אהלן חברים ,
אני בן 23 גובה 1.75 , מתאמן שנה בערך.התחלתי מסה לפני חודשיים וחצי הייתי שוקל 73 והיום אני 81, מרוצה מאוד מהעלייה במסה והחלטתי להתחיל עכשיו חיטוב, אז יש לי כמה שאלות לגבי חיטוב.
קודם כל קראתי קצת בפורום והבנתי שרצוי לשמור על משקלים גבוהים כדי לא לאבד את המסה בתקופת החיטוב וראיתי את התוכנית אימונים לחיטוב , תוכנית של 4 פעמים בשבוע ab.
יחסית לתקופת המסה האימון הזה ניראה לי מאוד קל (מבחינת הסטים ומספר התרגילים), אך אנסה אותה.
לגבי אירובי,לא רשום בתוכנית כמה אירובי לעשות ומתי לעשות, זה בסדר שאשלב את האירובי אחרי אימון ? ריצה של 20-30 דק'?
ולגבי תפריט , אני יכול לבנות תפריט לעצמי רק צריך ייעוץ על כמה קלוריות וערכים סופיים אני אמור לעמוד ביום? רצוי לציין שבתקופת המסה לא היה לי תפריט קבוע ולא חישבתי קלוריות, פשוט אכלתי הרבה, כל 3-4 שעות ( הפחמימות שלי היו בעיקר אורז) , 2גרם חלבון על כל קילו ( 140-160 ביום), והשתדלתי לא לגעת בשטויות. התאמנתי 4-5 פעמים בשבוע.
אני בן 23 גובה 1.75 , מתאמן שנה בערך.התחלתי מסה לפני חודשיים וחצי הייתי שוקל 73 והיום אני 81, מרוצה מאוד מהעלייה במסה והחלטתי להתחיל עכשיו חיטוב, אז יש לי כמה שאלות לגבי חיטוב.
קודם כל קראתי קצת בפורום והבנתי שרצוי לשמור על משקלים גבוהים כדי לא לאבד את המסה בתקופת החיטוב וראיתי את התוכנית אימונים לחיטוב , תוכנית של 4 פעמים בשבוע ab.
יחסית לתקופת המסה האימון הזה ניראה לי מאוד קל (מבחינת הסטים ומספר התרגילים), אך אנסה אותה.
לגבי אירובי,לא רשום בתוכנית כמה אירובי לעשות ומתי לעשות, זה בסדר שאשלב את האירובי אחרי אימון ? ריצה של 20-30 דק'?
ולגבי תפריט , אני יכול לבנות תפריט לעצמי רק צריך ייעוץ על כמה קלוריות וערכים סופיים אני אמור לעמוד ביום? רצוי לציין שבתקופת המסה לא היה לי תפריט קבוע ולא חישבתי קלוריות, פשוט אכלתי הרבה, כל 3-4 שעות ( הפחמימות שלי היו בעיקר אורז) , 2גרם חלבון על כל קילו ( 140-160 ביום), והשתדלתי לא לגעת בשטויות. התאמנתי 4-5 פעמים בשבוע.
