מידע ערכים תזונתיים של מסה נקיה

[Lonako4565]

אהלן חברים.
השאלה היא כזאת.
בחיטוב צריך לעמוד על ערכים של -
שומנים -"0.8 כפול משקל גוף
חלבון - 2-2.5 כפול משקח גוף
פחמימות מה שנשאר.
מה הערכים בשביל מסה נקיה? (גרעון חיובי של 500)
והאם יועיל אירובי במסה נקיה ? אם כן כמה?

 

[Mike Bikov]

איך אתה יוצר גרעון חיובי?

 

[Lonako4565]

איך אתה יוצר גרעון חיובי?

לא הבנתי תשאלה.
מה זאת אומרת.. 500 קלוריות מעל הbmr (כולל חישוב של הקלוריות שנשרפות באימון של אותו היום)
בכל מקרה למה אף אחד לא יכול לענות לי על השאלה ? חח

 

[Mike Bikov]

השאלה הייתה איך גרעון יכול להיות חיובי

 

[Lonako4565]

השאלה הייתה איך גרעון יכול להיות חיובי

התבלבלתי אז אח יקר חח
הבנת אבל תרעיון.. בכל מקרה לאילו ערכים צריך להגיע

השאלה הייתה איך גרעון יכול להיות חיובי

....?

 

[Mike Bikov]

לכל ערכים שמהם אתה יכול להעלות 1% ממשקל גופך בחודש. תשקל כל יום, תעשה ממוצעים שבועיים ותראה מה הקצב ולפי זה תשחק עם הערכים הקלוריים. הייתי ממליץ להתחיל ממאזן נטרלי