אחר תפריט חיטוב

[Defiance]

אוקיי, אז זה החיטוב הראשון שלי, בניתי תפריט לפי המדריך שבאתר והנה הנתונים:

גיל: 17
משקל: 74
אחוז שומן משוער: 17%
גובה: 174

חלבונים: 133
פחממות: 147
שומנים: 31
סה"כ קלוריות: 1400
מטרה: חיטוב

הראתי את זה למאמן שלי והוא אמר שלא לרדת מ1800 קלוריות.
אז אם לחשב לפי 1800 קלוריות יוצא:

חלבונים: 133
פחממות: 227
שומנים: 40
סה"כ קלוריות: 1800

מה דעתכם?
ד"א אני צריך גם עצה לגבי סיבים תזוניים, מקור וכמות.
תודה!

 

[אזולאי]

תוריד פחמימה ותוסיף שומן ( לפחות עוד 20 גרם) וחלבון תגיע ל2* משקל גוף למינימום.
תפריט שמכיל הרבה פחמימות סתם יעשה אותך רעב.
בקשר לסיבים, תאכל הרבה ירקות. אם בא לך יש תוסף סיבים (אפשר לקנות בסופר פארם).