ייעוץ תכנית המשך לאחר תכנית כוח

[Dontgiveup]

שלום אני בתוכנית כוח סוגר 3 חודשים
התוכנית:
A1:
Squat 3x5
Bench 3x5
seated row 3x8 בישיבה חתירה לגב
reverse flys 3x10 בספה לכתפיים
Calf raises 2x15/Tricep pressdowns 2x10 Superset-תאומים

A2:
Deadlift 3x5
Overhead Press 3x5 לכתפיים
Chinups 3x8
3x8 כפיפת ברכיים להמסטרינג
Hanging Leg Raises 3x AMRAP / Zottman Curls 2x10 Superset

כאשר אני מזגזג נגיד יום ראשון A1 יום שלישי A2 ואז A1 וככה הלאה

המשקלים שלי:
בנץ:75
דדליפט: (מחר צריך לעשות 120 טכניקה לא הכי טובה אבל משתפר)
סקוואט:110
פרס:50
הייתי רוצה להמשיך לתוכנית כזאת של Strength/Hypertrophy
התוכנית של CANDITO
תמונה:

מה אתם אומרים להמשיך אל התוכנית הזאת או שלמשוך עוד קצת את התוכנית שלי תודה לעוזרים !

שלום אני בתוכנית כוח סוגר 3 חודשים
התוכנית:
A1:
Squat 3x5
Bench 3x5
seated row 3x8 בישיבה חתירה לגב
reverse flys 3x10 בספה לכתפיים
Calf raises 2x15/Tricep pressdowns 2x10 Superset-תאומים

A2:
Deadlift 3x5
Overhead Press 3x5 לכתפיים
Chinups 3x8
3x8 כפיפת ברכיים להמסטרינג
Hanging Leg Raises 3x AMRAP / Zottman Curls 2x10 Superset

כאשר אני מזגזג נגיד יום ראשון A1 יום שלישי A2 ואז A1 וככה הלאה

המשקלים שלי:
בנץ:75
דדליפט: (מחר צריך לעשות 120 טכניקה לא הכי טובה אבל משתפר)
סקוואט:110
פרס:50
הייתי רוצה להמשיך לתוכנית כזאת של Strength/Hypertrophy
התוכנית של CANDITO
תמונה:

מה אתם אומרים להמשיך אל התוכנית הזאת או שלמשוך עוד קצת את התוכנית שלי תודה לעוזרים !

אשמח אם תעזרו @kotzer @Mike @yogevnn וכל השאר תודה

 

[kotzer]

התוכנית שלך לא רעה במיוחד, אבל מניסיון שלי התוכניות של קנדיטו עובדות טוב מאוד, אז לא רואה סיבה לא לעבור אליה.
גם המעבר אמור להיות חלק יחסית בגלל שהתוכניות לא שונות מהותית

 

[Dontgiveup]

התוכנית שלך לא רעה במיוחד, אבל מניסיון שלי התוכניות של קנדיטו עובדות טוב מאוד, אז לא רואה סיבה לא לעבור אליה.
גם המעבר אמור להיות חלק יחסית בגלל שהתוכניות לא שונות מהותית

כן השאלה שלי אם זה מספיק כי הייתי בתוכנית הזאת 3 חודשים משכתי אותה עוד חודש והגעתי למשקלים די סבבה אז כדאי לי לעבור כבר לתוכנית הזאת כן של קנדיטו או שיש עוד משהו טוב כמו של קנדיטו ?

 

[kotzer]

כן השאלה שלי אם זה מספיק כי הייתי בתוכנית הזאת 3 חודשים משכתי אותה עוד חודש והגעתי למשקלים די סבבה אז כדאי לי לעבור כבר לתוכנית הזאת כן של קנדיטו או שיש עוד משהו טוב כמו של קנדיטו ?

אם התוכנית שלך עבדה וממשיכה לעבוד כרגיל אין סיבה אמיתית להחליף אלא אם אתה באמת רוצה, אבל אם היא מפסיקה לעבוד כמו שצריך אז אתה יכול לנסות להחליף לזו של קנדיטו.
להתקדמות לינארית אני הכי אוהב את אלה של קנדיטו, אבל בסופו של דבר הרבה מאוד דברים יעבדו בגלל הסיבה הפשוטה שאתה נמצא בשלב שבו כמעט כל דבר יעבוד

 

[Dontgiveup]

אם התוכנית שלך עבדה וממשיכה לעבוד כרגיל אין סיבה אמיתית להחליף אלא אם אתה באמת רוצה, אבל אם היא מפסיקה לעבוד כמו שצריך אז אתה יכול לנסות להחליף לזו של קנדיטו.
להתקדמות לינארית אני הכי אוהב את אלה של קנדיטו, אבל בסופו של דבר הרבה מאוד דברים יעבדו בגלל הסיבה הפשוטה שאתה נמצא בשלב שבו כמעט כל דבר יעבוד

אבל התוכנית של קנדיטו יותר תפתח לי מסת שריר לא ? כי התוכנית שאני בא עכשיו זה נטו כוח מה אתה אומר ?

 

[kotzer]

אבל התוכנית של קנדיטו יותר תפתח לי מסת שריר לא ? כי התוכנית שאני בא עכשיו זה נטו כוח מה אתה אומר ?

התוכנית שלך היא לא נטו כוח, אבל אם התוכנית של קנדיטו יוצאת יותר נפח עבודה ואתה יכול להתאושש מזה, אז כן, יש יותר פוטנציאל לפיתוח מסה מזה

 

[Dontgiveup]

התוכנית שלך היא לא נטו כוח, אבל אם התוכנית של קנדיטו יוצאת יותר נפח עבודה ואתה יכול להתאושש מזה, אז כן, יש יותר פוטנציאל לפיתוח מסה מזה

אני פשוט רוצה לעבור לתוכנית ליוצר פיתוח מסה מה הייתה הכי ממליץ לי ?

 

[kotzer]

אני פשוט רוצה לעבור לתוכנית ליוצר פיתוח מסה מה הייתה הכי ממליץ לי ?

אם אתה מצליח להתמודד עם התוכנית של קנדיטו ולעמוד ביעדים שלה, אז לדעתי זו של קנדיטו עדיפה

 

[Dontgiveup]

שלום אני בתוכנית כוח סוגר 3 חודשים
התוכנית:
A1:
Squat 3x5
Bench 3x5
seated row 3x8 בישיבה חתירה לגב
reverse flys 3x10 בספה לכתפיים
Calf raises 2x15/Tricep pressdowns 2x10 Superset-תאומים

A2:
Deadlift 3x5
Overhead Press 3x5 לכתפיים
Chinups 3x8
3x8 כפיפת ברכיים להמסטרינג
Hanging Leg Raises 3x AMRAP / Zottman Curls 2x10 Superset

כאשר אני מזגזג נגיד יום ראשון A1 יום שלישי A2 ואז A1 וככה הלאה

המשקלים שלי:
בנץ:75
דדליפט: (מחר צריך לעשות 120 טכניקה לא הכי טובה אבל משתפר)
סקוואט:110
פרס:50
הייתי רוצה להמשיך לתוכנית כזאת של Strength/Hypertrophy
התוכנית של CANDITO
תמונה:
צפה בקובץ המצורף 43333
מה אתם אומרים להמשיך אל התוכנית הזאת או שלמשוך עוד קצת את התוכנית שלי תודה לעוזרים !

אשמח אם תעזרו @kotzer @Mike @yogevnn וכל השאר תודה

יש לי שאלה מה אני צריך לשים ב OPTIONAL EXCERCISE איזה תרגיל שאני רוצה או שהוא רשם שם ? תוכל לעזור

 

[kotzer]

יש לי שאלה מה אני צריך לשים ב OPTIONAL EXCERCISE איזה תרגיל שאני רוצה או שהוא רשם שם ? תוכל לעזור

הכל רשום שם בתוכנית.
בדרך כלל בתרגילים האופציונליים זה השלמת נפח לא ספציפית, או תרגילים כלליים יותר

 

[MasterSplitter]

אם אתה ממשיך להתקדם אני ממליץ בחום לא להחליף, רק שתתקע.