SS - SHUT UP AND SQUAT

[tuxlight]

שלום חברה, חדש פה בפורום והחלטתי לרשום פה את הלוג אימונים שלי של SS
אחרי תוכנית AB וחיטוב ארוך

גיל - 17
משקל - 78 [התחלתי חיטוב ב93 וסיימתי ב 76 .. לא הגעתי ל 12-13% שומן.. אבל פשוט אחרי חיטוב ארוך די נגמר הכוח.. ואני כרגע מעדיף לחזור למסה [פעם ראשונה מאסה כמו שצריך] מאשר להמשיך בחיטוב]
גובה - 175

כבר אימון שני היה היום אז נשלים

שבוע 1 - אימון 1

סקוואט - 60 קילו - 3X5
בנץ' - 50 קילו - 3X5
דדליפט - 85 קילו - 1X5


שבוע 1 - אימון 2

סקוואט - 65 קילו - 3X5
פרס - 30 קילו - 3X5
פאוור קלין - 40 קילו - 5X3

 

[שימי]

משקלי התחלה טובים תהנה ותוכל טוב(כשאני סובל:()

 

[tuxlight]

תודה וד"א

בפאוור קלין [תרגיל שהתחלתי ממש ממש לא מזמן ועדיין בעיקר רק מתרגל טכניקה יותר מאשר מעלה משקלים]

זה 5X3 [כמו שהבנתי] או 3X5 כמו כל שאר התרגילים ??

 

[bentzurm]

חמישה סטים של שלוש חזרות.

ההמלצה היא להעלות סירטונים של התרגילים כדי שתוכל לקבל פידבק עכשיו בתחילת התוכנית ולא לגלות בעוד חודשיים שאתה עושה חצאי חזרות.

 

[tuxlight]

תודה

אשמח להעלות סירטונים שלי מבצע את התרגילים.. ד"א.. את הסירטונים להעלות לכאן או לפורום של הפאוור ליפטינג?

 

[^pala]

סתם מעוניין לדעת, איך הבנץ והפרס מבחינת המשקלים(קושי) כרגע? (הבנץ בטח ממש קל)

 

[tuxlight]

קל... למרות שבנץ' זה ממש לא הצד החזק שלי.. מקווה להגיע בבנץ' למשקלים נורמאליים.. כרגע השיאים שלי [עם תוכנית AB ובזמן חיטוב]
היו

דדליפט - 120
סקוואט - 87.5
בנץ' - 70
מיליטרי - 45

אז עשיתי חישוב של 70% וזה מה שיצא ...

סקוואט ודדליפט התחלתי לעשות לפני 3 חודשים בערך.. ופאוור קלין התחלתי לפני כמה ימים 😳

 

[Vannostrun]

השיאים לכמה חזרות

 

[tuxlight]

לחמישיות

 

[ORR]

אתה סופר פישרמן לא?
בכל מקרה כל הכבוד על היוזמה ללמוד PC!!

 

[tuxlight]

יאפ ותודה

 

[tuxlight]

שבוע 1 - אימון 3

סקוואט - 3X5 - 70 קילו - קל
בנץ' - 3X5 - 55 קילו - קל
דדליפט - 1X5 - 92.5 קילו - קל

בהמשך הערב תקבלו סרטונים של הסקוואט והדדליפט
הדדליפט נראה לי מעולה
אבל בסקוואט היום ראיתי שאני ממש קרוב לשבירת מקביל אבל עדיין חסר קצת עומק..

בהמשך הערב או מקסימום מחר [נראה לי שהיום] תקבלו סירטונים

 

[tuxlight]

סרטונים

סקוואט

סט 1


סט 2


סט 3


דדליפט

 

[הפנטש]

תרד יותר לאט בסקוואט.
בדדליפט תקפיד להניח את המוט בין חזרה לחזרה (אפילו לעזוב לשניה) כדי לא להקפיץ על הרצפה, אל תסתכל קדימה אלא ישר, ולטעמי גם הטוסיק שלך נמוך מדי אבל לא בטוח. הכי חשוב זה שתתרגל למשוך את המוט יותר קרוב לגוף.

 

[קפטן קקי]

אתה קורס בתחתית הסקוואט, אתה לא שובר מקביל, ואתה בכלל נופל למטה ולא יורד באופן מבוקר.
תקרא את הספר.

 

[tuxlight]

קראתי את הספר..
וכה שמתי לב לגבי הסקוואט .. נשתדל לתקן את זה כל עדו המשקל קל

לגבי הדדליפט זה פשוט קל.. במשקלים יורת כבדים אני נותן סט אפ של שנייה שתיים בין חזרה לחזרה

שמח שצילמתי את העצמי... =)

 

[tuxlight]

שבוע 2 - אימון 1

סקוואט - 75 קילו - 3X5 - די קל [שמתי יותר דגש על הטכניקה.. נראה טיפה יותר טוב]
פרס - 32.5 קילו - 3X5 - קל.....
פאוור קלין - 45 קילו - 5X3 - די קל אבל מעייף ברמות!

הסקוואט...
הפלאפון שלי נכבה אחרי הסט הראשון.. קיוויתי שהוא לפחות תפס את הסט הזה... סה"כ נראה טיפה יותר טוב לדעתי מהפעם הקודמת... דעיין יורד מהר מדי ולא שובר מקביל... =\ .... אימון הבא נשים לב אפילו יותר

 

[moo]

לא כ"כ טוב
הברכיים גולשות מאוד קדימה
תקבע את הברכיים בשליש הראשון של התנועה ואז תשב אחורה (לא למטה - אחורה)
בנוסף תרים מרפקים

החזה שלך והגב ממוקמים טוב

 

[tuxlight]

לא כ"כ טוב
הברכיים גולשות מאוד קדימה
תקבע את הברכיים בשליש הראשון של התנועה ואז תשב אחורה (לא למטה - אחורה)
בנוסף תרים מרפקים

החזה שלך והגב ממוקמים טוב

🙌

תודה.. יטופל באימון הבא

 

[tuxlight]

שבוע 2 - אימון 2

טוב היום הגעתי לאימון עייף בצורה נוראית.. לא ישנתי יותר מדי בלילה.. [בטח לא מספיק]
וכל היום עבדתי על הרובוט שלי .. אני במגמת רובוטיקה ומחר יש לנו את התחרות הארצית [מחר קם ב 6 בבוקר אם זה לא מספיק לעייפות]

בכל מקרה נתחיל בזה שאני שונא את עצמי ובעיקר את איך שאני עושה סקוואט.. היום הסקוואט היה נוראי....
הברכיים גלשו ולא ירדתי מספיק [אולי ב 2-3 חזרות מכל הסטים שברתי מקביל]..

קיצר אימון מתסכל ומעייף

סקוואט - 80 קילו - 3X5 - לא קשה.. אבל מעייף...
בנץ' - 60 קילו - 3X5 - כנ"ל
דדליפט - 100 קילו - 1X5 - קל ......

הסקוואט היום תיסכל אותי ברמות..... כל הסטים חימום אח שלי אמר לי ששברתי מקביל ואפילו יותר.... סטים עבודה .. בום...
אני רוצה להאשים את זה על העייפות אבל...... כן...........

בכל מקרה הסרטונים....

סקוואט







דדליפט

אח שלי התחיל לצלם מוקדם מדי אז יש לכם 5 שניות לראו אותי בהכנה נפשית [שבסוף גיליתי שלא הייתי צריך.. היה קל]






בתקווה לאימונים טובים יותר ועומק בסקוואט.....