ייעוץ לגבי חיזוק הכוח

[sneori2]

שלום לכולם, עוד מעט הבגרות בספורט מגיעה ורציתי לחזק את עצמי בכוח- במספר של שכיבות זמיכה ומתח,
רציתי לדעת כמה סטים וחזרות מתאים בשביל להתחזק כדי לעשות "הרבה שכיבות שמיכה" - כמובן בבית ולא בחדר כושר.

ואם לאחר האימון חייב לאכול פחממה זמינה עם חלבון על מנת לבנות את השריר, כי זה אימון קצרצר - והאם התזונה לאחר האימון הקטן באמת יעילה ותורמת, תודה לעונים ✌️

 

[שימי]

http://www.kilogram.co.il/983/%d7%90%d7%a8%d7%95%d7%97%d7%94-%d7%9c%d7%a4%d7%a0%d7%99-%d7%95%d7%90%d7%97%d7%a8%d7%99-%d7%94%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-%d7%9c%d7%90-%d7%9e%d7%94-%d7%a9%d7%97%d7%a9%d7%91%d7%aa%d7%9d/