נק' מוניטין:
4
רקע
בחצי שנה האחרונה הייתי מתאמנת עם תוכנית אימונים מסודרת. 3 אימונים בשבוע שכל אימון כולל עבודה על ידיים ורגליים ( A1, A2 , A1). לפני שבועיים נפצעתי בברך ואני לא יכולה לאמן את הפלג גוף תחתון. כרגע אין צפי לחזרה לפעילות מלאה.
(מטרת ההודעה: )
אז איחדתי את התרגילים של פלג גוף עליון משני האימונים לאימון אחד שאבצע 3 פעמים בשבוע.
רציתי לוודא שזה תקין, ולא מאמץ גדול מידי על החלק העליון באימון אחד. בנוסף, יתכן שחלק מהתרגילים עובדים על אותו שריר ואני לא מודעת לזה ואז אפשר לוותר עליהם. אשמח לעזרה בנושא.
להלן התרגילים:
1. לחיצת חזה בשכיבה עם משקולות יד 10*3 במשקל 5 קילו.
2.חתירה במכונה באחיזה צרה עם 2 הידיים בו זמנית- 8*3 - במשקל 15 קילו.
3. בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט - 10*3 במשקל 20 קילו.
4. כפיפת מרפקים בישיבה עם משקולות יד – 12*3 במשקל 3 קילו בכל יד.
5. לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות יד 8*3 - 4 קילו בכל יד.
6. הרחקה אופקית בעמידה עם משקולות יד 10*3 - 2 קילו בכל יד.
7. משיכת פולי עליון לחזה עם מוט רחב 12*3 - 20 קילו.
8. בישיבה חתירה באחיזה צרה לטבור עם כבל 8*3 - 17.5 קילו.
9. כפיפות בטן עם משקולת מלפנים עם 12*3 - 2 קילו בכל יד.
בחצי שנה האחרונה הייתי מתאמנת עם תוכנית אימונים מסודרת. 3 אימונים בשבוע שכל אימון כולל עבודה על ידיים ורגליים ( A1, A2 , A1). לפני שבועיים נפצעתי בברך ואני לא יכולה לאמן את הפלג גוף תחתון. כרגע אין צפי לחזרה לפעילות מלאה.
(מטרת ההודעה: )
אז איחדתי את התרגילים של פלג גוף עליון משני האימונים לאימון אחד שאבצע 3 פעמים בשבוע.
רציתי לוודא שזה תקין, ולא מאמץ גדול מידי על החלק העליון באימון אחד. בנוסף, יתכן שחלק מהתרגילים עובדים על אותו שריר ואני לא מודעת לזה ואז אפשר לוותר עליהם. אשמח לעזרה בנושא.
להלן התרגילים:
1. לחיצת חזה בשכיבה עם משקולות יד 10*3 במשקל 5 קילו.
2.חתירה במכונה באחיזה צרה עם 2 הידיים בו זמנית- 8*3 - במשקל 15 קילו.
3. בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט - 10*3 במשקל 20 קילו.
4. כפיפת מרפקים בישיבה עם משקולות יד – 12*3 במשקל 3 קילו בכל יד.
5. לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות יד 8*3 - 4 קילו בכל יד.
6. הרחקה אופקית בעמידה עם משקולות יד 10*3 - 2 קילו בכל יד.
7. משיכת פולי עליון לחזה עם מוט רחב 12*3 - 20 קילו.
8. בישיבה חתירה באחיזה צרה לטבור עם כבל 8*3 - 17.5 קילו.
9. כפיפות בטן עם משקולת מלפנים עם 12*3 - 2 קילו בכל יד.
