קשת בגב בזמן תרגילים מורכבים
- פותח/ת השרשור AsD[eyal]
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
9,634
לא הבנתי תשאלה אתה יכול לנסח שוב?
נק' מוניטין:
9,634
אה
בגדול כן
בסקוואט, דד ליפט, בנט אובר אתה צריך לשמור על תחת בחוץ ועל קשת בגב
במיליטרי העמידה שונה מבחינת התחת אבל מבחינת הגב גם על אותו עיקרון
בגדול כן
בסקוואט, דד ליפט, בנט אובר אתה צריך לשמור על תחת בחוץ ועל קשת בגב
במיליטרי העמידה שונה מבחינת התחת אבל מבחינת הגב גם על אותו עיקרון
נק' מוניטין:
9,634
אני יכנס יותר לפרטים
בסקוואט ודד ליפט אתה מוציא תתחת ומבליט תחזה, בגלל זה הצורה של הגב בשניהם דומה מעט
בבנט אובר אתה מוציא תתחת גם אבל בגלל התנועה עצמה החזה לא בחוץ
למיליטרי אין קשר לכל אלה
ובקשר לסימוכין אני לא חושב שיש צורך להביא סימוכין לדר כזה כי זה א-ב
בסקוואט ודד ליפט אתה מוציא תתחת ומבליט תחזה, בגלל זה הצורה של הגב בשניהם דומה מעט
בבנט אובר אתה מוציא תתחת גם אבל בגלל התנועה עצמה החזה לא בחוץ
למיליטרי אין קשר לכל אלה
ובקשר לסימוכין אני לא חושב שיש צורך להביא סימוכין לדר כזה כי זה א-ב
אותה קשת בגב בד"כ מתייחסת ללורדוזה הלומברית ואכן מדובר במנח התקין של אותן חוליות. יש גם יתרונות בהגדלה קלה של אותה לורדוזה (ביצוע APT) שמסייעת עוד יותר בהורדה של העומס פר שטח מהדיסקים (במקרים מסויימים של פריצת דיסק היא אפילו מורידה את הלחץ בין תוכן הגרעין לאלמנטים עצביים).
בקשר למקרים של הקשתה קיצונית (היפר-לורדוזיס) מדובר במצב שבד"כ מקושר לעומסי דחיסה גדולים יותר על apophyseal joints ומאמצי גזירה גדולים יותר על L5-S1 שיכולים להוביל להחלקה של החוליה L5 על גבי הסקרום (spondylolisthesis).
בקשר למקרים של הקשתה קיצונית (היפר-לורדוזיס) מדובר במצב שבד"כ מקושר לעומסי דחיסה גדולים יותר על apophyseal joints ומאמצי גזירה גדולים יותר על L5-S1 שיכולים להוביל להחלקה של החוליה L5 על גבי הסקרום (spondylolisthesis).
- פותח/ת השרשור
- #10
"בקשר למקרים של הקשתה קיצונית (היפר-לורדוזיס) מדובר במצב שבד"כ מקושר לעומסי דחיסה גדולים יותר על apophyseal joints ומאמצי גזירה גדולים יותר על L5-S1 שיכולים להוביל להחלקה של החוליה L5 על גבי הסקרום (spondylolisthesis)."
ז"א שלהקשית את הגב יותר מידי זה מסוכן?
ז"א שלהקשית את הגב יותר מידי זה מסוכן?
נק' מוניטין:
825
יש לי בלט דיסק בשתי החוליות האלו שרשמת 🥷
נק' מוניטין:
9,634
כן
הקשתה של הגב יתר על המידה היא מסוכנת
הקשתה של הגב יתר על המידה היא מסוכנת
נק' מוניטין:
4,477
אתה וכל העולם
נק' מוניטין:
825
כן הבנתי לפי התגובה של הרופא הצבאי. 🥷
בחתירה תנסה להשען עם היד במהוא בגובה הבטן ולחתור ככה, אצלי זה עבד עם הקימוע של הגב.
נק' מוניטין:
9,634
תסתכל למשל בקליפים של סקוואט
ותסתכל קליפים של גוד מורנינג
הקצנה יתר על המידה של הלורדוזה בגב תגרום לתנועה להראות כמו גוד מורנינג, ואת זה בשום פנים ואופן אנחנו לא רוצים
איך אתה יכול להמנע מזה? תרגול
איך עוד נמנעים? לא משתמשים במשקל גבוה יותר ממה שאתה מסוגל
לכל אלה תוסיף את העניין שתמיד טוב שהגב תחתון יהיה חזק, וזהו
אף אחד, אבל אף אחד לא עושה סקוואט מושלם ביום, גם לא בחודש
תיאורטית זה נכון, פרקטית זה ממש לא רלוונטי לרוב הגדול של המתאמנים (הייתי הרבה יותר שמח אם זאת היתה הבעיה העיקרית של רוב המתאמנים בסקוואט).
כמובן שעדיף להימנע מאותה פשיטה מלאה של האזור הלומברי אבל צריך לזכור שבתרגילים כמו סקוואט/דדליפט וכו' אותה היפר-לורדוזיס אפשרית רק בחלק קטן מאוד של הטווח תנועה (סוף השלב הקונצנטרי - עמידה) כשההתנגדות בכל מקרה נמצאת מעל/קרוב מאוד לציר התנועה.
