט אתה יכול לעשות ווריאציה או משקל לא מאתגר ל3x3 ביום נפח זה יספק אותך.

גם ממליץ לך להעיף את הפשיטת גו, זה עומס גדול מדי לזוקפים כי תחשוב כמה הם עובדים במהלך השבוע. תוסיף כתף אחורית פעמיים בשבוע בשביל בריאות הכתף וגם פולי עליון/חתירה במכונה לגב בשביל לאזן את המצב כי אתה נותן נפח גבוה מאוד בלחיצות.

 

[Ron.cohen13]

האימון נפח יקח לך שנים.
אני מאמין שאתה לא זקוק לנפח גם בדדליפט בשלב שלך, אתה יכול להתקדם גם מלתת חמישייה אחת בשבוע.

אם אתה עד כדי כך אוהב דדליפט אתה יכול לעשות ווריאציה או משקל לא מאתגר ל3x3 ביום נפח זה יספק אותך.

גם ממליץ לך להעיף את הפשיטת גו, זה עומס גדול מדי לזוקפים כי תחשוב כמה הם עובדים במהלך השבוע. תוסיף כתף אחורית פעמיים בשבוע בשביל בריאות הכתף וגם פולי עליון/חתירה במכונה לגב בשביל לאזן את המצב כי אתה נותן נפח גבוה מאוד בלחיצות.

הבנתי אז באימון התאוששות אני אוריד את הפשיטת גו, אבל למה להוסיף כתף אחורית? הרי אם אני עושה OHP זה עובד על הכתף, וגם עוד תרגילים לכתף? זה יותר מידי לא?
וביום עצימות וגם ביום נפח אני עובד על הגב אז למה להוסיף גם חתירה?

 

[ZivFarbman36]

הבנתי אז באימון התאוששות אני אוריד את הפשיטת גו, אבל למה להוסיף כתף אחורית? הרי אם אני עושה OHP זה עובד על הכתף, וגם עוד תרגילים לכתף? זה יותר מידי לא?
וביום עצימות וגם ביום נפח אני עובד על הגב אז למה להוסיף גם חתירה?

Ohp לא נותן מספיק גירוי לכתף אחורית.

 

[Ron.cohen13]

Ohp לא נותן מספיק גירוי לכתף אחורית.

יום נפח -
סקוואט- 5×5
בנצ' / פרס - 5×5
מתח עם משקל 5×5

יום התאוששות -

סקוואט 5×3
בנצ' / פרס 5×3
כתף אחורית
בייסיפס/טיריסיפיס 8×3


יום עצימות

סקוואט - 3/5×1
בנצ' / פרס - 3/5×1
דדליפט 3/5×1
מתח עם משקל 3/5×1
כתף אחורית 8×3

מה דעתך? אשמח לשינויים 😃

 

[יוסישיטרית]

יום נפח -
סקוואט- 5×5
בנצ' / פרס - 5×5
מתח עם משקל 5×5

יום התאוששות -

סקוואט 5×3
בנצ' / פרס 5×3
כתף אחורית
בייסיפס/טיריסיפיס 8×3


יום עצימות

סקוואט - 3/5×1
בנצ' / פרס - 3/5×1
דדליפט 3/5×1
מתח עם משקל 3/5×1
כתף אחורית 8×3

מה דעתך? אשמח לשינויים 😃

סבבה לגמרי בהצלחה
תעשה גם טיפה בטן

 

[Ron.cohen13]

סבבה לגמרי בהצלחה
תעשה גם טיפה בטן

תודה רבה!
בטן פעמיים בשבוע, בימים שאני לא מתאמן
או שעדיף בטן אחרי אימון תאכלס בSS הייתי עושה אחרי אימון ולפעמיים מותר כדי שאצליח להתאושש לקראת הסוף זה כבר היה קשה מידי

 

[יוסישיטרית]

בטן פעמיים בשבוע, בימים שאני לא מתאמן
או שעדיף בטן אחרי אימון תאכלס בSS הייתי עושה אחרי אימון ולפעמיים מותר כדי שאצליח להתאושש לקראת הסוף זה כבר היה קשה מידי

אחרי אימון פעמיים בשבוע, 2-3 סטים. עדיפות לתרגילים כמו פלאנק, גלגל בטן, הרמות רגליים וכו
לא כדאי לעשות בטן בימים שאתה לא מתאמן כי זה יפגע לך בהתאוששות

 

[Ron.cohen13]

אחרי אימון פעמיים בשבוע, 2-3 סטים. עדיפות לתרגילים כמו פלאנק, גלגל בטן, הרמות רגליים וכו

מצוין בדיוק מה שאני עושה, שלושה סטים הרמות רגלים ואלכסונים
תודה רבה

 

[Gracie]

אחרי אימון פעמיים בשבוע, 2-3 סטים. עדיפות לתרגילים כמו פלאנק, גלגל בטן, הרמות רגליים וכו
אל תעשה בטן בימים שאתה לא מתאמן בחיים.

למה?

 

[ZivFarbman36]

יום נפח -
סקוואט- 5×5
בנצ' / פרס - 5×5
מתח עם משקל 5×5

יום התאוששות -

סקוואט 5×3
בנצ' / פרס 5×3
כתף אחורית
בייסיפס/טיריסיפיס 8×3


יום עצימות

סקוואט - 3/5×1
בנצ' / פרס - 3/5×1
דדליפט 3/5×1
מתח עם משקל 3/5×1
כתף אחורית 8×3

מה דעתך? אשמח לשינויים 😃

בסקוואט התאוששות תעשה 3x3/2x5
במקומך הייתי עושה כתף אחורית ביום ראשון וחמישי

 

[יוסישיטרית]

למה?

כי תחשוב שאתה עושה היום אימון בטן קשה, ומחר יש לך לעשות סקוואטים, דדליפטים, פרס..
הבטן לא תתפקד בתרגילים האלה בצורה טובה וככה אתה יכול לפגוע בגב שלך.
אולי זה אפשרי בתוכנית אחרת, אבל לא תוכניות כמו ss וטקסס למשל.

 

[Ron.cohen13]

בסקוואט התאוששות תעשה 3x3/2x5
במקומך הייתי עושה כתף אחורית ביום ראשון וחמישי

אוקי אתקן את הסקוואט, כתף אחורית בחמישי אני עושה
למה באימון נפח? הרי הורדתי תרגיל עזר כי אמרת לי שיקח לי שנה לסיים אימון נפח ככה במיוחד עם יש לי חמש תרגילים של חמש על חמש אחי
מה דעתך

 

[NeCHineCh]

היי עובד על מתח ל3 סטים של 10-15 אם מצליח עם לסיים את כולם עם משקל גוף (אם קל לך עובר לסטים של 8 ככה עם משקל ) פעם/פעמיים בשבוע
לא הייתי עובד עליו יום נפח ועצימות לטעמי זה די חסר פואנטה מהיותו תרגיל עזר ..

 

[יוסישיטרית]

היי עובד על מתח ל3 סטים של 10-15 אם מצליח עם לסיים את כולם עם משקל גוף (אם קל לך עובר לסטים של 8 ככה עם משקל ) פעם/פעמיים בשבוע
לא הייתי עובד עליו יום נפח ועצימות לטעמי זה די חסר פואנטה מהיותו תרגיל עזר ..

המתח פה הוא לא תרגיל עזר.

 

[Gracie]

כי תחשוב שאתה עושה היום אימון בטן קשה, ומחר יש לך לעשות סקוואטים, דדליפטים, פרס..
הבטן לא תתפקד בתרגילים האלה בצורה טובה וככה אתה יכול לפגוע בגב שלך.
אולי זה אפשרי בתוכנית אחרת, אבל לא תוכניות כמו ss וטקסס למשל.

ואם אין לי אימון יום אחרי?
ואם האימון בטן לא קשה?

 

[יוסישיטרית]

ואם אין לי אימון יום אחרי?
ואם האימון בטן לא קשה?

1. אמרתי, לא בכול תוכנית. בתוכנית כמו ss ייצא לך לעשות בטן רק פעם בשבוע אם תעשה רק בימים שאין לך אימון למחרת.
2.אז מה הטעם לעשות אותו
3. ערכתי את ההודעה שכתבתי בהתחלה כדי שיהיה יותר מובן

 

[NeCHineCh]

Hey

המתח פה הוא לא תרגיל עזר.

אז מה הוא ?

 

[יוסישיטרית]

Hey


אז מה הוא ?

הוא תרגיל משיכה, במקום החתירה או קלין