Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5

[dor_dru]

אני מחסידי AB ושאר החלוקות למינהם
החלטתי להרים את הכפפה ולנסות בחודשיים וחצי שנותרו לי למאסה לעשות תוכנית מהסוג שפורץ לאחרונה, כל הריפטו למינהם.
אההה וגם כי ליפטאבי שיגע את ראבי (סתם, אחלה גבר שבעולם)
קיצר הסיבה שאני עושה את הלוג היא כדי לעקוב אחרי עצמי ובעיקר לעבור את ה3 שבועות הראשונים שהאימונים בהם פשוט קלים מדי =\

מטר 64
75 קילו
אחוז שומן מוערך 15-16
המטרה המרכזית היא מאסה וכמה שפחות אחוזי שומן, הכוח זה דבר שאף פעם לא בער לי להשיג.

אני עדיין לא מבין אך מתוכנית עם נפח כל כך נמוך אני אגדל, אבל אני מקווה שהתוצאות תוכיח לי ההפך.

אימון ראשון בתוכנית
סקוואט
90,90,90,90,90
בנץ
60,65,70,75,80
לפי הקובץ אקסל ה80 היה אמור להיות 79 אבל זה הסתדר.
בנט אובר
49,52,56,60,64
גם פה הרמתי פעמיים קילו יותר כי זה הסתדר יותר.

זהו, קינחתי בבטן
כל האימון ארך 35-40 דקות
בקושי הזעתי ויצאתי קצת מתוסכל מהידיעה שאני אצטרך להלחם עם עצמי שבועיים שלוש כדי לא לדפוק רוורס

אני מתכוון לעדכן כל אימון ומשקליו

 

[Idan-]

נראלי הלכת גבוה מדי, תתחיל עם SS .

 

[Daniel2]

הלכת הרבה יותר מידי גבוה.

 

[moo]

התוכנית לא מתאימה לך
תתחיל SS לפחות עד סקווט 140-150 ,בעיקרון עד שתתקע איתה (יכול להיות גם סקוואט 180+)

 

[מר לטיסימוס]

התוכנית לא מתאימה לך
תתחיל SS לפחות עד סקווט 140-150 ,בעיקרון עד שתתקע איתה (יכול להיות גם סקוואט 180+)

יש מישהו מדרי הפורום שהגיע לסקוואט 180+ עם SS?
(אני שואל ברצינות)

 

[coldfire]

פרט ל deus ex machina, שלא משנה איזו תוכנית הוא עושה הוא מתקדם, אין. וזה גם לא אפשרי מבחינתי, אלא אם כן אתה מתאמן תחת השגחה של הוגה התוכנית.

 

[bietarist]

מה המשקלי עבודה שלך, לפני שהתחלת את התוכנית?

 

[moo]

יש מישהו מדרי הפורום שהגיע לסקוואט 180+ עם SS?
(אני שואל ברצינות)

לא, אבל כמעט ואין אנשים שעשו SS לפי הספר
ב70ביג יש את AC וגסטין שהגיעו לסביבות 220

 

[Idan-]

גם כריס הגיע ליותר מ-180 .

 

[קפטן קקי]

כל מי שגר בארה"ב לא נחשב, יש להם GH בחלב

 

[dor_dru]

מאיזה בחינה גבוה מדי? אני לא יעמוד בתוכנית הכוונה?
הסקאווט שלי למשקל שלי והגובה הוא טוב, RM1 140
זה פי 2 ממשקל גוף

 

[Idan-]

אין קשר פי 2 ממשקל גוף .
אתה סתם תבזבז זמן בתכנית הזאת כשבתכנית אחרת תוכל להתקדם מאימון לאימון.

(ד"א אם אתה שוקל 75 וישלך 140 זה לא פי 2 ממשקל גוף)

 

[קפטן קקי]

הסקוואט שלך מלא?

 

[Vannostrun]

אם יש לו 140 מלא אז רוב הסיכויים ש SS לא תתאים לו כי הרמה גבוהה לכזאת תוכנית והוא צריך יותר נפח.
חובות לראק מישהו?

 

[obzion]

אם יש לו 140 מלא אז רוב הסיכויים ש SS לא תתאים לו כי הרמה גבוהה לכזאת תוכנית והוא צריך יותר נפח.
חובות לראק מישהו?

א. זה RM1
ב. גם אם SS לא תתאים, כנראה שהתקדמות שבועית כן.
ג. יש סיכוי סביר שהוא לא מבצע את התרגילים כמו שצריך

 

[Vannostrun]

א. זה RM1
ב. גם אם SS לא תתאים, כנראה שהתקדמות שבועית כן.
ג. יש סיכוי סביר שהוא לא מבצע את התרגילים כמו שצריך

כן זה ברור שהוא לא צריך להתקדם פעם בחודש גם עם כזה משקל.
אבל התכוונתי שעדיף יהיה משהו כמו הגרסא הלינארית ולא בהכרח SS.
וכנראה שבאמת לא מבוצע נכון.

 

[subzero1122]

אין לך סקוואט של 140 קילו 1rm.
בטח לא מלא.

דבר שני, אם כבר אתה מתחיל 5x5, תתחיל את madcow. אבל אין לך מה לחפש בתכניות האלה בינתיים בכל מקרה.

תתחיל ss לא בהכרח כי היא למתחילים, אלא כי איתה תתקדם יותר מהר.

 

[moo]

תעלה סרטון של הסקוואט
מה עשית עד עכשיו ?
תוכנית אימונים ? כמה קלוריות אתה צרוך ביום ?
גיל/גבוה/משקל ?

 

[Mike Bikov]

אתה באמת תבזבז זמן אם תתחיל את התוכנית הזו וחבל כמו שנאמר לפני, תעשה SS ותביא סירטונים לביקורת טכניקה כי ללא טכניקה נכונה אתה גם לא תתקדם כמו שצריך ועלול להיפצע.