אני פותח את האשכול בשביל ידידה שלי שהלכה למקום "מקצועי' שיבנו לה תפריט ותוכנית אימון
כל הידע שלי זה מהפורום הזה התפריט נראה בסך הכל בסדר אבל התוכנית נראת עמוס ועם יותר מידי חזרות רציתי לדעת מה אתה חושבים
סקוואט 3 סטים 20-30 חזרות
מכרעים 3 סטים 15-20 חזרות
דחיפת רגל לאחור במכונה (לישבן) 3 סטים 20-30 חזרות
קירובי ירך במכונה 3 סטים 20-30 חזרות
לחיצת חזה במכונה 3 סטים 15-20 חזרות
לחיצת כתפיים במכונה 2 סטים 15-25 חזרות
סופר סט של פולי עליון רחב ופשיטת מרפקים 2 סטים 15-20 חזרות
כפיפות בטן עם התנגדות 3 סטים 20 חזרות
הרמת רגליים על מקבילים 2 סטים עד כשל
אלכסונים או נגיעה בעקבים 2 סטים 20-30 חזרות
ככל הנראה ללא משקל ופעמיים בשבוע
עכשיו לדעתי זה מוגזם ולהשאיר רק את הסקוואט והמכרעים על 3 סטים של 8-10 חזרות עם משקל
ואת כל שאר התרגילים לטווח חזרות 8-12
מה יותר יעיל לחיטוב? תודה מראש
כל הידע שלי זה מהפורום הזה התפריט נראה בסך הכל בסדר אבל התוכנית נראת עמוס ועם יותר מידי חזרות רציתי לדעת מה אתה חושבים
סקוואט 3 סטים 20-30 חזרות
מכרעים 3 סטים 15-20 חזרות
דחיפת רגל לאחור במכונה (לישבן) 3 סטים 20-30 חזרות
קירובי ירך במכונה 3 סטים 20-30 חזרות
לחיצת חזה במכונה 3 סטים 15-20 חזרות
לחיצת כתפיים במכונה 2 סטים 15-25 חזרות
סופר סט של פולי עליון רחב ופשיטת מרפקים 2 סטים 15-20 חזרות
כפיפות בטן עם התנגדות 3 סטים 20 חזרות
הרמת רגליים על מקבילים 2 סטים עד כשל
אלכסונים או נגיעה בעקבים 2 סטים 20-30 חזרות
ככל הנראה ללא משקל ופעמיים בשבוע
עכשיו לדעתי זה מוגזם ולהשאיר רק את הסקוואט והמכרעים על 3 סטים של 8-10 חזרות עם משקל
ואת כל שאר התרגילים לטווח חזרות 8-12
מה יותר יעיל לחיטוב? תודה מראש
נערך לאחרונה:
