ייעוץ תזונה

[taldaniel]

אני מנסה כמה שיותר לאכול וזה ממש קשה -_-..
קיצר אני אוכל בעיקר טונה המבורגרים מלאווח וכל הדברים האלו שותה גם חלב אבל הבעיה היא שאני חושב שאני לא אוכל מספיק חלבונים.
כמה חלבונים לאכול?
משקל: 54
גובה:171
גיל: 14
(אמרו לי לשות 2-3 ליטר חלב, זה אשכרה 3 קרטונים ביום!)

 

[Mike Bikov]

לפחות 2 גרם חלבון לק"ג.

 

[danish94]

קרטון יקר- קונים בשקיות.

 

[taldaniel]

לפחות 2 גרם חלבון לק"ג.

כאילו 108 גרם חלבון? ובה יש חלבון שמומלץ לאכול?

 

[p0st]

לא עגול ככה... תכניס 120 גרם חלבון נגיד
איזה 70 גרם שומן וכל היתר פחמימה

 

[moo]

תכין שייקים של 70ביג 1500-2000 קלוריות בשייק
תאכל פיצות/המבורגרים/חומוס/שמן זית

תתאמן חזק

 

[taldaniel]

תכין שייקים של 70ביג 1500-2000 קלוריות בשייק
תאכל פיצות/המבורגרים/חומוס/שמן זית

תתאמן חזק

תוכל להסביר יותר על השייקים? כאילו מה בפנים מהזה ה70ביג וכל זה

 

[bentzurm]

תוכל להסביר יותר על השייקים? כאילו מה בפנים מהזה ה70ביג וכל זה

http://70sbig.com/?p=949

 

[moo]

בנצרום הביא לך לינק
זה מאוד פשוט
אתה לוקח דברים טעימים עם הרבה שומן וחלבון (אפשר גם הרבה פחמימה)
מגיע לערכים שאתה רוצה (1500-2000)
מכניס הכל לבלנדר, יש לך שייק מוכן
ואתה שותה אותו תוך 5 ד' 2000 קלוריות (אם אתה ליצן אתה יכול לחלק ל2 מנות)

הצעות מה להכניס
סקופים של חלבון (1-2 בד"כ)
חלב
יוגורטים
גלידה
חמאת בוטנים
שיבולת שועל (אם אתה מכניס שיבולת שועל אז קודם תטחן אותה בבלנדר שתהיה אבקה)
מולטודקסטרין/סוכר ענבים (פחות מומלץ, עדיף קלוריות משומן וחלבון)
בננות

תרגיש חופשי

 

[Amadey]

ארוחת הבוקר שלי היא :
חצי ליטר חלב
200 גרם ש"ש
2 כפות חמאת בוטנים
חבילה של עגויות (אוררו )
15 תותים

ממליץ.

 

[pickitup]

ארוחת הבוקר שלי היא :
חצי ליטר חלב
200 גרם ש"ש
2 כפות חמאת בוטנים
חבילה של עגויות (אוררו )
15 תותים

ממליץ.

אוררו זה חיקוי של אוריאו?

 

[taldaniel]

שיט חח התקלקל לנו הבלנדר לפני שבועיים 0-
זה שהביא לי את הארוחה, חצי ליטר חלב (-_-(