ייעוץ יד אחורית

[romma953]

היי אני בAB עושה לחיצה צרפתית ופשיטת מרפקים בפולי 2 סטים כל אחד בין 10-12
בעיה שאני לא מרגיש בשיט את פשיטת מרפקים כבר רק את לחיצה צרפתית
אז שאלה האם לעשות 4 סטים של לחיצה?
או פשוט להחליף לתרגיל אחר

 

[יוסישיטרית]

ידיים לא צריכות יותר מדי בידוד. תעשה באימון טרייספס:
מקבילים עם משקל: 3*8
פשיטה כלשהי(פולי,מוט דאמבל-לא משנה)2*12-15
כנל לאימון בייספס:
צ׳ין אפס עם משקל:3*5
כפיפות מרפקים(מוט,דאמבלים..): 2*12-15

 

[Mike Bikov]

אז שאלה האם לעשות 4 סטים של לחיצה?

אפשר לעשות 4 סטים של לחיצה או לבחור בתרגיל אחר. אתה יכול לנסות לעשות לחיצת חזה באחיזה צרה או מקבילים או לבצע את זה מאחורי הראש:
פשיטת מרפק כנגד פולי עליון עם כבל מאחורי הראש

 

[Cigano]

בידיים אכן מומלץ שתעבוד לפי הרגשה. אני יכול לתת לך כמה אופציות שאני אישית אוהב - פשיטה עם דאמבל מעל הראש (בישיבה על כסא 90 מעלות) ולחיצת חזה באחיזה צמודה.