ייעוץ FBW

[ramt]

היי, איך התוכנית למסה למתאמן די מתקדם?
משקל 80
גובה 1.79

רגליים - סקוואט \ פרונט ברוטציה 4X6
ירך אחורית במכונה 4X8

חזה - בנץ פרס 4X6
פרפר עם דאמבלס 4x8

גב - חתירה עם מוט \ דדליפט ברוטציה 3X6
מתח 4x8

שולדר פרס \ תרגיל לכתף אחורית ברוטציה 3X6


יד קדמית - עם מוט \ דאמבלים ברוטציה 3X10

יד אחורית - פשיטת מרפקים \ סקולקראשרס ברוטציה 3X10

נפח נמוך מידי למתאמן די מתקדם?

@Mike

@kotzer

 

[kotzer]

לפי מה החלטת שאתה מתאמן די מתקדם?
והתוכנית לא משהו לדעתי בלי קשר

 

[ramt]

לפי מה החלטת שאתה מתאמן די מתקדם?
והתוכנית לא משהו לדעתי בלי קשר

לא בשבילי, בשביל חבר
יש לו מסה מכובדת מאוד ואפשר לקרוא לו מתקדם

מה אתה ממליץ לעשות עם התוכנית?

 

[Mike Bikov]

יש לו מסה מכובדת מאוד ואפשר לקרוא לו מתקדם

מתאמן מתקדם מוגדר ביכולת שלו להעלות במשקלי עבודה על בסיס טווח זמן נתון. זה שיש לו מסת שריר מכובדת לא הופכת אותו למתאמן מתקדם.

אני פחות אוהב שילוב של פרס ולחיצת חזה באותו האימון. זה דיי overkill

 

[ramt]

מתאמן מתקדם מוגדר ביכולת שלו להעלות במשקלי עבודה על בסיס טווח זמן נתון. זה שיש לו מסת שריר מכובדת לא הופכת אותו למתאמן מתקדם.

אני פחות אוהב שילוב של פרס ולחיצת חזה באותו האימון. זה דיי overkill

משקלים:
סקואט 140
פרונט 90
בנץ 85
פרס 55
דדליפט 160
יש מה לשפר?
נפח, תרגילים?

 

[Mike Bikov]

שיתחיל ושינה בהתאם. גם למשקלי עבודה אין משקל ממשי ברמת המתאמן. זה עניין של התקדמות והיכולת להתקדם מאימון לאימון, שבוע לשבוע

 

[ramt]

שיתחיל ושינה בהתאם. גם למשקלי עבודה אין משקל ממשי ברמת המתאמן. זה עניין של התקדמות והיכולת להתקדם מאימון לאימון, שבוע לשבוע

אוקי, וזה עדיף על ספליט של AB 3 פעמים לפעמים 4?

 

[kotzer]

כמו שמייק אמר הרמה של המתאמן תלוי ביכולת להתקדם.
אם הוא יכול להתקדם בקלות אז הוא נחשב מתחיל, ואז התוכנית לא באמת משנה, זה כנראה יהיה FBW או AB, תלוי בכמה נפח הוא צריך בסופו של דבר, אבל אם הוא באמת מתקדם אז סתם FBW או AB לא יספיקו, והתוכנית תהיה מורכבת יותר מזה, ותבנה על התקדמות לאורך תקופה ארוכה יותר, ולא סתם מאימון לאימון או משבוע לשבוע