ייעוץ החיטוב נתקע אחרי חודש וקצת

[vladikdx]

גיל 22
משקל 87.5
משקלת התחלתי 93
גובה 176

כמו שאתם רואים מהנותונים, הכל היה חלק עד עכשיו.

התחלתי את החיטוב לפני חודש ושבוע בערך, שבועיים נטרלי, ירידה בנוזלים וכ'ו
ואז חיטוב, יריד של חצי קילו עד קילו בשבוע, הכל הלך פשוט חלק וטוב.
ואז פתאום בתחילת השבוע הזה, הכל נתקע אני תקוע בין 87.4 ל 87.7 ולא זז משם ופשוט לא מצליח להבין מה קרה? מה אני עושה לא נכון?

- עושה אירובי 3-4 פעמים בשבוע
- סופר כל קלוריה וקלוריה שנכנסת לי לפה לפי התפריט ( מצרף אותו למטה )
- התחלתי על 160 פחמימה, ירדתי ל140 ואז ל 120.
- לא עשיתי צ'יט והעמסה אחת במשך כל הזמן הזה.
- בכל אימון אירובי משלים את הקלוריות שאני שורף

תפריט:

3 ביצים
2 מלפפון
חלב 150 מ"ל
2 לחם מקמח מלא
טונה 2
אורז 80 גרם
חזה עוף 300 גרם
כפית שמן קנולה
20 פעמים תרסיס שמן קנולה
יוגורט BIO 3 אחוז
פרוסת גבינה צהובה

ערכים :

בהתחלה: 2100 קלוריות ( גירעון של 500 + 100 קלוריות על שריפה באימון לא כולל אירובי )
עכשיו : 1980 קלוריות ( גירעון של 500 + 100 השלמה על אימון )

חלבון 175 גרם
שומן 90 גרם
פחמימה 120 גרם

כמו שאתם רואים הכל מחושב, הכל מדוייק, פשוט לא מבין, מה תוקע אותי ? אשמח מאוד לעזרה.

 

[kotzer]

תזכור שבסופו של דבר ה-RMR וכל אלה זה הערכה טובה, אבל לא מדוייקת בהכרח.
במידה ואין שינוי תוריד עוד 100-200 קלוריות מהתפריט ותעקוב אחרי השינויים

 

[vladikdx]

תזכור שבסופו של דבר ה-RMR וכל אלה זה הערכה טובה, אבל לא מדוייקת בהכרח.
במידה ואין שינוי תוריד עוד 100-200 קלוריות מהתפריט ותעקוב אחרי השינויים

אני שוקל מחר לעשות העמסה ולבדוק אם זה יתן פוש, רעיון טוב לדעתך ?

 

[kotzer]

אני שוקל מחר לעשות העמסה ולבדוק אם זה יתן פוש, רעיון טוב לדעתך ?

אני לא רואה סיבה שזה יעזור.
אתה צריך פשוט להוריד את הקלוריות או להעלות את האירובי

 

[vladikdx]

אני לא רואה סיבה שזה יעזור.
אתה צריך פשוט להוריד את הקלוריות או להעלות את האירובי

איך לעלות אירובי יכול לעזור? אם בסופו של דבר אני משלים את הקלוריות האלה, אז יצא מצב שאני על אותו גרעון

 

[Mike Bikov]

שבוע אחד זה לא זמן מספק כדי להבין אם נתקעת או לא. אתה צריך להתקע במשך 2-3 שבועות ברצף כדי לומר "נתקעתי". תמשיך כרגיל ותראה את הירידה. העמסה לא תעזור בשום דבר תעשה גם שקילות יומיות וממוצעים שבועיים

 

[kotzer]

איך לעלות אירובי יכול לעזור? אם בסופו של דבר אני משלים את הקלוריות האלה, אז יצא מצב שאני על אותו גרעון

אז אל תשלים את הקלוריות, הכוונה הייתה להעלות את הגירעון

 

[vladikdx]

שבוע אחד זה לא זמן מספק כדי להבין אם נתקעת או לא. אתה צריך להתקע במשך 2-3 שבועות ברצף כדי לומר "נתקעתי". תמשיך כרגיל ותראה את הירידה. העמסה לא תעזור בשום דבר תעשה גם שקילות יומיות וממוצעים שבועיים

אז אל תשלים את הקלוריות, הכוונה הייתה להעלות את הגירעון

אוקי תודה, אני אנסה למשוך עוד שבוע
במידה ולא תיהיה ירידה אתחיל להוריד עוד בגרעון, ארד ל600 ואראה מה קורה, תודה!