ייעוץ בנוגע לטרפזים - שמתי לב שהנפח אצלי ירד בחלק הזה מה יכולה להיות הסיבה?

[guybenza]

בתחילת תקופת החיטוב אצלי לפני כחצי שנה שמתי לב שהחלק העיקרי שהיה בולט זה הידיים והטרפז
היום הגוף בכללי גדל על הטרפז אצלי נשאר דיי זהה והוא פחות בולט כמו שהיה לפני

מה יכולה להיות הסיבה? יש תרגילים ספציפים שמגדילים נפח טרפז?

תודה לעוזרים.

 

[יוסישיטרית]

תרגילים טובים לטרפזים וגב עליון: דדליפט, הליכת איכר, הנפות אולימפיות ווריאציות שלהם(קלין,סנאץ, שראג, משיכות גבוהות..), לחיצות מעל הראש...
בינתיים תתמקד בדדליפט ולחיצות מעל הראש(פרס/פוש פרס/ג׳רק).
לבודד טרפזים זה לא כזה יעיל למתחילים במקרה הטוב ובמקרה הרע גם מוביל לפציעות כתפיים וצוואר.