ייעוץ עולה רק בנוזלים

[MiraclesMan]

אני מתאמן כבר שנתיים נטו PL
בשנה וקצת הראשונה עליתי מ 56>>78קילו ומאז זה נתקע איפשהו שם כבר תקופה דיי ארוכה
חוץ ממשחק של הנוזלים שומדבר לא משתנה
עולה קילו ומוריד קילו תוך יום יומיים.
אני על 3.5K באיזור ה 400-450 גרם פחמימה ו120 חלבון לערך
לא נשמע לי סביר שביחס לגובה שלי בצריכת קלוריות כזאת אני לא עולה בכלל (1.78) באיזור ה 17% שומן
לעלות את הצריכה הקלורית ל 4K במ"ג גוף כזה נשמע לי קצת מוגזם
עלו לי שתי סיבות שאני לא בטוח לגבי הסבירות שזה יכול להיות
1. לא מספיק חלבון (עפ"י מחקרים 1.5 בערך לכל מ"ג זה מספיק אז...) אז אולי לנסות להוריד קצת פחמימה ולהוסיף חלבון לאיזור ה 160-180
(זה באמת יכול לעשות כזה הבדל?)
2. קראתי מחקר שפורסם פה ובשורה תחתונה יש מגבלה לכמה מסת שריר אפשר לעלות בהתאם לאחוז שומן
אז חשבתי לנסות אולי להוריד לאיזור ה 12% ככה ואז להמשיך מסה
אשמח לשמוע את דעתכם

 

[Omrikush044]

וואלה לא מבין הרבה בזה אבל נראה לי אתה צריך לצאת לשבוע ניטרלי או אפילו גירעון, לשחק קצת עם העמסת פחמימות, לשחק עם חילוף החומרים בגוף ויש מצב זה מסתדר

אבל אל תקשיב לי כי אני לא מבין גדול

 

[MiraclesMan]

וואלה לא מבין הרבה בזה אבל נראה לי אתה צריך לצאת לשבוע ניטרלי או אפילו גירעון, לשחק קצת עם העמסת פחמימות, לשחק עם חילוף החומרים בגוף ויש מצב זה מסתדר

אבל אל תקשיב לי כי אני לא מבין גדול

עשיתי את זה תקופה ועדיין אם זה היה עוזר כנראה שלא הייתי כותב פה
אבל בכל זאת תודה על הנסיון 😃

 

[kotzer]

בכל מקרה עדיף להעלות את החלבון לבערך 2 גרם לקילו, מזיק זה לא וזה כן יכול להיות יתרון.
אבל בסופו של דבר אם המשקל לא זז זה עניין של קלוריות, ואתה כנראה צריך לאכול יותר

 

[MiraclesMan]

בכל מקרה עדיף להעלות את החלבון לבערך 2 גרם לקילו, מזיק זה לא וזה כן יכול להיות יתרון.
אבל בסופו של דבר אם המשקל לא זז זה עניין של קלוריות, ואתה כנראה צריך לאכול יותר

זה כבר לא פלוס גבוה מידיי ביחס לגובה וכל זה?
אני מכיר אנשים ששוקלים 90 בערך והם אוכלים כמו שאני אוכל עכשיו

 

[kotzer]

זה כבר לא פלוס גבוה מידיי ביחס לגובה וכל זה?
אני מכיר אנשים ששוקלים 90 בערך והם אוכלים כמו שאני אוכל עכשיו

תסתכל על מבחן התוצאה

 

[חמוץ]

כל אחד וקצב שריפת הקלוריות שלו. כנראה שאתה בדיוק על הנייטראלי... תעלה 300 קלוריות..

 

[Mike Bikov]

כל אחד וקצב שריפת הקלוריות שלו. כנראה שאתה בדיוק על הנייטראלי... תעלה 300 קלוריות..

העלאה של 300 קל' תוביל להעלאה בשומן. העלאות צריכות להתבצע במקטעים של 80-100 קל' לכל היותר

 

[MiraclesMan]

העלאה של 300 קל' תוביל להעלאה בשומן. העלאות צריכות להתבצע במקטעים של 80-100 קל' לכל היותר

אשמח לשמוע אם יש לך איזושהי המלצה בנושא
אני כבר לא יודע מה לעשות

 

[Mike Bikov]

1. תעלה את כמות החלבון
2. אם אתה ב 17% שומן מומלץ לחטב

 

[MiraclesMan]

1. תעלה את כמות החלבון
2. אם אתה ב 17% שומן מומלץ לחטב

להתחיל חיטוב אפילו שאני נראה דיי רזה? (לא סקיני פאט אבל עדיין דיי רזה)

 

[Mike Bikov]

רד ל-70 ק"ג ותתחיל שוב מסה