אהלן, התחלתי חיטוב ראשון שלי אחרי תקופה של 8 חודשים במסה.
הלכתי על FBW שלוש פעמים בשבוע. הנה התוכנית:
סקוואט/לג פרס - 3*6
בנץ' - 3*8
פרפר - 3*12-8 דרופ סט
מתח עם משקל - 3*6
ברבל רואוו/דדליפט - 3*8
פרס - 3*8
יד קדמית - 2*10
יד אחורית - 2*10
בתרגיל השני בגב אני מאמין שאעשה רוטציה, פעם בשבוע דדליפט.
בכל מקרה, נפח סביר או מיותר? עצות אחרות?
תודה רבה
הלכתי על FBW שלוש פעמים בשבוע. הנה התוכנית:
סקוואט/לג פרס - 3*6
בנץ' - 3*8
פרפר - 3*12-8 דרופ סט
מתח עם משקל - 3*6
ברבל רואוו/דדליפט - 3*8
פרס - 3*8
יד קדמית - 2*10
יד אחורית - 2*10
בתרגיל השני בגב אני מאמין שאעשה רוטציה, פעם בשבוע דדליפט.
בכל מקרה, נפח סביר או מיותר? עצות אחרות?
תודה רבה
