עלייה במסת שריר
- פותח/ת השרשור DANI55
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
34,643
אם אתה לא רואה שינוי ויזואלי ככל הנראה שאתה לא עושה משהו כמו שצריך.
צריכים יותר פירוט של התוכנית הנוכחית.
צריכים יותר פירוט של התוכנית הנוכחית.
- פותח/ת השרשור
- #4
בעיקרון זה משתנה, פתאום אני רואה עלייה ואז פתאום שווה אחרי יש ירידה
זה התוכנית:
A:
גב - פול אובר, חתירה, מתח רחב
חזה - בנץ פרס, דאמבלים בשיפוע חיובי, כבל כרוס, פרפר במכונה
כתפיים - לחיצת כתפיים, הרחקת כתפיים, פשיטת כתפיים, קרוסים(כתף אחורית)
B:
רגליים - סקוואט בסמית משין, פשיטת ברכיים, כפיפת ברכיים, תאומים
יד קדמית - פטישים, כפיפת מרפקים במוט W, דאמבל קורלס
יד אחורית - סקול כראשרס, מקבילים, פשיטת מרפקים(פולי עליון)
*כולם 3 סטים ו8 חזרות
יכול להיות בגלל תוכנית האימונים הזאת ?
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
509
- הולמס פלייס
טוב בקשר לתכנית אימונים שלך , בתכנית a אתה לא צריך כזה הרבה תרגילים לחזה , אתה יכול לוותר על פרפר במכונה כנל לגבי כתפיים תוריד תרגיל אחד-שתיים.
בנוגע לתכנית b יד קדמית לא דורשת יותר מ2 תרגילים , אתה יכול לעשות גם 1 .
יש סיבה שאתה לא עושה סקוואט ברגליים? ובלי קשר הייתי מוריד תרגיל אחד פשיטה/כפיפת ברכיים ומוסיף לאנצים במקום .
בהצלחה
נשמע מוזר. אמרת שאתה עולה במשקלי עבודה אז כנראה התוכנית עובדת לך. תביא קצת פרטים על עצמך - גובה, משקל גוף ומשקלי עבודה במורכבים.
בכל מקרה, יש הרבה משתנים. העליה האופטימלית אמורה להיות בין 0.5 ל 1 קילו כל שבוע +~. אל תשכח שנוזלים משפיעים המון על משקל גוף.
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #7
גם אני חשבתי לוותר על הפרפר בחזה, אבל לגבי הכתפיים איזה תרגיל להוריד ?
בקשר ליד הקדמית אני יכול להסכים איתך לגבי שתי תרגילים בשבילו, אז עדיף להשאיר את הפטישים ואת הדאמבל קורלס ?
במחשבה שנייה שאני חושב על זה אני לא באמת עולה במשקלים, זה תלוי מתי אני עושה כל תרגיל באימון.
אז זה אומר שאני צריך להוסיף עוד קלוריות לתפריט שלי לכיוון ה-3000 ?
לא. כנראה התוכנית שלך לא טובה. ועוד פעם, תביא פרטים על עצמך. לא נוכל לעזור לך אם לא תפרט קצת על עצמך. יכול להיות שנפח העבודה גבוה מידי בישבילך.
נק' מוניטין:
509
- הולמס פלייס
בכתפיים הייתי משאיר לחיצת כתפיים והרחקה לצדדים , ביד קדמית מוט w ותבחר עוד תרגיל
- פותח/ת השרשור
- #10
גובה ומשקל אתה צריך ?
למה לא גם להשאיר את התרגיל לכתף האחורית ?
אני מעדיף לעבוד על כל יד בנפרד אז אני יעשה דאמבלים ופטישים ליד קדמית.
נק' מוניטין:
509
- הולמס פלייס
כתף אחורית שלך עובדת ברוב המשיכות שאתה עובד על הגב , אתה לא מתאמן ותיק ולא צריך לעבוד במיוחד על כתף אחורית אתה צריך לפתח כח בתרגילים מורכבים לפני שאתה מתעסק בנפח
- פותח/ת השרשור
- #12
בתוכנית ששלחתי יש טעות. באימון A אני עובד על חזה, יד אחורית וכתפיים. באימון B זה רגליים, גב ויד קדמית.
עדיין צריך עוד תרגיל לכתף אחורית ?
נק' מוניטין:
14
מאסה חיטוב?
נק' מוניטין:
509
- הולמס פלייס
לא אחי
- פותח/ת השרשור
- #15
מסה
למה לא? אמרת שהכתף האחורית עובדת במשיכות ובאימון A שזה חזה ויד אחורית איך משיכות ?
אז בעיקרון לתכנית AB טובה אני צריך 3 תרגילים לשריר גדול ו2 תרגילים לשריר קטן ?
- פותח/ת השרשור
- #17
אוקי ולגבי מספר סטים וחזרות להשאיר 3 סטים ו8 חזרות ?
אפשר להתחזק גם בתכנית שיותר מתאימה להיפרטרופיה.. מה הטעם להתחיל דווקא מלמקסם התחזקות? למרות שאני סבור שאולי בטווח היותר רחוק זה יכול להשתלם, רובם לא ירצו לעבוד ככה..
כתף אחורית לא מקבלת מספיק גירוי מתרגילים מורכבים אלא אם כן הוא יעשה חתירה עם ידיים רחוקות מהגוף..
נק' מוניטין:
509
- הולמס פלייס
להתחזק בתרגילים המורכבים לא אומר שלא יהיה לו היפוטרפיה , להפך , וכמו שאמרת לעבוד על שרירים קטנים בתור מתחיל לא ישתלמו בטווח הארוך .
נכון שזה כיף בהתחלה לעשות תרגילים על שרירים כמו טרפזים אבל בטווח הארוך זה יעצור אותו
התכוונתי לכך שאם תתרכז בלהתחזק, כשתעבור לנפח מן הסתם שתוכל לעבוד בנפח גבוהה יותר ..
אם להוסיף יפריע להתחזקות או לא.. , המטרה בפיתוח גוף זה מספיק גירוי.
נערך לאחרונה:
