ייעוץ בטן בAB

[romma953]

שלום רציתי להתייעץ לגבי בטן בAB אני עושה 15*3 בטן לפעמים 3*20
לפי זה עשיתי בשיפוע אבל בזמן אחרון לא הרגשתי ממש בשיפוע אז עברתי לרגיל וגם הרגשתי
השאלה איזה תרגיל הכי אפיקטבי לבטן?
כמובן שאני עושה את כל מורכבים סקוואט דדליפט וכו'
אבל בא לי איזה תרגיל שאני באמת ארגיש אותו
חשבתי לעשות עם משקל אבל האם אפשר לעשות עם משקל בלי שיפוע?
תודה לכם

 

[יוסישיטרית]

תרגילי בטן מומלצים יהיהו תרגילים שלא מבודדים את שרירי הבטן(כמו כפיפות בטן), אלא עובדים על כול שרירי הליבה כולל את האלכסונים, זוקפי גב, ישבן, כופפי ירך...
תרגילים לדוגמא: פלאנק, פרונט לבר,פלאנץ׳,גלגל בטן, L sit,דראגון פלאג..
תעשה אחד מהתרגילים האלה פעמיים בשבוע, וכול כמה זמן תנסה ווריאציה יותר קשה שלו.

 

[Mike Bikov]

אפשר לעשות ללא שיפוע עם משקל. ראה כאן:


כפיפות בטן עם משקולת מלפנים (החלק הרלוונטי בסרטון נמצא ב 0:57)