ייעוץ Madcow בחיטוב

[Ron.cohen13]

אני מתחיל עכשיו madcow עם חיטוב, ישר אחרי פסח

יש לי בעיה קטנה ורציתי את עזרתכם, אני בצבא ולפעמיים יוצא מצבים שאין חדר כושר או משהו כזה או שלא מסתדר עם הסדר אימונים..
רציתי לדעת אם יש משהו שאפשר לעשות כדי לשמר את המאסת שריר, לעשות איזה אימון חלופי בימים שאין חדכ
כדי למנוע כמה שפחות פגיעה במאסת שריר

 

[Mike Bikov]

אני לא בטוח כמה מדקאו זו וריאציה טובה לחיטוב, במיוחד אם רוצים לחטב לאחוז שומן נמוך. הייתי ממליץ על טווח חזרות גבוה יותר בחיטוב כדי לשמר כמה שיותר מסת שריר. תשאיר את ההרתפקאות כשיש לך מאזן קלורי חיובי

 

[Ron.cohen13]

אני לא בטוח כמה מדקאו זו וריאציה טובה לחיטוב, במיוחד אם רוצים לחטב לאחוז שומן נמוך. הייתי ממליץ על טווח חזרות גבוה יותר בחיטוב כדי לשמר כמה שיותר מסת שריר. תשאיר את ההרתפקאות כשיש לך מאזן קלורי חיובי

דווקא מישהו שהגיע לתשע אחוז שומן המליץ לי עליה שלי זה ממש מספיק, וגם במאמר בפורטל רשמו שזאת תוכנית לחיטוב
בכל זאת?

 

[Mike Bikov]

יש מאמרים בפורטל משנת 2008 שלא רלוונטים יותר ו/או דורשים עדכון. התחום הזה מתעדכן כל הזמן ולכן קשה לעדכן כל משפט או פיסקה במאמר כזה או אחר בפורטל. אם מישהו הגיע למשהו זה לא אומר שאתה תגיע לזה באותה הדרך. זה גם לא אומר שהוא לא איבד מסת שריר בדרך גם אם הוא נראה כביכול "טוב" (כי הייתה לו כנראה יותר מסת שריר). שוב, ההמלצה שלי היא להתאמן בטווח חזרות גבוה יותר, לאזור ה 8-12 ולגוון עם 6 חזרות מדי פעם בתרגילים מרוכבים

 

[Ron.cohen13]

יש מאמרים בפורטל משנת 2008 שלא רלוונטים יותר ו/או דורשים עדכון. התחום הזה מתעדכן כל הזמן ולכן קשה לעדכן כל משפט או פיסקה במאמר כזה או אחר בפורטל. אם מישהו הגיע למשהו זה לא אומר שאתה תגיע לזה באותה הדרך. זה גם לא אומר שהוא לא איבד מסת שריר בדרך גם אם הוא נראה כביכול "טוב" (כי הייתה לו כנראה יותר מסת שריר). שוב, ההמלצה שלי היא להתאמן בטווח חזרות גבוה יותר, לאזור ה 8-12 ולגוון עם 6 חזרות מדי פעם בתרגילים מרוכבים

הבנתי אותך תודה רבה,
אתה מתכוון במתכונת של AB או FBW ?
ובנוגע לחיסרון באימונים איך אפשר לצמצם איבוד מאסה אם אני מחסיר אימון?

 

[Mike Bikov]

צריך להתאמן לפחות פעמיים בשבוע.
והחלוקה AB או FBW לא משנה כל כך כמו שנפח העבודה משנה (סטים כפול חזרות כפול משקל)

 

[Ron.cohen13]

צריך להתאמן לפחות פעמיים בשבוע.
והחלוקה AB או FBW לא משנה כל כך כמו שנפח העבודה משנה (סטים כפול חזרות כפול משקל)

אין בעיה עם פעמיים, וגם עם עוד שלוש אירובי
אני מתכוון אם אני מפספס אימון אנארובי אחד
כמה הנפח צריך להיות בחיטוב ?

 

[Mike Bikov]

18-20 סטים בשבוע לשריר

 

[Ron.cohen13]

18-20 סטים בשבוע לשריר

תודה רבה!

 

[kotzer]

אני לא בעד תוכנית "תתקדם הכי מהר שאפשר" בחיטוב. אם אתה אמור להתקדם עם התוכנית הזאת מהר בפלוס קלורי, מה נראה לך שיקרה בגירעון קלורי?
אני הייתי הולך על תוכנית קונסרבטיבית יותר. לא אומר שאי אפשר להתקדם בחיטוב, אבל לא במהירות.

 

[Ron.cohen13]

אני לא בעד תוכנית "תתקדם הכי מהר שאפשר" בחיטוב. אם אתה אמור להתקדם עם התוכנית הזאת מהר בפלוס קלורי, מה נראה לך שיקרה בגירעון קלורי?
אני הייתי הולך על תוכנית קונסרבטיבית יותר. לא אומר שאי אפשר להתקדם בחיטוב, אבל לא במהירות.

אם הבנתי נכון, אתה מתכוון שהיא תגרום לי להתקדמות מהירה מידי מבחינת החיטוב ושזה בעייתי ?

 

[kotzer]

אם הבנתי נכון, אתה מתכוון שהיא תגרום לי להתקדמות מהירה מידי מבחינת החיטוב ושזה בעייתי ?

לא, אני אומר שכנראה לא תצליח להתקדם כמו שצריך וכנראה תיפצע

 

[Ron.cohen13]

לא, אני אומר שכנראה לא תצליח להתקדם כמו שצריך וכנראה תיפצע

אז איך היא יכולה להיות גם לתוכנית חיטוב?

 

[kotzer]

אז איך היא יכולה להיות גם לתוכנית חיטוב?

היא אולי נחשבת תוכנית חיטוב למי שיכול להתקדם מהר יותר, אבל מי שעבר לתוכנית הזאת אחרי שהוא לא הצליח להתקדם מהר יותר זו ממש לא תוכנית חיטוב בשבילו.
כל תוכנית צריכה גם את הקונטקסט הנכון

 

[Ron.cohen13]

היא אולי נחשבת תוכנית חיטוב למי שיכול להתקדם מהר יותר, אבל מי שעבר לתוכנית הזאת אחרי שהוא לא הצליח להתקדם מהר יותר זו ממש לא תוכנית חיטוב בשבילו.
כל תוכנית צריכה גם את הקונטקסט הנכון

עברתי אליה, כי המליצו לי פשוט לתוכנית הזאת.. לא כי לא הצלחתי להתקדם

 

[kotzer]

עברתי אליה, כי המליצו לי פשוט לתוכנית הזאת.. לא כי לא הצלחתי להתקדם

עברת אליה ממה?

 

[Ron.cohen13]

עברת אליה ממה?

מSS כי פשוט הרגשתי עם הגוף שלי שהגיע הזמן מבחינת מראה.. אף פעם לא ניסיתי תקופה אמיתית של חיטוב בצורה טובה ואמיתית

 

[kotzer]

מSS כי פשוט הרגשתי עם הגוף שלי שהגיע הזמן מבחינת מראה.. אף פעם לא ניסיתי תקופה אמיתית של חיטוב בצורה טובה ואמיתית

אז זה אומר שלא ניצלת את ה-SS כמו שצריך, ושאכלת יותר מדי.
אתה יכול פשוט לצמצם את הפלוס הקלורי ולהמשיך עם ה-SS, או באמת לעשות מדקאו עם פלוס קלורי נמוך יותר, אבל לא הייתי הולך עליה לחיטוב

 

[Ron.cohen13]

אז זה אומר שלא ניצלת את ה-SS כמו שצריך, ושאכלת יותר מדי.
אתה יכול פשוט לצמצם את הפלוס הקלורי ולהמשיך עם ה-SS, או באמת לעשות מדקאו עם פלוס קלורי נמוך יותר, אבל לא הייתי הולך עליה לחיטוב

אני מרגיש עם עצמי שאני רוצה לעשות חיטוב, להרגיש טוב יותר עם הגוף שלי.. אני לא שמן אבל יש מה לחטב ועליתי יפה בהקפים ובמשקלים בכלל..
לא היית הולך עליה בכללי לחיטוב או במקרה שלי?
כי אני שוב ושוב קורא באתר על זה שכן המליצו על לינארית..

 

[kotzer]

אני מרגיש עם עצמי שאני רוצה לעשות חיטוב, להרגיש טוב יותר עם הגוף שלי.. אני לא שמן אבל יש מה לחטב ועליתי יפה בהקפים ובמשקלים בכלל..
לא היית הולך עליה בכללי לחיטוב או במקרה שלי?
כי אני שוב ושוב קורא באתר על זה שכן המליצו על לינארית..

תראה, אם אתה עדיין מתקדם טוב ב-SS אז אתה יכול לנסות לעשות חיטוב במדקאו, תהיה אבל מאוד ביקורתי לגבי כל דבר שמתחיל להרגיש לא טוב