ייעוץ איך אתם מתחממים לקראת טסט 1RM?

[-=ALX=-]

...השאלה בכותרת

 

[subzero1122]

תן משקל אני יכתוב לך בדיוק

בכל מקרה

אם זה נגיד 140

הייתי הולך ככה:

60x5
80x3
100x2
115x1
125x1
135x1

בתכלס אם תשאל 100 אנשים אתה תקבל 100 תשובות שונות אבל דומות

 

[moo]

קצת חימום כללי כמו ריצה קלה או כפיפות/פשיטות גו/בטן
סיבובי ידיים

בקיצור להתחמם קצת ולהזרים דם

אחר כך בתרגיל מטרה משקל נמוך מאוד 5-10 חזרות
אחר כך עולים קצת במשקל ל5
עולים במשקל ל3
ואחר כך סינגלים
למשל אם אתה הולך על 200 סקוואט

מוט ריק קצת
60 ל5
80 ל3
100 ל3 (אפשר מפה להתחיל את הסינגלים אם בא לך)
120 ל1
140 ל1
160 ל1
180 ל1
200 ל1

 

[moo]

ראשוס לדעתי הקפיצות שלך קטנות ואתה סתם מאבד כוח
אם הוא מצליח להרים 140 ל1 אחרי חימום כזה
הוא גם יצליח להרים 150 קילו אחרי חימום יותר קליל

 

[temp]

אני מסכים עם MOO .
חימום קצר הכי מצליח עבורי , אבל זה באמת עניין של הרגל .

 

[Barbell]

חמישייה עם 60, וסינגלים בקפיצות של 30.

 

[קפטן קקי]

נניח ל150 הייתי מתחמם ככה אם המטרה היא לבדוק מקסימום לחזרה:
60 ל5
90 ל1
110 ל1
130 ל1

 

[-=ALX=-]

אכן ריבוי תשובות 😃

MOO נראה לי חימום כזה די גומר אותך ...אולי אפילו ברמה המנטלית כ"כ הרבה חזרות...

מצד שני קצת מפחיד לקפוץ בקפיצות מעל 20 קג

 

[Grrr All Mighty]

אין איזו תוכנה שמחשבת חימום לRM1?
זכור לי שהייתה

 

[coldfire]

למה צריך מחשבונים? תנסו ותראו.

 

[קפטן קקי]

אין איזו תוכנה שמחשבת חימום לRM1?
זכור לי שהייתה

כל מה שבתאוריה לא אומר כלום, עד שלא עשית אין לך שום דבר

 

[Grrr All Mighty]

מבחינת ניסיון אישי לא יצא לי יותר מדי לנסות RM1, ככה שלא יודע מה פועל הכי טוב עלי, במיוחד שעשיתי כמה ווריאציות שונות של חימום ולא הרגשתי הבדל ניכר

 

[subzero1122]

ראשוס לדעתי הקפיצות שלך קטנות ואתה סתם מאבד כוח
אם הוא מצליח להרים 140 ל1 אחרי חימום כזה
הוא גם יצליח להרים 150 קילו אחרי חימום יותר קליל

אחי, כל אחד ומה שעובד עליו

 

[moo]

אחי, כל אחד ומה שעובד עליו

במקרה הזה המשפט נכון
זה לא משנה אם הקפיצות הן של 10% או 15%
העיקר שהחימום מממש את המטרה שלו ומצד שני הוא לא מגומר לך את הכוח עד הסט עבודה

 

[Mike Bikov]

במקרה של RM1 בתור סט חימום אחרון הייתי רק מחזיק את המשקל על הכתפיים או באיזה תרגיל שזה לא יהיה, במצב איזומטרי מבלי לעשות שום תנועה ולהחזיר חזרה.
בכל מקרה לדעתי אתם מגזימים עם החימום, יש פה אנשים שעושים יותר מדי סטים וזה יכול לגמור אותך עוד לפני הסט עצמו.

 

[שימי]

במקרה של RM1 בתור סט חימום אחרון הייתי רק מחזיק את המשקל על הכתפיים או באיזה תרגיל שזה לא יהיה, במצב איזומטרי מבלי לעשות שום תנועה ולהחזיר חזרה.
בכל מקרה לדעתי אתם מגזימים עם החימום, יש פה אנשים שעושים יותר מדי סטים וזה יכול לגמור אותך עוד לפני הסט עצמו.

אבל חימום טוב חשוב סיפרו לי במכון שמשהו עשה סקואט(מלא) RM בלי חימום ואז נתפס לו שריר והוא עלה לא טוב וקיבל פריצת דיסק...

 

[Vannostrun]

היתרון הגדול בחימום זה הכנה פסיכולוגית.
לא רואה קשר בין שריר שנתפס לבקע בין-חולייתי.
יכל לזרוק תמוט אם נתפס השריר.
או שצחקת?.
ומשה צודק רובכם מגזימים עם הסטים שלא לצורך.

 

[coldfire]

היתרון הגדול בחימום זה הכנה פסיכולוגית.
לא רואה קשר בין שריר שנתפס לבקע בין-חולייתי.
יכל לזרוק תמוט אם נתפס השריר.
או שצחקת?.
ומשה צודק רובכם מגזימים עם הסטים שלא לצורך.

כמה ניסיון יש לך בללכת על סינגלים שאתה יודע שרובנו מגזימים?

 

[subzero1122]

היתרון הגדול בחימום זה הכנה פסיכולוגית.
לא רואה קשר בין שריר שנתפס לבקע בין-חולייתי.
יכל לזרוק תמוט אם נתפס השריר.
או שצחקת?.
ומשה צודק רובכם מגזימים עם הסטים שלא לצורך.

2 דברים

1. רוב האנשים כאן מתורגלים על 3x5 או 5x5, וכשבודקים 1rm בדרך כלל הוא לא עד כדי כך רחוק מהמשקל שאיתו עבדו בתוכנית בתור סט עבודה (בעיקר כשאתה רק מתחיל לבדוק מקסימום), שאותו עושים ל3x5 או 5x5. לכן זאת בכלל לא תהיה בעיה

2. אתה צריך להתחמם ולהתרגל לפני שאתה קופץ למים עמוקים.


ובכלל, כל אחד שיבדוק עליו מה נוח לו, בבדיקה ל1rm אתה גם ככה מתחמים רק בבודדות ככה ששלותרבע מהחימום זה חרטה.

 

[Vannostrun]

כמה ניסיון יש לך בללכת על סינגלים שאתה יודע שרובנו מגזימים?

בוא נגיד שלא צריך לעשות 5 קילו פחות מ ה RM1 לחזרה אחת בתור חימום..

אני מצטט את הטרול:

"אם זה נגיד 140

הייתי הולך ככה:

60x5
80x3
100x2
115x1
125x1
135x1"

אני חושב ש135 לפני 140 יהיה מיותר ויוריד סיכוי להצלחה בסט האמיתי, זאת הדעה שלי.
הרבה נסיון אין לי אבל אני בטוח לא היחיד שחושב שזה הגזמה^.