ייעוץ עזרה באימונים ותזונה

[foxy]

היי אני מתאמן כבר חודש ומשהו ועד עכשיו התאמנתי בתכנית ab שכללה
A- חזה יד אחורית וכתפיים
B- גב יד קדמית ורגליים.

הנה השאלות:
*הבנתי שכדאי מאוד למתחילים להתחיל בתכנית ss?

*אני שוקל 90 בערך גובה 1.87 יש טיפה שינוי אבל עדיין יש כרס חחח רציתי לדעת האם כדאי כרגע לעשות מסה או חיטוב? מצד אחד אין לי מספיק שריר לחיטוב מצד שני אני מפחד שאם אעשה מסה אהיה ממש שמן..

*אני בצבא ויש לי זמן להתאמן אבל אין לי זמן לפנות כל כך למאמן אישי שיעזור לי מבחינת דדליפט ותרגילים כאלה מישהו למד לבד ויוכל לעזור לי??

נ.ב באימונים עשיתי 3 סטים של 10 חזרות הבנתי שצריך פחות חזרות ומותר משקל?

תודה רבה לעוזרים!!!

 

[Mike Bikov]

*הבנתי שכדאי מאוד למתחילים להתחיל בתכנית ss?

אם המטרה שלך היא לגדול במסת השריר אז אתה רוצה לעשות הכל חוץ מהתוכנית הזו. היא מאוד מוגבלת בטווח החזרות והתרגילים שהיא מציע. אין בה מספיק נפח ואין מספיק חזרות לתרגיל כדי לעורר היפרטורפיה (העלאה במסת השריר) מקסימלית.

*אני שוקל 90 בערך גובה 1.87 יש טיפה שינוי אבל עדיין יש כרס חחח רציתי לדעת האם כדאי כרגע לעשות מסה או חיטוב? מצד אחד אין לי מספיק שריר לחיטוב מצד שני אני מפחד שאם אעשה מסה אהיה ממש שמן..

אם תעלה 200 גרם בשבוע במשקל גוף לא תעלה כמעט שומן

*אני בצבא ויש לי זמן להתאמן אבל אין לי זמן לפנות כל כך למאמן אישי שיעזור לי מבחינת דדליפט ותרגילים כאלה מישהו למד לבד ויוכל לעזור לי??

youtube is your best friend

נ.ב באימונים עשיתי 3 סטים של 10 חזרות הבנתי שצריך פחות חזרות ומותר משקל?

טווח החזרות אמור להיות 8-12 חזרות ברוב התרגילים. בתרגילים מורכבים אפשר לרדת ל-6 חזרות אבל לא הייתי ממליץ לרוב פחות מכך אלא אם יש תוכנית מאוד ספציפית

 

[foxy]

אם המטרה שלך היא לגדול במסת השריר אז אתה רוצה לעשות הכל חוץ מהתוכנית הזו. היא מאוד מוגבלת בטווח החזרות והתרגילים שהיא מציע. אין בה מספיק נפח ואין מספיק חזרות לתרגיל כדי לעורר היפרטורפיה (העלאה במסת השריר) מקסימלית.

אם תעלה 200 גרם בשבוע במשקל גוף לא תעלה כמעט שומן


youtube is your best friend


טווח החזרות אמור להיות 8-12 חזרות ברוב התרגילים. בתרגילים מורכבים אפשר לרדת ל-6 חזרות אבל לא הייתי ממליץ לרוב פחות מכך אלא אם יש תוכנית מאוד ספציפית

אז למה כולם ממליצים על התכונית הזאת למתחילים במסה??
ואיזו תכנית היית ממליץ ליחסית מתחילים שרוצים לעלות במסה??

 

[יוסישיטרית]

אז למה כולם ממליצים על התכונית הזאת למתחילים במסה??
ואיזו תכנית היית ממליץ ליחסית מתחילים שרוצים לעלות במסה??

Fbw כל שהיא שמורכבת בעיקר מתרגילי מורכבים(כולל גם את ss,5x5..₪)

 

[foxy]

Fbw כל שהיא שמורכבת בעיקר מתרגילי מורכבים(כולל גם את ss,5x5..₪)

Fbw זה ממש למתחילים לא?? אני יודע איך להתאמן פלוס מינוס אני מתאמן יותר מחודש פשוט עם הפסקות.. ואני רוצה לעלות במסה אני נכנס לזה עכשיו לגמרי ורוצה תכנית נורמלית שאראה תוצאות ואגיש טוב שאתאמן בה.. fbw מתאים לי?

 

[יוסישיטרית]

Fbw זה ממש למתחילים לא?? אני יודע איך להתאמן פלוס מינוס אני מתאמן יותר מחודש פשוט עם הפסקות.. ואני רוצה לעלות במסה אני נכנס לזה עכשיו לגמרי ורוצה תכנית נורמלית שאראה תוצאות ואגיש טוב שאתאמן בה.. fbw מתאים לי?

לא. יש פה אנשים מתקדמים מאוד שעושים fbw.

 

[foxy]

אשמח לעוד חוות דעת

 

[Mike Bikov]

אז למה כולם ממליצים על התכונית הזאת למתחילים במסה??

מי זה כולם?

ואיזו תכנית היית ממליץ ליחסית מתחילים שרוצים לעלות במסה??

כל תוכנית שיש בה 20-25 סטים באימון 3-4 פעמים בשבוע. זה לא משנה אם זה FBW או AB - עניין של העדפה אישית.

 

[foxy]

מי זה כולם?


כל תוכנית שיש בה 20-25 סטים באימון 3-4 פעמים בשבוע. זה לא משנה אם זה FBW או AB - עניין של העדפה אישית.

השאלה שלי עם מה אתה היית מתחיל למסה?? מה תכנית טובה שאבין את הטכניקה בתרגילים בצורה טובה ואוכל להעחות מסה בצורה אפקטיבית?,

 

[Mike Bikov]

השאלה שלי עם מה אתה היית מתחיל למסה?? מה תכנית טובה שאבין את הטכניקה בתרגילים בצורה טובה ואוכל להעחות מסה בצורה אפקטיבית?,

אני אדגיש לך שוב:

כל תוכנית שיש בה 20-25 סטים באימון 3-4 פעמים בשבוע. זה לא משנה אם זה FBW או AB - עניין של העדפה אישית.

בכל מקרה, הבעיה של רוב האנשים זה לא התוכנית אימון אלא התזונה. אם לא תאכל במאזן קלורי חיובי לא תעלה במסת השריר באופן ויזואלי משמעותי. ואם תאכל יותר מידי אתה תשמין.

 

[foxy]

אני אדגיש לך שוב:

אוקיי.. ומבחינת החזרות התרגילים?? משקלים גדולים וחזרות של 8 או יותר קטנים בחזרות של 12

 

[Mike Bikov]

יש פה תוכניות לדוגמה:
תוכניות אימונים לתקופת המסה: איך תעשו זאת נכון | קילוגרם

 

[foxy]

יש פה תוכניות לדוגמה:
תוכניות אימונים לתקופת המסה: איך תעשו זאת נכון | קילוגרם

כל מה שאבחר מפה יהיה טוב? לא משנה איזו תכנית ?,

 

[Mike Bikov]

נכון

 

[foxy]

נכון

תודה רבה חבר!

נכון

שאלה אחרונה חחח...
בקישור שנתת יש תכניות של fbw שעובד על חזה לדוגמא ויש רק תרגיל אחד.. זה מספיק?? כי כשאני מתאמן אני עושה 3 תרגילים לחזה בערך

 

[יוסישיטרית]

תודה רבה חבר!

שאלה אחרונה חחח...
בקישור שנתת יש תכניות של fbw שעובד על חזה לדוגמא ויש רק תרגיל אחד.. זה מספיק?? כי כשאני מתאמן אני עושה 3 תרגילים לחזה בערך

זה מספיק אל תדאג

 

[foxy]

זה מספיק אל תדאג

אתה אומר שבאימון שלם להתאמן 4 סטים של 8 חזרות על חזה זה מספיק?? אז למה שאנשים יפצלו ויעשו יותר זה מוזר לי..

 

[יוסישיטרית]

אתה אומר שבאימון שלם להתאמן 4 סטים של 8 חזרות על חזה זה מספיק?? אז למה שאנשים יפצלו ויעשו יותר זה מוזר לי..

כן זה סבבה. שתהיה יותר מתקדם תפצל

 

[foxy]

כן זה סבבה. שתהיה יותר מתקדם תפצל

שזה אחרי כמה זמן בערך?

 

[יוסישיטרית]

שזה אחרי כמה זמן בערך?

תעשה בערך שני סבבים fbw, ואז תעבור לab