נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
לא צריך יותר. דדליפט+חתירה כלשהי/מתח עם משקל
נק' מוניטין:
1,362
בגדול בגדול יש לך לגב פולי עליון, מתח, חתירות למיניהן (שיש אין ספור ווריאציות בזוויות שונות עם דאמבלים או מוט או מכונה וכו׳) ויש גם פולאובר שיכול להיות תרגיל מעולה במידה ומבצעים נכון. יש במכונה במכונים מסוימים, עם דאמבל, ולדעתי הכי מומלץ עם מוט ישר שמחובר לפולי עליון
- פותח/ת השרשור
- #4
הכוונה הייתה חוץ מפולי עליון עפ מוט ישר שז מה שאני עושה עכשיו.
חתירות זה הכל טוב ויפה ובאמת יש ים אפשרויות השאלה אם זה תחליף לפולי עליון.
אני אסביר לך למה אני שואל... כי כל כמה חודשים אני משנה תוכנית אימון ואני משנה הכל חוץ מפולי עליון כי אני לא מכיר עוד משהו כתחליף לפולי עליון. הדבר היחידי שאני משנה זה מהמוט הרחב למוט הצר.
נק' מוניטין:
1,362
כמו שאמרתי יש את הפולאובר, תנועה שונה לגמרי
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
ניסית עם ידית v? תרגיל מאוד טוב.
אני גם ממליץ לך על barbell pullover . תרגיל אולד סקול מעולה לגב, חזה ויד אחורית
ראק פולס וסנאץ גריפ דדליפט גם תרגילים טובים.
טי באר רואו חופשי גם תרגיל פצצה. לא חסר תרגילים
- פותח/ת השרשור
- #7
אוקיי וכמה תרגילים צריך לגב בתור שריר גדול?
כרגע זה ככה.
1. פולי עליון 4
2. חתירה במכשיר 3
3. לא מכיר תשם אבל משיכת מוט צר לכיוון המותן בישיבה. 4
4. דדליפט 4.
יותר מדי? או להשאיר ככה?
כמה תרגילים סך הכל צריך לגב בהנחה שכל תרגיל 4/3 סטים?
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
תתחיל מווריאציה של דדליפט. ממליץ לעשות כמה סטים של פירמידה ובסוף סט אחד כבד.
אחר כך מתח/חתירה: 4*5-8
פולי עליון/פולאובר: 2סטים עם טווח חזרות גבוה. אפשר אפילו 20 חזרות לפאמפ רציני.
אפשר באימון רגליים או באימון גב גם להוסיף גוד מורנינג או פשיטות גב
אחר כך מתח/חתירה: 4*5-8
פולי עליון/פולאובר: 2סטים עם טווח חזרות גבוה. אפשר אפילו 20 חזרות לפאמפ רציני.
אפשר באימון רגליים או באימון גב גם להוסיף גוד מורנינג או פשיטות גב
נק' מוניטין:
4,501
כל תרגיל שנכנס לאימון חייב להיות בשיקול דעת ובהתאם לתוכנית האימונים, אחרת תתקיים פגיעה בהתקדמות בתרגילים המרכזים וגם פציעה חלילה בשל אימון לא מאוזן\אימון יתר.
יעזור אם תפרט את תוכנית האימונים ואז נראה היכן אפשר לשנות אם צריך.
יעזור אם תפרט את תוכנית האימונים ואז נראה היכן אפשר לשנות אם צריך.
תרגיל עם טווח תנועה מאוד קטן וכזה שכל כך קל לרמות בו, שעדיף לא לעשות אותו.
