נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
211
בהצלחה אחי!
נק' מוניטין:
2,482
אל תשכח לעדכן!
- פותח/ת השרשור
- #4
לקח זמן אבל אשתדל לעדכן, תקופה טיפה לחוצה, חוזר אחרי הרבה זמן במצב פח אשפה במטרה לחזור לעצמי:
דדליפט: 60X5 סט בודד. קצת להרגיש את התרגיל ולא להתחיל להתחרפן על ההתחלה, בתקווה שהגב יאפשר לי לבצע בהמשך.
כמו שאני מכיר את הגב התחתון שלי, סיכויים קלושים אבל מנסה בכל זאת מקסימום נחליף תרגיל מרכזי.
מתח: 9/7/5. כרגע רק משקל גוף, מאימון הבא כנראה אוסיף משקל או נעשה עוד פעם אחת משקל גוף לפי הסט הראשון.
מאמין שיש לי 5 קילו ל3X5 עם משקל.
חתירה בדאמבל: 15X12 / 15X15 / 15X15. רק להיכנס לעניינים, לא כ''כ עניין אותי המשקל כאן, כנראה הייתי מצליח גם עם 30.
בייספס קורלס: 8X12 / 8X12 / 8X12
פטישים: 8X12 / 8X12 / 8X12
צריך לפמפם אחרי הכל...
מה שנקרא אימון לראות איך הגוף מתפעל.
דדליפט: 60X5 סט בודד. קצת להרגיש את התרגיל ולא להתחיל להתחרפן על ההתחלה, בתקווה שהגב יאפשר לי לבצע בהמשך.
כמו שאני מכיר את הגב התחתון שלי, סיכויים קלושים אבל מנסה בכל זאת מקסימום נחליף תרגיל מרכזי.
מתח: 9/7/5. כרגע רק משקל גוף, מאימון הבא כנראה אוסיף משקל או נעשה עוד פעם אחת משקל גוף לפי הסט הראשון.
מאמין שיש לי 5 קילו ל3X5 עם משקל.
חתירה בדאמבל: 15X12 / 15X15 / 15X15. רק להיכנס לעניינים, לא כ''כ עניין אותי המשקל כאן, כנראה הייתי מצליח גם עם 30.
בייספס קורלס: 8X12 / 8X12 / 8X12
פטישים: 8X12 / 8X12 / 8X12
צריך לפמפם אחרי הכל...
מה שנקרא אימון לראות איך הגוף מתפעל.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
2,482
- פותח/ת השרשור
- #7
אוברהד פרס: 30X8 / 30X7 / 30X7. גם כן להרגיש את התרגיל אחרי תקופה. 3 דקות מנוחה סט אחרון 4.
בנץ: 30X8 / 50X5. פציעת חזה, סתם ניסיון לראות מה קורה עם החזה (האוברהד יהיה בעדיפות עליונה) כבר ב50X5 החזה אמר לי עצור חבר.
אינקליין בנץ (דאמבלים): 15X12 / 15X12. גם עם דאמבלים זה לא מושלם אבל אינקליין מרגיש יותר טוב, מכמעט 30 למצב ש15 לא עף כמו מים.
טרייספס פושדאון: 41X12 / 41X12 / 41X12. אמרתי נעשה תרגיל אחד במקום שניים הפעם הרגשתי מספיק את הטרייספס.
כתף אחורית: 3 סטים בכבלים.
נראה לי הצבע הזה עדיף על האדום הבוהק, הרס לי את העין (עוד מישהו?) וסך הכל גם פה לבדוק מה המצב, לא שהייתה לי תקופה בה הייתי חזק
אבל זה כבר באמת מביך עם האינקליין בנץ. אבל בשביל זה פתחתי את הלוג! עוד נחזור.
AB עם תרגילים שלא מכאיבים לי.
בנץ: 30X8 / 50X5. פציעת חזה, סתם ניסיון לראות מה קורה עם החזה (האוברהד יהיה בעדיפות עליונה) כבר ב50X5 החזה אמר לי עצור חבר.
אינקליין בנץ (דאמבלים): 15X12 / 15X12. גם עם דאמבלים זה לא מושלם אבל אינקליין מרגיש יותר טוב, מכמעט 30 למצב ש15 לא עף כמו מים.
טרייספס פושדאון: 41X12 / 41X12 / 41X12. אמרתי נעשה תרגיל אחד במקום שניים הפעם הרגשתי מספיק את הטרייספס.
כתף אחורית: 3 סטים בכבלים.
נראה לי הצבע הזה עדיף על האדום הבוהק, הרס לי את העין (עוד מישהו?) וסך הכל גם פה לבדוק מה המצב, לא שהייתה לי תקופה בה הייתי חזק
אבל זה כבר באמת מביך עם האינקליין בנץ. אבל בשביל זה פתחתי את הלוג! עוד נחזור.
AB עם תרגילים שלא מכאיבים לי.
נק' מוניטין:
2,482
הצבע החדש בהחלט עדיף.
- פותח/ת השרשור
- #9
מתח: 5X5 / 5X5 / 5X5 חשבתי אם לעשות משקל גוף, בסוף 5 קילו ל5 חזרות היה בסדר ל3 סטים (גריינד חזרה אחרונה) אימון הבא אוסיף סט.
פולי צר: 100X10 / 90X10 משום מה יש לי עקיצה קלה בכתף שמאל אז הפסקתי. אשתדל להימנע מהאחיזה הצרה להבא, הרחבה דווקא בסדר.
חתירה עם דאמבל: 15X15 / 15X15 קליל מידי אבל חשבתי על המתח באימון הבא, לא לבוא תפוס מכיוון שלא התאמנתי בסדירות.
בייספס : 6 סטים
Bulgarian Squat (דאמבלים): לא ביצעתי הרבה זמן 30X5 / 30X5 / 30X5 היה בסדר אפשר לעלות אימון הבא.
פולי צר: 100X10 / 90X10 משום מה יש לי עקיצה קלה בכתף שמאל אז הפסקתי. אשתדל להימנע מהאחיזה הצרה להבא, הרחבה דווקא בסדר.
חתירה עם דאמבל: 15X15 / 15X15 קליל מידי אבל חשבתי על המתח באימון הבא, לא לבוא תפוס מכיוון שלא התאמנתי בסדירות.
בייספס : 6 סטים
Bulgarian Squat (דאמבלים): לא ביצעתי הרבה זמן 30X5 / 30X5 / 30X5 היה בסדר אפשר לעלות אימון הבא.
- פותח/ת השרשור
- #10
חזה עליון דאמבלים: 20X9 / 20X8 ואז שיניתי לאינקליין גבוה יותר 17.5X7 ניסיון נוסף ללחיצת חזה מסוג שונה, גם כן לא הרגיש טוב.
אוברהד פרס: 30X6 / 30X5 / 30X5: לבצע את זה אחרי החזה עליון כמובן פגע בתרגיל, אבל עדיין בסדר גמור. אני חייב להפסיק לעשות ניסויים עם הלחיצות חזה, צריך לקבל את זה שהחזה לא בנוי לזה יותר ולהתמקד בכתפיים.
יד אחורית: 6 סטים בעיקר פאמפ ולהרגיש את השריר
כתף אחורית: 3 סטים
אומנם לא בחנתי את האוברהד היום, אבל עדיין מבחינתי אחלה אימון.
ולבצע לחיצות עם דאמבלים אצלנו זו סכנת נפשות עם כל האנשים שעוברים לידך וחושבים שיש לך עיניים בגב ואתה צריך לעצור לכבודם את החזרה הבאה כי הם רוצים לעבור דווקא מכאן. מה שכן אני תמיד משתדל להיזהר וכן לעצור כשצריך כי הישראלי הממוצע פשוט יתקע בך. נו טוב לפחות אבלה פחות באזור הזה.
אוברהד פרס: 30X6 / 30X5 / 30X5: לבצע את זה אחרי החזה עליון כמובן פגע בתרגיל, אבל עדיין בסדר גמור. אני חייב להפסיק לעשות ניסויים עם הלחיצות חזה, צריך לקבל את זה שהחזה לא בנוי לזה יותר ולהתמקד בכתפיים.
יד אחורית: 6 סטים בעיקר פאמפ ולהרגיש את השריר
כתף אחורית: 3 סטים
אומנם לא בחנתי את האוברהד היום, אבל עדיין מבחינתי אחלה אימון.
ולבצע לחיצות עם דאמבלים אצלנו זו סכנת נפשות עם כל האנשים שעוברים לידך וחושבים שיש לך עיניים בגב ואתה צריך לעצור לכבודם את החזרה הבאה כי הם רוצים לעבור דווקא מכאן. מה שכן אני תמיד משתדל להיזהר וכן לעצור כשצריך כי הישראלי הממוצע פשוט יתקע בך. נו טוב לפחות אבלה פחות באזור הזה.
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #11
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #12
- פותח/ת השרשור
- #13
- פותח/ת השרשור
- #14
- פותח/ת השרשור
- #15
- פותח/ת השרשור
- #16
Lifting עדכן/ה את הלוג ״AND THIS IS TO GO EVEN FURTHER BEYOND״:
עדכון לוג: 13/12/19
קרא את שאר עדכון הלוג...
עדכון לוג: 13/12/19
קרא את שאר עדכון הלוג...
- פותח/ת השרשור
- #17
Lifting עדכן/ה את הלוג ״AND THIS IS TO GO EVEN FURTHER BEYOND״:
עדכון לוג: 14/12/19
קרא את שאר עדכון הלוג...
עדכון לוג: 14/12/19
קרא את שאר עדכון הלוג...
נק' מוניטין:
2,482
עדיף שתעשה 8.75 בפעם הבאה.
הכי חשוב להתקדם בצורה חכמה. אם תעלה מהר מדי את המשקל אתה תיתקע מוקדם יותר.
בהצלחה!
- פותח/ת השרשור
- #19
Lifting עדכן/ה את הלוג ״AND THIS IS TO GO EVEN FURTHER BEYOND״:
עדכון לוג: 21/12/19
קרא את שאר עדכון הלוג...
עדכון לוג: 21/12/19
קרא את שאר עדכון הלוג...
נק' מוניטין:
211
תוסיף קצת ג'אנק.. הכל טוב..
ואל תפספס אימונים. זה לא שאתה בצום
מה תעשה בחיטוב? תגיד אני לא אלך להתאמן כי אני לא אוכל מספיק? יאללה אחי תן בראש
