דיון חיטוב מספר חזרות גבוה/נמוך

[AQUANGEL]

2) יש לך גם מקור לזה?
3) רשמתי טווח חזרות גבוהה מאוד , כלאמר סתם לדוגמא שמעל 20 לצורך העניין, בכל מקרה כן יש אדפטציה למספר החזרות שעבדת איתו
אז מה הסיבה לשנות אותו

2) מקור למה? לעקרונות אימון בסיסיים? להיגיון הפשוט שכשאתה בגרעון קלורי הגוף שלך לא יתאושש מאותו עומס שממנו הוא מתאושש במאזן חיובי?
(ולא, עצימות לא מעמיסה על השריר בצורה שקשה לו להתאושש ממנה, היא מעמיסה על המערכת העצבית)
3) גם מעבודה ל20 חזרות אפשר להשיג היפרטרופיה, ואני שוב חוזר על מה שאמרתי מלכתחילה, היעילות והעקביות של התפוקה העצבית פוחתת ככל שכמות החזרות עולה, אז לא ברור לי על איזו אדפטציה אתה מדבר? על מסת שריר? אולי תהליכים אחרים בתא?

 

[Sonoss]

2) מקור למה? לעקרונות אימון בסיסיים? להיגיון הפשוט שכשאתה בגרעון קלורי הגוף שלך לא יתאושש מאותו עומס שממנו הוא מתאושש במאזן חיובי?
(ולא, עצימות לא מעמיסה על השריר בצורה שקשה לו להתאושש ממנה, היא מעמיסה על המערכת העצבית)
3) גם מעבודה ל20 חזרות אפשר להשיג היפרטרופיה, ואני שוב חוזר על מה שאמרתי מלכתחילה, היעילות והעקביות של התפוקה העצבית פוחתת ככל שכמות החזרות עולה, אז לא ברור לי על איזו אדפטציה אתה מדבר? על מסת שריר? אולי תהליכים אחרים בתא?

2) לא, לכך שהנפח בחיטוב יכול לרדת משמעותית מאוד, ולכך שעדיין תשמר את אותה מסת שריר או קרוב מאוד לכך אם תשמר עצימות, כמו שאמרת.
3) לא, הכוונה לכך שקל לך להתקדם ולהתייעל באותו דפוס שאתה מתאמן בו, בדיוק כמו עקרון של פרוגרסיב אובר לואד, שאתה עושה אותו תרגיל.
אם תעשה גם טווח חזרות מסויים, אתה "תתייעל" לפי טווח החזרות שהתרגלת לעבוד בו. אם מ- 12 חזרות שהיית רגיל לעשות תעשה 5 חזרות
זה לא יהיה דומה לאחד שהתרגל מלכתחילה לעבוד עם 5 חזרות. זה גם למה המדידות ל- rm1 לא מדוייק כמנסים משקלי אחרים

 

[AQUANGEL]

2) לא, לכך שהנפח בחיטוב יכול לרדת משמעותית מאוד, ולכך שעדיין תשמר את אותה מסת שריר או קרוב מאוד לכך אם תשמר עצימות, כמו שאמרת.
3) לא, הכוונה לכך שקל לך להתקדם ולהתייעל באותו דפוס שאתה מתאמן בו, בדיוק כמו עקרון של פרוגרסיב אובר לואד, שאתה עושה אותו תרגיל.
אם תעשה גם טווח חזרות מסויים, אתה "תתייעל" לפי טווח החזרות שהתרגלת לעבוד בו. אם מ- 12 חזרות שהיית רגיל לעשות תעשה 5 חזרות
זה לא יהיה דומה לאחד שהתרגל מלכתחילה לעבוד עם 5 חזרות. זה גם למה המדידות ל- rm1 לא מדוייק כמנסים משקלי אחרים

2) אחפש מחר בתקווה שאזכור.
3) לפי עקרון הספציפיות ברור שאם תעבוד לטווח של 12 חזרות אתה תשתפר בטווח הזה יותר טוב מאשר כשתעבוד ל5 חזרות, אבל זה לא יהיה מדויק להגיד שההתייעלות תהיה מהירה יותר מההתייעלות שתהיה בטווח חזרות נמוך יותר, בדיוק מהסיבה של התפוקה העצבית שדיברתי עליה קודם.

 

[Sonoss]

2) אחפש מחר בתקווה שאזכור.
3) לפי עקרון הספציפיות ברור שאם תעבוד לטווח של 12 חזרות אתה תשתפר בטווח הזה יותר טוב מאשר כשתעבוד ל5 חזרות, אבל זה לא יהיה מדויק להגיד שההתייעלות תהיה מהירה יותר מההתייעלות שתהיה בטווח חזרות נמוך יותר, בדיוק מהסיבה של התפוקה העצבית שדיברתי עליה קודם.

3) נכון, אבל דיברנו על חיטוב, ובחיטוב אתה לא הולך לשפר את התפוקה העציבית, אתה רוצה לשמר את הקיים ולכן עדיף לך לעבוד בטווח חזרות שעשית קודם לכן במסה

 

[AQUANGEL]

3) נכון, אבל דיברנו על חיטוב, ובחיטוב אתה לא הולך לשפר את התפוקה העציבית, אתה רוצה לשמר את הקיים ולכן עדיף לך לעבוד בטווח חזרות שעשית קודם לכן במסה

ראה ערך - עדיף להתאמן מלכתחילה בצורה חכמה.

ובנוגע ל2, בתור התחלה יש לך את המאמרים של לייל שתורגמו: אימוני משקולות בחיטוב חלק א וחלק ב.